想要減掉腰部脂肪，當然是做相應的瘦腰運動啦。以下是幾套瘦腰動作。

第一套：

躺平，雙腿併攏向上伸直運用腰腹部的力量。

背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。

然後慢慢放落。

重複次數依自己的能力來衡量。

第二套：

躺平，雙手抱於腦後。

身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。和仰臥起坐差不多吧。

重複次數可依自己的體能來衡量。

第三套：

躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。

試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。

可依自己的能力來決定每次運動重複次數。

以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘。堅持下去會有一定效果。

很多瘦腰動作相信在網上並不難找，絕對不止這三種動作，在這裡我只是列舉這三種最普通的。

當然，你也可以不做這些怪異的動作，選擇一些常規性的運動，例如跑步、划船、游泳、騎腳踏車之類的，如果你選擇這條路，那麼你每週必須堅持至少5次，一次至少1小時。（個人覺得這種運動比瘦腰動作有效得多）

在做這些運動期間，必須節食。如果你運動的脂肪消耗速度還趕不上你攝入食物所獲得脂肪的速度，那運動還有什麼意義呢？所以必須控制飲食。至於在飲食方面相應的一些注意事項你也可以從網上獲取，在此就不多說了。

想要瘦腰成功，那你必須堅持。減肥瘦腰從來都沒有捷徑，想要成功瘦腰，那你就必須付出相應的努力。

我們要知道如何才能消耗脂肪，才能解決這個問題。

大致可以分為三種吧！

1.透過減少食物的攝入

2.透過運動鍛鍊消耗熱量

3.加強自身基礎代謝

大家都知道透過減少食物的攝入，使得能量攝入總量小於熱量消耗總量，可以減輕體重。

在有氧運動當中，當體內的碳水化合物消耗差不多時，身體需要繼續產生能量讓你進行運動的話，就需要動用脂肪來供能。減少脂肪。

透過加強基礎代謝，你可以透過力量訓練，來去增長自己的肌肉含量，增加瘦體重。代謝加快了，消耗的熱量也就越多，也就容易變成“吃不胖”體質

減掉腰部脂肪

要知道沒有區域性減肥這一說法，我們減脂的全身性的，不是說你做一大堆腹部訓練，就可以只把腰部的脂肪給減掉，不掉胸圍。

所以我們要透過有氧運動來減肥，搭配力量訓練會更好。

有氧運動我們可以選擇：跑步，游泳，爬山，踩單車都行。

建議運動時長40分鐘作用。

飲食方面照上面所說，我們要減量的同時，戒掉垃圾食品。

力量訓練的話，有條件的建議去健身房進行鍛鍊，找個私教進行指導會讓你更好的上路，以免有受傷的風險。

因為中醫的減肥方法最“人性化”，這些方法既省事，又省事。而且還簡單易學，一學就會，只要你用心仔細的看我這篇回答，那就離看見細腰的時日不遠了。

首先我教你一個減掉腰脂肪的屢試不爽的方法。很多人用我這個方法瘦腰都成功了，因為堅持按照我要求的做，腰上和肚子上脂肪就會流動起來，慢慢的代謝掉。

第一種方法是捏帶脈

說到捏帶脈，你翻翻我的文章和問答就知道了，我用這種方法成功的指導了很多瘦友瘦下來因為帶脈就在我們腰上，它就一條腰帶一樣保護著我們，它是“經絡界的大總管”，我們人體的其他經絡都由帶脈來掌管。只要你經常捏帶脈，把捏通了，腰子上囤積的脂肪，就會散開了。

因為腰部囤積脂肪與帶脈不通有關。這個簡單粗暴的動作可以還給你細腰，真的。只要你堅持捏，它就通了。只要它能了，我們的身體就會受益。

仰臥起坐也可以減掉腰部的脂肪，你堅持每天睡前做30個，來輔助捏帶脈減肥，慢慢就會看見腹肌。我說的這兩種方法都是不錯的減掉腰上的方法，你堅持吧慢慢就會發現自己的腰圍變小了，肚子上的肉肉也就收緊了。

飲食方面也要多吃利於減肥的食物，我經常在在文章裡推薦的吃蘆筍，和冬瓜湯等，都是適合減肥期間吃的食物。

謝邀。一句話，腰部脂肪看糖分（碳水化合物）。為什麼這麼說？腰部脂肪——圍繞肚臍周圍分佈的脂肪，這種體型叫蘋果型，蘋果型的體型與糖分過多有關，腰腹部的肥胖，意味著你的糖分吃多了，這些糖除了你吃著甜的糖分，還包括可以在體內變成糖分的澱粉，也就是整體的碳水化合物吃多了。這是研究的結果，腰部脂肪越多，人體的糖敏感（學名叫胰島素敏感性）越低。怎麼辦？1.要減肥你控制嘴a.控制總體熱量也就是說你每天要吃的少一點，可以兩種辦法：1.三餐前不餓不吃；2.晚餐吃一半，睡前4小時不吃東西只喝水。b.控制碳水化合物（主食）總量早餐中餐各一拳頭主食，最好選紅薯、玉米、山藥，其次糙米飯、義大利麵，最差白米麵。絕對不喝含糖飲料特別是含糖乳酸菌飲料和含糖酸奶。2.運動一週3-4次，飯前快步走30分鐘。Enjoy！如果感覺這個回答有幫助，請記得點贊、轉發、分享、留言，您的支援是我回答的動力。

腰腹部脂肪是最危險的脂肪型別之一。1。如果它被藏在脂肪層之下，你就永遠看不到六塊腹肌。為了實現真正平坦的肚子，仰臥起坐，平板支撐和俯臥撐等其他腹部運動。進行間歇訓練，試著跳繩，在跑步機上跑步。2。不要不吃飯。當你不吃飯，你的身體會透過提高皮質醇水平，增加渴望和儲存脂肪來反應，尤其是在腹部。只要一整天食用少量的食物和零食就可以緩解飢餓感，加速你的新陳代謝，防止脂肪囤積。3。不吃糖。糖是扁平足的致命敵人。糖導致不必要的尖峰，血糖水平的崩潰，當過量食用時，會被儲存為脂肪。4。增加維生素C，維生素C，在柑橘類水果，西蘭花，羽衣甘藍和甜椒豐富，可以幫助控制皮質醇水平。此外，維生素C在肉鹼的生產中是必不可少的，肉鹼的作用是將脂肪轉化為能量。5。進健康脂肪的攝入。儘管你仍然應該適量攝入，像鱷梨、核桃和橄欖油這樣的健康脂肪可以改善飽腹感。由於高劑量的ω-3，這些食物也會加速你的新陳代謝。 6。睡眠過少或睡眠質量差會導致體重增加、垃圾食品渴求和心臟病和糖尿病的風險增加。多睡是保持身體健康和健康的一種簡單方法。7。皮質醇是應激激素。當你有壓力時，皮質醇水平就會上升。在慢性壓力的情況下，比如在工作、財務危機、受傷或疾病等情況下，你的皮質醇水平會達到極端或損害你的腎上腺系統的功能。這可能導致體重增加或無法減肥、免疫力下降和炎症水平升高。每天花時間放鬆和冥想，即使僅僅五分鐘，幫助你保持皮質醇平衡。總之改變一些簡單的生活習慣就可以減少腰圍和體重，從而改變你的形象。