深蹲作為力量之王，卻成為了大多數健身的人又愛又恨的動作，愛的原因是深蹲的好處實在太多了，可以鍛鍊下肢力量和核心力量，還能夠延緩衰老，促進雄性激素的分泌，讓我們的肌肉增長的更快。

恨是因為深蹲的強度很大，每次練完都感覺自己廢了一樣，腿部也很難受，所以有的人寧願選擇多練其他的動作也不願意做深蹲。

那麼深蹲具體是每天練比較好，還是隔天練比較好呢？其實取決於你的目的。

如果你的目的是塑形的話，那麼你可以每天練。因為塑形就沒必要上大重量尤其是女性，如果深蹲的量大了，容易變得粗腿，而女生最怕的不就是把腿練粗嗎？不過這都是在自己嚇唬自己，女因為性的激素水平相對比較低，力量又不能和男生相比，所以不會把腿練的和男生一樣。

如果想增肌，就應該隔天練或者一個星期練2~3次，想要增肌就得加大強度，否則你就白挨累了，因為沒效果。

增肌的原理很簡單無非是把肌纖維弄斷，再讓它重新長好，我們還要補充一定的營養，不然就不會再修復了，等同於往傷口上撒鹽，這樣好的很慢。

大腿的肌肉群是我們全身最有力也是最大的肌肉群，所以恢復起來就很慢。

所以是每天都蹲還是隔天蹲，這個主要取決於自身的訓練目的，和自己的體能，沒有固定的標準，你開心就好。