從兩個方面回答這個問題，一個是體能方面，一個是技術方面，看你的問題應該都有
首先是體能，爆發力，是指單位時間內所做的功，它不僅取決於你的絕對力量的大小，關鍵還在於你的協調性如何，身體能否協調配合的在擊球的那一點把全身的力量集中到一起，就是腿，腰，小臂，手腕，手指的協調性。絕對力量和爆發力的話知乎上有很多內容，推薦邵蘇，協調性的話可以多練習各種跳繩，但還是要以正確的動作為基本
技術方面的話內容比較多，題主也沒有影片所以我把我知道的可能的情況都說一下
1.最重要的還是你的技術動作是否正確，規範。國家隊的每個運動員的動作都各有特色，但是他們的動作都是在基礎的正確動作上結合了個人的特點，在動作技術上是沒有問題的，正確的技術動作是經過了前人無數的訓練實踐和比賽總結出來的，所以肯定是最優的
解決方法：自己上網找影片或者買書學習吧，或者找省隊級別或省隊退役的運動員教你，去你當地的球館找吧
2.這點我看了之前的答案好像沒人提到，但是我覺得是非常重要的，從小就有很多教練都跟我說過打乒乓球是“三分手上七分腳下”，說明步伐的重要性甚至比手法還要重要，這也就是為什麼有些人訓練的時候看起來打得不錯，而真正比賽的時候就不行了。因為訓練的時候一般都是定點，教練或隊友會把球送到你最舒服的地方，除非你練的是不定點，而比賽的時候對手是把球的落點往你最不舒服的地方打，乒乓球、羽毛球、網球同理，這也就是為什麼要強調步伐移動的時候要先用大的步伐找到大概位置，然後用碎步進行微調，目的就是為了使球處於你最合適的擊球點。試想如果球的位置偏左或偏右而你的腳步沒有動，你為了把球打上，即使再正確的動作也會出現變形，進而 導致球的質量下降，而步伐就是解決這個問題的，步伐就使擊球的模式迴歸到訓練模式，是你最熟悉的模式，沒有步伐，你比賽的時候肯定是贏不了的，因為沒有人會把球往你手底下去送。在我看來步伐好不好才是區別專業還是非專業，高手還是業餘的根本。步伐不僅對於你所說的問題很重要，對乒乓球的各項技術都很重要，因為一切技術都是建立在步伐到位的基礎上，而乒乓球的步伐也很多，滑步、並步、碎步、交叉步、反交叉、墊步等等，不同的情況有不同的最優步伐，比如側身以後撲正手，如果球的位置特別遠就得用交叉步，但是這時反手就是漏洞了，所以反交叉也得練，而如果位置不是特別遠，只是在中線偏右的話，建議就用滑步，這樣的話反手也不會失位。但我覺得最難的步伐還是前後的步伐，因為左右移動練習都很多，而前後步伐練習的較少，這也是和削球手打為什麼要拉長和擺短結合的原因，其實對攻球的選手也是一樣的，擺正手短球再衝反手長球也是很基本的戰術。關於步伐說了這麼多，就是想表明步伐很重要，我也不說三遍了，好好練步伐，但是結果就是你的腿會很粗，哪怕是女生
解決辦法：在訓練的過程中，時刻提醒自己打球前先動腳，哪怕位置差不多，你也要用碎步去調整，養成習慣以後就是下意識的了。而專項的步伐訓練也要進行，比如50米的側滑步和交叉步訓練，或者側滑步摸球檯的兩個角等等，但是最終都要結合到實戰中才有用
3.另一個對於直拍（不叫豎拍，題主專業一點好麼）很重要的技術方面就是轉腰。其實不僅對直拍重要，對橫拍也很重要，但是你們有沒有發現世界一流的直拍選手側身位正手的威力要比正手位大，尤其是馬琳，柳承敏（他就靠發球和發球後的側身強攻拿的04年奧運會冠軍），金澤洙等等。因為相對於橫拍，直拍的反手大部分情況下相當於殘廢（當然王皓不算，王皓的直拍橫打真的可以算是開創了新的時代，雖然他不是開創者，但是我覺得他是直拍橫打的巔峰)，所以直拍運動員需要更多的側身用正手來彌補反手的不足，而側身以後因為沒有球檯限制的緣故，可以真正的側著身子打球，好處就是更大範圍的轉腰發力，而在正手位我們的身體是朝前的，這就限制了轉腰的幅度。腰部我覺得就是健身中所說的核心力量，它把腳和腿蹬地的力量，結合轉腰的力量，一起傳輸給手臂直到球拍，而腰腿的力量不知道要比手臂大多少。曾經有教練讓隊員手臂保持不動，光轉腰就可以打球了。這一點與體能訓練裡爆發力、協調性的訓練也相關，可以說是相輔相成的。記住這一點，胳膊擰不過大腿，你得你發力很大，也許只是手臂上的力量，身體其他的力量如果不借助的話，不僅不協調，也很快就會到極限了。
