就在幾十年前可能還不曾有這樣的需求，人們會詫異：坐月子還要運動健身？是的，那時沒有這麼多的巨大兒出生，沒有這麼多的妊娠糖尿病，沒有這麼多因為懷孕導致腰椎間盤突出或者加重的！關鍵是那時的媽咪們還來不及想我的腰圍如何在上班時見那些挑剔的客戶啊！以及懷孕前、懷孕期間的營養過度和活動缺乏諸多因素也導致了月子媽咪需要健身！
首先是為了孩子和媽媽的健康，這個順序可不要調過來，首先是孩子的健康，如果連這都不清楚，那這個媽媽可就不合格了！我自己就不能說是一個合格的媽媽：在我生了一對兒女之後，就全力投入工作，還沒有滿月就斷奶上班，送到農民家全託，他們是伴著蝨子跳蚤長大的！60歲以上的人能理解那時的環境，不是我個人是這樣的。我現在仍然保持標準身材，是月子裡上班的結果？一笑而已，實屬不得已而為之！現在不一樣了，產假延長到半年，可以充分享受當媽媽的權利，當然也有責任和義務！如果只考慮身材而節食，導致奶水不充足，甚至主動斷奶，孩子不能保證至少半年的母乳，那就大錯而特錯了！
其次要懂得月子媽媽產後正常的生理狀態，而不要違反科學規律，急於求成。十月懷胎是以孩子為中心的生理變化：媽媽身體中脂肪和水分的儲留是為哺乳做的準備，在懷孕期間會增加15-20公斤，其中1/3是脂肪細胞，其餘是水分和礦物質。分娩後新媽媽不要急於將這部分增加的體重“減肥”，那是為自己身體恢復和孩子成長做的儲備。這些重量在渡過產褥期（產後的42天）和哺乳期後會逐漸減少，在一年後隨激素水平恢復而正常，但脂肪細胞不大容易完全恢復到生孩子之前。可是，豐滿的少婦之美是一道獨特的風景線，是少女不具備的成熟美！當然少婦媽媽的美也是有標準的，希望達到美少婦最終目標要在孩子1歲以後！
一說到瘦身似乎是個媽媽都需要，其實不是，只是那些過胖者需要特別注意。以往一講健身就是運動，其實也不然，應該營養和運動在一起講。如果目標是體重問題，一定要考慮攝入的能量不要多於需要。月子時科學吃飯才是重點，真正的減肥有氧運動此時還不能大張旗鼓地進行！
所以，月子健身總的原則應為：講究營養科學，能量攝入和支出要平衡；健身運動方法以恢復基本活動需要的體能為主，加強區域性肌肉韌帶力量為輔。
不適宜月子裡健身訓練的情況：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合併重症肝炎、妊娠合併心臟病以及其他需治療的急重疾病以及患有嚴重心理障礙者。
健身訓練姿勢以坐躺或跪為主：無論剖腹產還是順產，在此期間都應該是以坐和躺為主，而以行走為輔。俗話說坐月子，不是站月子，那就是不提倡過早地站立行走，如果違反這個規律，大力提倡西方人習慣的不坐月子，時間長了就知道其中厲害了！要記住你不是白種人！我就見過幾個我女兒的朋友，白領女性博士們帶著自己一兩週的月娃子到處跑，參加各種Party。過早或過多行走馬上見“效”的首發症狀就是恥骨聯合處（陰蒂的上緣摸著硬骨頭的中間）疼痛。子宮脫垂、尿失禁是將來中年以後要加重的疾病和問題。
剖腹產：術後6小時後可以枕枕頭，在床上進行翻身活動。術後12-24小時拔尿管以後就可以自己下床小便，稍許立位活動可以促使腸蠕動速度恢復，排氣和小便正常，這是最重要的恢復指標。但這還不能算是運動，只能稱為活動（基本的行走功能）。
順產：下床活動時間要比剖腹產快得多，但還是除上廁所之外以臥床為主。可以開始床上有意識的活動包括：在床上做腹式深呼吸動作和縮肛運動、翻身、抬腿、擴胸。這時並非要求成組定時的去做。由於精力不足，睡眠常被打斷，注意力完全在孩子身上，也不可能做到規律活動，只要有意識做就可以了。對於那些產前都很少運動的人來說，恐怕是很難做到的。
有意識在抱孩子時換坐位為跪坐姿式，孩子兩邊放自然就變換躺著的姿勢，以防子宮變成後位或偏向一側；一定要避免過早做久站、久蹲的動作。
剖腹產：現在手術先進不用拆線，可以做些翻身及下地走路的活動，試著在腹部不痛的幅度下開始練習腹式呼吸。開始做縮肛運動對產後盆底肌肉韌帶的恢復非常有益。
