同樣是女人，有的人月入一萬，而有的人卻……月入一萬卡路里。
胖的時候像大媽，少女感全無。但只要瘦下來，小V臉、小蠻腰、維密腿，立馬回來。好身材對女人真的太重要了！
誰不想瘦？可是減肥真的好難。
今天少吃一頓飯，明天多走半小時，但體重還是一點都沒變。鼓起勇氣去運動，齜牙咧嘴的跑步1小時，跳操半小時。第二天下樓都費勁，再也不想動了……
為什麼感覺明星就很容易瘦，還能一直保持身材？#劉濤馬甲線#、#孫儷減肥#、#霍思燕少女#……動不動就上熱搜。
而我們只有過一種懷疑：為什麼運動得這麼多，累到每天昏昏沉沉，體重卻沒有減少。很多人最後沒有減肥成功也是因為，一直運動卻不瘦，實在太難熬了！
減肥堅持不下去，究竟是為什麼？
當初立誓要減肥時激情百倍、信心滿滿，可沒過多久就熱情退卻、一蹶不振，可能是出現了這幾個問題：
減肥效果不明顯，信心喪失
大家都知道減肥是持久戰，不可能一蹴而就，但實行起來總是沒有耐心。天天稱好幾次體重，都不見變化；每天站在鏡子前左看右看，也沒見某個地方少了贅肉。久而久之，嘗不到減肥的甜頭，信心越磨越少，直至沒有，最後放棄。
周圍誘惑力太大，定力不足
減肥=營養+運動。可是，生活中處處充滿誘惑，不是新店開業想嚐嚐鮮，就是被朋友叫出去一起吃吃飯，這樣偶爾暴飲暴食，運動也跟著叫停，減肥還怎麼堅持下去？
減肥計劃過於嚴苛
有的小夥伴減肥前制定一張行程滿滿的瘦身計劃，不留給自己一點空隙時間，十分嚴苛。但總會出現一些不可預計因素導致計劃沒有如期執行，結果堆積得越來越多，越往後越難完成，最後整個計劃泡湯！
減肥壓力過大，適得其反
在減肥中，主要是控制飲食和加量運動，但這個度掌握不好往往會造成精神緊張和疲憊。有研究顯示，人在長時間的壓力狀態下，脂肪更容易堆積！心情不好易引起情緒性進食、暴飲暴食，破壞減肥持續進行。
減肥難堅持的原因都找到了，接下來就找些方法應對它們吧！
要減肥首先要了解自己屬於哪種肥胖型別，根據自己的肥胖型別找到相應的減肥方法，對症下藥。下邊給大家列舉四種常見的肥胖型別，你會不會中槍呢！
第一種：不良習慣的肥胖
這種肥胖主要是由生活中不良習慣所引起的。
· 通常不吃早飯，而到晚上大吃大喝；
· 三餐不好好吃，但是零食不離口；
· 缺乏運動的人，平時都沒什麼時間運動。
· 或者習慣吃完飯就躺那一動不動。
這些型別的肥胖人群，要減肥，首先要改掉自己不良的肥胖習慣。
第二種：水腫型肥胖
又被稱為“痰溼內蘊肥胖”，臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。
主要表現為：食慾一般，但手腳無力，不喜歡運動，早晨起來時眼睛浮腫等。女性通常會伴有月經週期過長，痛經，月經顏色黑的情況。
第三種：心理因素性肥胖
這樣的人會常常為了緩解焦慮，暴飲暴食，一餓就會覺得特別難受，吃不到東西就會特別難受，只要一開始吃東西就會吃到撐為止。
長期這樣的心理暗示，就會認為人就應該多吃，不吃對不起自己，久而久之胃口大開，想停都停不下來。
所以，如果你是特別能吃的人，首先要從心理上找原因，看自己是不是把吃當成一種心理需求，改變自己錯誤的認識和情緒狀態是最主要的。
第四種：壓力型肥胖
由於壓力所造成的肥胖又被稱作“肝胃鬱熱肥胖”。壓力過大肝功能下降(中醫的“肝”除有西醫的肝臟功能之外，還有中樞神經系統、自律神經系統、運動神經系統的功能)。甚至會影響到胃，使胃發熱，食慾異常旺盛。
這種型別的人，心情一煩躁就會出現食慾旺盛、頭痛、眼睛充血等症狀。有些女孩子壓力大、心情煩的時候，就猛吃甜食，可以說是這類人的典型吧。
第五種：貧血型肥胖
學名為“血虛肥胖”。因體內血液不足，身體基本機能下降，代謝功能發生異常，最終導致肥胖。
這類人的特點是：食慾正常，但小腹飽滿突出，手腳細但身上胖，也就是所說的“偷著胖”。