訓練方法：首先還是要學會正確的動作，多練習，體會力量從腳底透過大腿再到腰，最後透過手臂到球拍的過程，多練習，熟能生巧；還可以進行一個劈砍動作的練習，還是推薦邵蘇的體能訓練，我記得之前好像見過
4.要主動去尋找合適的擊球點，包括三個方面，一是球從球檯跳起來以後的點，一般情況下建議在高點附近擊球，如果水平高的話可以提前到上升期，不要像最高票說的在球落到跟球檯一樣高的時候在擊球，試想你又要發力，又要把球打過網，你得摩擦造弧線吧，弧線高了沒威脅，低了容易失誤，也不要退臺，退臺以後球打過去的線路邊長了，速度和力量就相對變慢了，有意義麼？你看國際比賽哪個運動員會主動退臺的，除了削球手肯定沒有，都是被對方的進攻逼的才會退臺；二是擊球時，擊球點相對於你身體的位置，正手一般是身體的右前方，也就是你做正手動作的軌跡上，根據每個人不同的動作會有略微的差異，但是不會太大，如何調整就又回到步伐的問題上了；三是擊打球的位置，一般的擊球點是在球的右後側上方，非常抽象也不知道怎麼形容會更容易理解，用三檢視來解釋吧，主檢視的話是球的一點和兩點附近，俯檢視的話是球的四點和五點附近，打過球的話應該會好理解，如果有勾手腕的話或往外撇手腕的話，球受到向前的力量就會相對變小，而會出現往側面拐的路線，既然你要求力量大，當然是向前的力量越多越好
暫時就想起這麼多，但是如果你能把我說的都練到位估計沒個幾年下不來，而且這也只是一個正手的技術而已，真正比賽起來你的技術，戰術，心理都是非常重要的，比如說你的正手技術很好了，但是沒有很好的戰術去發揮，或者因為其他弱點被對手剋制，或者是到關鍵時刻不敢搶攻反而保守了等等很多因素
總之，在科學訓練的前提下多練，多思考，多體會，很多東西別人是教不了你的，必須親自體會，融入自己的思考才會是最適合你的
最後說下關於球拍的問題，並不是越硬越好或者越軟越好，球拍的選擇是根據你的技戰術風格而定的，不能為了提高某一項技術而改變球拍，球拍很重要，但是適合自己的才是最重要的，你拿上世界冠軍的球拍，也許訓練的時候會感覺彈性很好，很吃球，但是真正打比賽的時候，你的技術動作適應的球拍是你自己的，你也許會出現很多明明感覺能打上但是卻失誤的球，所以找一塊適合自己的武器才是最總要的
從兩個方面回答這個問題，一個是體能方面，一個是技術方面，看你的問題應該都有
首先是體能，爆發力，是指單位時間內所做的功，它不僅取決於你的絕對力量的大小，關鍵還在於你的協調性如何，身體能否協調配合的在擊球的那一點把全身的力量集中到一起，就是腿，腰，小臂，手腕，手指的協調性。絕對力量和爆發力的話知乎上有很多內容，推薦邵蘇，協調性的話可以多練習各種跳繩，但還是要以正確的動作為基本
技術方面的話內容比較多，題主也沒有影片所以我把我知道的可能的情況都說一下
1.最重要的還是你的技術動作是否正確，規範。國家隊的每個運動員的動作都各有特色，但是他們的動作都是在基礎的正確動作上結合了個人的特點，在動作技術上是沒有問題的，正確的技術動作是經過了前人無數的訓練實踐和比賽總結出來的，所以肯定是最優的
解決方法：自己上網找影片或者買書學習吧，或者找省隊級別或省隊退役的運動員教你，去你當地的球館找吧
2.這點我看了之前的答案好像沒人提到，但是我覺得是非常重要的，從小就有很多教練都跟我說過打乒乓球是“三分手上七分腳下”，說明步伐的重要性甚至比手法還要重要，這也就是為什麼有些人訓練的時候看起來打得不錯，而真正比賽的時候就不行了。因為訓練的時候一般都是定點，教練或隊友會把球送到你最舒服的地方，除非你練的是不定點，而比賽的時候對手是把球的落點往你最不舒服的地方打，乒乓球、羽毛球、網球同理，這也就是為什麼要強調步伐移動的時候要先用大的步伐找到大概位置，然後用碎步進行微調，目的就是為了使球處於你最合適的擊球點。試想如果球的位置偏左或偏右而你的腳步沒有動，你為了把球打上，即使再正確的動作也會出現變形，進而 導致球的質量下降，而步伐就是解決這個問題的，步伐就使擊球的模式迴歸到訓練模式，是你最熟悉的模式，沒有步伐，你比賽的時候肯定是贏不了的，因為沒有人會把球往你手底下去送。在我看來步伐好不好才是區別專業還是非專業，高手還是業餘的根本。步伐不僅對於你所說的問題很重要，對乒乓球的各項技術都很重要，因為一切技術都是建立在步伐到位的基礎上，而乒乓球的步伐也很多，滑步、並步、碎步、交叉步、反交叉、墊步等等，不同的情況有不同的最優步伐，比如側身以後撲正手，如果球的位置特別遠就得用交叉步，但是這時反手就是漏洞了，所以反交叉也得練，而如果位置不是特別遠，只是在中線偏右的話，建議就用滑步，這樣的話反手也不會失位。但我覺得最難的步伐還是前後的步伐，因為左右移動練習都很多，而前後步伐練習的較少，這也是和削球手打為什麼要拉長和擺短結合的原因，其實對攻球的選手也是一樣的，擺正手短球再衝反手長球也是很基本的戰術。關於步伐說了這麼多，就是想表明步伐很重要，我也不說三遍了，好好練步伐，但是結果就是你的腿會很粗，哪怕是女生