順產：媽媽開始增加下地走的時間，上肢的繞環、擴胸運動每天2次，每次3分鐘。平臥的腹式呼吸每天3-4次，每次10次深呼吸。還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練。每天至少能在清醒狀態下做俯臥和胸膝臥位，尤其是下地活動後回到靜臥狀況時，這樣有助於子宮保持前傾位置。
可做點輕微的家務活。飯後堅持散步或整理內務。
在床上做屈腿仰臥起坐、直腿抬高活動。以此鍛鍊腹肌和腰肌，也可幫助皮下纖維分離的腹直肌恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
每天2-3組縮肛運動。平臥屈腿位，深吸氣時收縮盆底肌肉，堅持從3秒逐漸到10秒，呼氣時放鬆為一次，一組10-20次，休息3分鐘，再做一組；或做排尿中斷鍛鍊，即排尿一半時忍著不排，讓尿液中斷，稍停後繼續排尿，如此反覆進行。每天做50次，逐漸增加到每天100次。
這不僅可以幫助生殖系統快速恢復以及預防婦科疾病外，還對於保持或提高以後夫妻性生活質量大有好處。
無論哪種生產方式，此期間都可以做下列事情
除了增加自己和孩子的生活料理活動和下地時間外，可以每天作兩次臥室呼吸操
1）臥式操：去掉枕頭屈腿仰臥或俯臥於床，手臂自然放在兩側，腿腳繃直。
A. 慢仰臥起坐：仰臥，四個8拍為一組（30秒左右），共做三組
第一個8拍：前4拍吸氣鼓肚腰部頂床，後4拍屏氣；
第二個8拍：前4拍慢吐氣癟肚屏氣，後4拍頭和腿腳分別微翹起離開床（小於10度）；
第三個和第四個8拍：慢慢回覆原位，放鬆深呼吸。
B. 慢俯臥燕飛：俯臥，四個8拍為一組（30秒左右），共做三組
第一個8拍：前4拍吸氣鼓胸腹部頂住床，在緩慢吸氣的同時上身和腿腳微向後躬起離開
床；後4拍堅持不動（小於10度）；
第二個8拍：隨慢吐氣癟肚並回復原位 ；
第三個和第四個8拍：放鬆深呼吸。
C. 快吸快呼：共三組
第一個8拍：腹部抽動快速鼻式呼吸；
第二個8拍：緩慢放鬆腹式呼吸。
六週以後才可以開始考慮適量的有氧耐力大肌肉群的運動以及力量練習。有條件在水質水域條件好的游泳池游泳是對於全身體能恢復非常好、安全的運動。
就在幾十年前可能還不曾有這樣的需求，人們會詫異：坐月子還要運動健身？是的，那時沒有這麼多的巨大兒出生，沒有這麼多的妊娠糖尿病，沒有這麼多因為懷孕導致腰椎間盤突出或者加重的！關鍵是那時的媽咪們還來不及想我的腰圍如何在上班時見那些挑剔的客戶啊！以及懷孕前、懷孕期間的營養過度和活動缺乏諸多因素也導致了月子媽咪需要健身！
* 月子裡健身的目標是什麼？首先是為了孩子和媽媽的健康，這個順序可不要調過來，首先是孩子的健康，如果連這都不清楚，那這個媽媽可就不合格了！我自己就不能說是一個合格的媽媽：在我生了一對兒女之後，就全力投入工作，還沒有滿月就斷奶上班，送到農民家全託，他們是伴著蝨子跳蚤長大的！60歲以上的人能理解那時的環境，不是我個人是這樣的。我現在仍然保持標準身材，是月子裡上班的結果？一笑而已，實屬不得已而為之！現在不一樣了，產假延長到半年，可以充分享受當媽媽的權利，當然也有責任和義務！如果只考慮身材而節食，導致奶水不充足，甚至主動斷奶，孩子不能保證至少半年的母乳，那就大錯而特錯了！
其次要懂得月子媽媽產後正常的生理狀態，而不要違反科學規律，急於求成。十月懷胎是以孩子為中心的生理變化：媽媽身體中脂肪和水分的儲留是為哺乳做的準備，在懷孕期間會增加15-20公斤，其中1/3是脂肪細胞，其餘是水分和礦物質。分娩後新媽媽不要急於將這部分增加的體重“減肥”，那是為自己身體恢復和孩子成長做的儲備。這些重量在渡過產褥期（產後的42天）和哺乳期後會逐漸減少，在一年後隨激素水平恢復而正常，但脂肪細胞不大容易完全恢復到生孩子之前。可是，豐滿的少婦之美是一道獨特的風景線，是少女不具備的成熟美！當然少婦媽媽的美也是有標準的，希望達到美少婦最終目標要在孩子1歲以後！
* 月子裡健身的原則：一說到瘦身似乎是個媽媽都需要，其實不是，只是那些過胖者需要特別注意。以往一講健身就是運動，其實也不然，應該營養和運動在一起講。如果目標是體重問題，一定要考慮攝入的能量不要多於需要。月子時科學吃飯才是重點，真正的減肥有氧運動此時還不能大張旗鼓地進行！