第六種：疲勞型肥胖
這類肥胖者因“元氣”不足 (簡單的說就是生命能源)，而導致消化機能下降、代謝異常，有食慾不振，不正經吃飯但愛吃零食的傾向。
主要症狀為：極易疲勞，一動就愛出汗、氣喘，怕冷愛感冒，小便次數少，腫眼泡等。
減肥時期，如何正確吃主食？
（1）粗細搭配，糧豆搭配，少量多次吃
粗細搭配有兩層意思，一是要多吃一些粗糧，如玉米，小米，雜豆，蕎麥，燕麥，紅小豆，綠豆等等，二是要適當增加一些加工程度低的米麵。這是因為在粗糧和低加工的糧食中膳食纖維，B 族維生素和礦物質比大米，白麵多，而這些成分也正是人體容易缺乏的。
（2）選擇低血糖指數（低GI值）的穀物做主食
血糖指數反映了不同食物引起血糖應答的能力。一般來說，血糖指數低，意味著葡萄糖吸收速度較慢，血糖不會大幅度波動，對於控制血糖，減少胰島素大量分泌很有好處。
（3）少吃精白米麵和簡易精緻糖的食物，例如：麵包、蛋糕、蛋撻
粗糧的加工簡單，儲存了許多細糧中沒有的營養成分，精白米麵在加工中損失了一部分營養成分，豐富的纖維素也被破壞掉了。減少了食物在胃裡的停留時間，有更低的飽腹感，不利於保持血糖穩定。
減肥時期，應該吃多少主食？
主食供能佔全天總能量的50%—60%，男性減肥期間每天能量攝入在1400—1600千卡之間，女性減肥期間每天能量攝入在1200—1400千卡之間。
舉例：全天1200千卡熱量，其中主食供能範圍為：1200×50%—60%=600千卡—720千卡
任何主食，吃多了都會發胖，只有適量攝入同時運動才有可能減肥，但絕不能不吃，大家記住了嗎？
PS：大家可能還聽過一句話，叫做“有錢難買老來瘦”，其實，這句話是個頂天立地的大錯誤！
應該是，人在40歲以後，體重變為比標準體重增加5%。老年人適當放寬飲食（注意，這裡是適當，如果太胖就要減肥），可以防止出現老年肌（肉）營養不良，所以並不是越瘦越好。
同樣是女人，有的人月入一萬，而有的人卻……月入一萬卡路里。
胖的時候像大媽，少女感全無。但只要瘦下來，小V臉、小蠻腰、維密腿，立馬回來。好身材對女人真的太重要了！
誰不想瘦？可是減肥真的好難。
今天少吃一頓飯，明天多走半小時，但體重還是一點都沒變。鼓起勇氣去運動，齜牙咧嘴的跑步1小時，跳操半小時。第二天下樓都費勁，再也不想動了……
為什麼感覺明星就很容易瘦，還能一直保持身材？#劉濤馬甲線#、#孫儷減肥#、#霍思燕少女#……動不動就上熱搜。
而我們只有過一種懷疑：為什麼運動得這麼多，累到每天昏昏沉沉，體重卻沒有減少。很多人最後沒有減肥成功也是因為，一直運動卻不瘦，實在太難熬了！
減肥堅持不下去，究竟是為什麼？
當初立誓要減肥時激情百倍、信心滿滿，可沒過多久就熱情退卻、一蹶不振，可能是出現了這幾個問題：
減肥效果不明顯，信心喪失
大家都知道減肥是持久戰，不可能一蹴而就，但實行起來總是沒有耐心。天天稱好幾次體重，都不見變化；每天站在鏡子前左看右看，也沒見某個地方少了贅肉。久而久之，嘗不到減肥的甜頭，信心越磨越少，直至沒有，最後放棄。
周圍誘惑力太大，定力不足
減肥=營養+運動。可是，生活中處處充滿誘惑，不是新店開業想嚐嚐鮮，就是被朋友叫出去一起吃吃飯，這樣偶爾暴飲暴食，運動也跟著叫停，減肥還怎麼堅持下去？
減肥計劃過於嚴苛
有的小夥伴減肥前制定一張行程滿滿的瘦身計劃，不留給自己一點空隙時間，十分嚴苛。但總會出現一些不可預計因素導致計劃沒有如期執行，結果堆積得越來越多，越往後越難完成，最後整個計劃泡湯！
減肥壓力過大，適得其反
在減肥中，主要是控制飲食和加量運動，但這個度掌握不好往往會造成精神緊張和疲憊。有研究顯示，人在長時間的壓力狀態下，脂肪更容易堆積！心情不好易引起情緒性進食、暴飲暴食，破壞減肥持續進行。
減肥難堅持的原因都找到了，接下來就找些方法應對它們吧！