解決辦法：在訓練的過程中，時刻提醒自己打球前先動腳，哪怕位置差不多，你也要用碎步去調整，養成習慣以後就是下意識的了。而專項的步伐訓練也要進行，比如50米的側滑步和交叉步訓練，或者側滑步摸球檯的兩個角等等，但是最終都要結合到實戰中才有用
3.另一個對於直拍（不叫豎拍，題主專業一點好麼）很重要的技術方面就是轉腰。其實不僅對直拍重要，對橫拍也很重要，但是你們有沒有發現世界一流的直拍選手側身位正手的威力要比正手位大，尤其是馬琳，柳承敏（他就靠發球和發球後的側身強攻拿的04年奧運會冠軍），金澤洙等等。因為相對於橫拍，直拍的反手大部分情況下相當於殘廢（當然王皓不算，王皓的直拍橫打真的可以算是開創了新的時代，雖然他不是開創者，但是我覺得他是直拍橫打的巔峰)，所以直拍運動員需要更多的側身用正手來彌補反手的不足，而側身以後因為沒有球檯限制的緣故，可以真正的側著身子打球，好處就是更大範圍的轉腰發力，而在正手位我們的身體是朝前的，這就限制了轉腰的幅度。腰部我覺得就是健身中所說的核心力量，它把腳和腿蹬地的力量，結合轉腰的力量，一起傳輸給手臂直到球拍，而腰腿的力量不知道要比手臂大多少。曾經有教練讓隊員手臂保持不動，光轉腰就可以打球了。這一點與體能訓練裡爆發力、協調性的訓練也相關，可以說是相輔相成的。記住這一點，胳膊擰不過大腿，你得你發力很大，也許只是手臂上的力量，身體其他的力量如果不借助的話，不僅不協調，也很快就會到極限了。
訓練方法：首先還是要學會正確的動作，多練習，體會力量從腳底透過大腿再到腰，最後透過手臂到球拍的過程，多練習，熟能生巧；還可以進行一個劈砍動作的練習，還是推薦邵蘇的體能訓練，我記得之前好像見過
4.要主動去尋找合適的擊球點，包括三個方面，一是球從球檯跳起來以後的點，一般情況下建議在高點附近擊球，如果水平高的話可以提前到上升期，不要像最高票說的在球落到跟球檯一樣高的時候在擊球，試想你又要發力，又要把球打過網，你得摩擦造弧線吧，弧線高了沒威脅，低了容易失誤，也不要退臺，退臺以後球打過去的線路邊長了，速度和力量就相對變慢了，有意義麼？你看國際比賽哪個運動員會主動退臺的，除了削球手肯定沒有，都是被對方的進攻逼的才會退臺；二是擊球時，擊球點相對於你身體的位置，正手一般是身體的右前方，也就是你做正手動作的軌跡上，根據每個人不同的動作會有略微的差異，但是不會太大，如何調整就又回到步伐的問題上了；三是擊打球的位置，一般的擊球點是在球的右後側上方，非常抽象也不知道怎麼形容會更容易理解，用三檢視來解釋吧，主檢視的話是球的一點和兩點附近，俯檢視的話是球的四點和五點附近，打過球的話應該會好理解，如果有勾手腕的話或往外撇手腕的話，球受到向前的力量就會相對變小，而會出現往側面拐的路線，既然你要求力量大，當然是向前的力量越多越好
暫時就想起這麼多，但是如果你能把我說的都練到位估計沒個幾年下不來，而且這也只是一個正手的技術而已，真正比賽起來你的技術，戰術，心理都是非常重要的，比如說你的正手技術很好了，但是沒有很好的戰術去發揮，或者因為其他弱點被對手剋制，或者是到關鍵時刻不敢搶攻反而保守了等等很多因素
總之，在科學訓練的前提下多練，多思考，多體會，很多東西別人是教不了你的，必須親自體會，融入自己的思考才會是最適合你的
最後說下關於球拍的問題，並不是越硬越好或者越軟越好，球拍的選擇是根據你的技戰術風格而定的，不能為了提高某一項技術而改變球拍，球拍很重要，但是適合自己的才是最重要的，你拿上世界冠軍的球拍，也許訓練的時候會感覺彈性很好，很吃球，但是真正打比賽的時候，你的技術動作適應的球拍是你自己的，你也許會出現很多明明感覺能打上但是卻失誤的球，所以找一塊適合自己的武器才是最總要的