所以，月子健身總的原則應為：講究營養科學，能量攝入和支出要平衡；健身運動方法以恢復基本活動需要的體能為主，加強區域性肌肉韌帶力量為輔。
* 月子裡健身的要點（42天內）不適宜月子裡健身訓練的情況：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合併重症肝炎、妊娠合併心臟病以及其他需治療的急重疾病以及患有嚴重心理障礙者。
健身訓練姿勢以坐躺或跪為主：無論剖腹產還是順產，在此期間都應該是以坐和躺為主，而以行走為輔。俗話說坐月子，不是站月子，那就是不提倡過早地站立行走，如果違反這個規律，大力提倡西方人習慣的不坐月子，時間長了就知道其中厲害了！要記住你不是白種人！我就見過幾個我女兒的朋友，白領女性博士們帶著自己一兩週的月娃子到處跑，參加各種Party。過早或過多行走馬上見“效”的首發症狀就是恥骨聯合處（陰蒂的上緣摸著硬骨頭的中間）疼痛。子宮脫垂、尿失禁是將來中年以後要加重的疾病和問題。
剖腹產：術後6小時後可以枕枕頭，在床上進行翻身活動。術後12-24小時拔尿管以後就可以自己下床小便，稍許立位活動可以促使腸蠕動速度恢復，排氣和小便正常，這是最重要的恢復指標。但這還不能算是運動，只能稱為活動（基本的行走功能）。
順產：下床活動時間要比剖腹產快得多，但還是除上廁所之外以臥床為主。可以開始床上有意識的活動包括：在床上做腹式深呼吸動作和縮肛運動、翻身、抬腿、擴胸。這時並非要求成組定時的去做。由於精力不足，睡眠常被打斷，注意力完全在孩子身上，也不可能做到規律活動，只要有意識做就可以了。對於那些產前都很少運動的人來說，恐怕是很難做到的。
有意識在抱孩子時換坐位為跪坐姿式，孩子兩邊放自然就變換躺著的姿勢，以防子宮變成後位或偏向一側；一定要避免過早做久站、久蹲的動作。
剖腹產：現在手術先進不用拆線，可以做些翻身及下地走路的活動，試著在腹部不痛的幅度下開始練習腹式呼吸。開始做縮肛運動對產後盆底肌肉韌帶的恢復非常有益。
順產：媽媽開始增加下地走的時間，上肢的繞環、擴胸運動每天2次，每次3分鐘。平臥的腹式呼吸每天3-4次，每次10次深呼吸。還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練。每天至少能在清醒狀態下做俯臥和胸膝臥位，尤其是下地活動後回到靜臥狀況時，這樣有助於子宮保持前傾位置。
可做點輕微的家務活。飯後堅持散步或整理內務。
在床上做屈腿仰臥起坐、直腿抬高活動。以此鍛鍊腹肌和腰肌，也可幫助皮下纖維分離的腹直肌恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
每天2-3組縮肛運動。平臥屈腿位，深吸氣時收縮盆底肌肉，堅持從3秒逐漸到10秒，呼氣時放鬆為一次，一組10-20次，休息3分鐘，再做一組；或做排尿中斷鍛鍊，即排尿一半時忍著不排，讓尿液中斷，稍停後繼續排尿，如此反覆進行。每天做50次，逐漸增加到每天100次。
這不僅可以幫助生殖系統快速恢復以及預防婦科疾病外，還對於保持或提高以後夫妻性生活質量大有好處。
無論哪種生產方式，此期間都可以做下列事情
除了增加自己和孩子的生活料理活動和下地時間外，可以每天作兩次臥室呼吸操
1）臥式操：去掉枕頭屈腿仰臥或俯臥於床，手臂自然放在兩側，腿腳繃直。
A. 慢仰臥起坐：仰臥，四個8拍為一組（30秒左右），共做三組
第一個8拍：前4拍吸氣鼓肚腰部頂床，後4拍屏氣；
第二個8拍：前4拍慢吐氣癟肚屏氣，後4拍頭和腿腳分別微翹起離開床（小於10度）；
第三個和第四個8拍：慢慢回覆原位，放鬆深呼吸。
B. 慢俯臥燕飛：俯臥，四個8拍為一組（30秒左右），共做三組
第一個8拍：前4拍吸氣鼓胸腹部頂住床，在緩慢吸氣的同時上身和腿腳微向後躬起離開
床；後4拍堅持不動（小於10度）；
第二個8拍：隨慢吐氣癟肚並回復原位 ；
第三個和第四個8拍：放鬆深呼吸。
C. 快吸快呼：共三組
第一個8拍：腹部抽動快速鼻式呼吸；
第二個8拍：緩慢放鬆腹式呼吸。
六週以後才可以開始考慮適量的有氧耐力大肌肉群的運動以及力量練習。有條件在水質水域條件好的游泳池游泳是對於全身體能恢復非常好、安全的運動。