要減肥首先要了解自己屬於哪種肥胖型別，根據自己的肥胖型別找到相應的減肥方法，對症下藥。下邊給大家列舉四種常見的肥胖型別，你會不會中槍呢！
第一種：不良習慣的肥胖
這種肥胖主要是由生活中不良習慣所引起的。
· 通常不吃早飯，而到晚上大吃大喝；
· 三餐不好好吃，但是零食不離口；
· 缺乏運動的人，平時都沒什麼時間運動。
· 或者習慣吃完飯就躺那一動不動。
這些型別的肥胖人群，要減肥，首先要改掉自己不良的肥胖習慣。
第二種：水腫型肥胖
又被稱為“痰溼內蘊肥胖”，臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。
主要表現為：食慾一般，但手腳無力，不喜歡運動，早晨起來時眼睛浮腫等。女性通常會伴有月經週期過長，痛經，月經顏色黑的情況。
第三種：心理因素性肥胖
這樣的人會常常為了緩解焦慮，暴飲暴食，一餓就會覺得特別難受，吃不到東西就會特別難受，只要一開始吃東西就會吃到撐為止。
長期這樣的心理暗示，就會認為人就應該多吃，不吃對不起自己，久而久之胃口大開，想停都停不下來。
所以，如果你是特別能吃的人，首先要從心理上找原因，看自己是不是把吃當成一種心理需求，改變自己錯誤的認識和情緒狀態是最主要的。
第四種：壓力型肥胖
由於壓力所造成的肥胖又被稱作“肝胃鬱熱肥胖”。壓力過大肝功能下降(中醫的“肝”除有西醫的肝臟功能之外，還有中樞神經系統、自律神經系統、運動神經系統的功能)。甚至會影響到胃，使胃發熱，食慾異常旺盛。
這種型別的人，心情一煩躁就會出現食慾旺盛、頭痛、眼睛充血等症狀。有些女孩子壓力大、心情煩的時候，就猛吃甜食，可以說是這類人的典型吧。
第五種：貧血型肥胖
學名為“血虛肥胖”。因體內血液不足，身體基本機能下降，代謝功能發生異常，最終導致肥胖。
這類人的特點是：食慾正常，但小腹飽滿突出，手腳細但身上胖，也就是所說的“偷著胖”。
第六種：疲勞型肥胖
這類肥胖者因“元氣”不足 (簡單的說就是生命能源)，而導致消化機能下降、代謝異常，有食慾不振，不正經吃飯但愛吃零食的傾向。
主要症狀為：極易疲勞，一動就愛出汗、氣喘，怕冷愛感冒，小便次數少，腫眼泡等。
減肥時期，如何正確吃主食？
（1）粗細搭配，糧豆搭配，少量多次吃
粗細搭配有兩層意思，一是要多吃一些粗糧，如玉米，小米，雜豆，蕎麥，燕麥，紅小豆，綠豆等等，二是要適當增加一些加工程度低的米麵。這是因為在粗糧和低加工的糧食中膳食纖維，B 族維生素和礦物質比大米，白麵多，而這些成分也正是人體容易缺乏的。
（2）選擇低血糖指數（低GI值）的穀物做主食
血糖指數反映了不同食物引起血糖應答的能力。一般來說，血糖指數低，意味著葡萄糖吸收速度較慢，血糖不會大幅度波動，對於控制血糖，減少胰島素大量分泌很有好處。
（3）少吃精白米麵和簡易精緻糖的食物，例如：麵包、蛋糕、蛋撻
粗糧的加工簡單，儲存了許多細糧中沒有的營養成分，精白米麵在加工中損失了一部分營養成分，豐富的纖維素也被破壞掉了。減少了食物在胃裡的停留時間，有更低的飽腹感，不利於保持血糖穩定。
減肥時期，應該吃多少主食？
主食供能佔全天總能量的50%—60%，男性減肥期間每天能量攝入在1400—1600千卡之間，女性減肥期間每天能量攝入在1200—1400千卡之間。
舉例：全天1200千卡熱量，其中主食供能範圍為：1200×50%—60%=600千卡—720千卡
任何主食，吃多了都會發胖，只有適量攝入同時運動才有可能減肥，但絕不能不吃，大家記住了嗎？
PS：大家可能還聽過一句話，叫做“有錢難買老來瘦”，其實，這句話是個頂天立地的大錯誤！
應該是，人在40歲以後，體重變為比標準體重增加5%。老年人適當放寬飲食（注意，這裡是適當，如果太胖就要減肥），可以防止出現老年肌（肉）營養不良，所以並不是越瘦越好。