謝謝悟空小秘書的邀請。先糾正一個錯別字體“質” 不是體“制”。這個問題很簡單，健康生活方式——吃練睡。體質一部分來源於遺傳（內部因素），一部分來源於環境（外部因素，生活方式）。遺傳因素無法改變，但我們可以改變生活方式。人的體質是兩部分的共同作用。如何透過吃練睡改善體質？簡單說一下。1. 吃怎麼吃？不餓不吃，飯吃八分飽，不暴飲暴食。少吃一點，是維持健康和長壽的有效辦法。吃什麼？五穀雜糧、瘦肉、魚、家禽、堅果和豆類。豐富的水果，蔬菜，低脂肪或脫脂牛奶。食物加工度要低，簡而言之，肉類見紋理，植物見原型。也就是說肉丸子不如肉片肉塊，炸薯條不如煮土豆。少油少鹽，少醬料。不喝含糖飲料（飲料裡的糖漿是脂肪肝和痛風的元兇），少喝酒，多喝水和茶。什麼時候吃？營養要與工作生活節律匹配，比如上午你要開會，早餐要吃好，否則低血糖影響工作。你要減肥，那麼晚餐少吃點，有利於降低體重。如果你要變得強壯，那麼鍛鍊前後需要有加餐（比如一小塊三明治配牛奶一杯）。2.練每週150分鐘的中等以上強度的鍛鍊會讓你保持健康變得強壯，包括以下兩個部分心肺功能鍛鍊指的是一些有氧運動，如慢跑、腳踏車、游泳、跳繩等等。肌肉鍛鍊健身房或者在家用器械鍛鍊，可以保持甚至增加肌肉，幫助你維持體姿、力量防止衰老。3.睡除了睡眠還指的是休息與恢復。遵循生物節律，按時11pm前睡覺；按量，成年人睡足7-9小時。不舒服及時就醫，補充維生素，特別是維生素D（魚肝油裡有）會幫助你提升免疫功能。Enjoy！覺得有用，請點贊、轉發和留言，您的支援是我持續更新的動力。

想要恢復體質，首先咱們得弄明白為什麼會體質差，到底是什麼原因導致了體質差。

常見的導致體質茶的原因有：

生病中或者大病初癒：如果處於病種，那麼最重要的莫過於好好治療，祛除病根。將最基本的原因去除了，才可能把體質慢慢調整好。此時最好遵醫囑好好用藥，同時注意複查，做好隨診。

大病初癒的身體一般比較虛弱，由於疾病剛剛過去，身體很多器官的機能還不能完全恢復到原來的水平，此時可以多注意休息，補充充足的，均衡的營養，來供給身體充分的原料。

貧血導致瘦弱抵抗力差：如果長期貧血，可能會出現體型消瘦，體質變差。由於抵抗力下降導致的容易生病，這反過來又會加重體質變差，所以如果長期有貧血的情況，想要恢復體質一定要注意糾正貧血。如果是缺鐵性貧血可以多服用含鐵豐富的食物，比如紅肉，牛肉啊羊肉啊，和動物血。必要的話可以補充鐵劑治療。

均衡營養：營養要均衡，並不是大魚大肉就一定好，過度肥胖反而不利於健康。這裡說的均衡簡單點說就是什麼都要吃，肉蛋奶要吃，滿足蛋白質；水果蔬菜要吃，滿足維生素和礦物質；粗糧也要吃，補充膳食纖維。原料充足了才有能量，身體才能更好地恢復。

配合體育鍛煉：營養跟上了，還要配合適當的體育鍛煉。跑步，游泳等都是不錯的選擇。如果體質比較弱，可以考慮先從溫和的有氧運動開始，比如慢跑，散步。循序漸進，不要操之過急。

增強體質也許會是一個長期的過程，不要急於求證，一定要適度適量，相信付出努力，一定會有效果！

1.關鍵是運動起來。

無論以前體質有多差，都能夠有機會變得更好。並且體質的提升可能比你想象的要來得快。最關鍵的是動起來，無論是什麼運動。甚至你僅僅每天做十分鐘廣播體操，或者每天少做一站地公共汽車，而改作步行。

2.最簡潔有效的是跑步。

跑步是對器械條件，對環境條件，對身體條件，對服裝道具要求最低的一項運動，你你隨時可以開始，甚至只需要一雙運動鞋。而且跑步是最經濟有效的運動方式，能夠鍛鍊心肺功能，肌肉耐力，適度發展肌肉力量，如果配合拉伸，還能提高身體柔韌性。

3.要保證一定運動量

最初參加運動，是建立習慣的關鍵時期，一定要保證一定的運動頻率和運動量。建議每週鍛鍊3-4次，每次20-40分鐘。堅持三個月以上。

體質極差的人,如何開始恢復身體素質？在中學.大學或者參加全民健身運動的人,有國家頒佈身體健康體質測試標準：優秀.良好.中.及格和不及格五個等級,優秀90分以上；良好80分以上；中70分以上；及格60分以上；不及格60分以下。身體機能測試有：身高.體重.肺活量.手的握力（男）及體前屈（女）身體的體能測試有：引體向上（男）.仰臥起坐（女）.立定跳遠.短跑50米.800米（女）.1000米（男）。身體健康的人可以透過健康體質測試標準,有量化指標分析身體的健康體質。年齡50歲以上的可以篩選測試內容,用量化資料分析自己的體質健康狀況。

體質極差的人只是提問者的形容沒有具體標準。體育運動前 ,要根據自己的身體體質健康標準（是健康還是亞健康）,制定科學合理的發展計劃,按照鍛練計劃循序漸進地方式完成身體鍛練任務,在體育運動過程中 ,要根據自身的實際情況進行調整，及時掌握自己的身體狀況進行針對性的練習方法,安排適合自己的運動量和運動強度,防止出現傷害身體的情況。體育運動的知識與運動能力基礎差的人,應該有體育專業人士的指導下進行,他可以根據你的身體健康體質狀況,進行設計訓練計劃和發展的目標,使人體在體育運動過程中,進行科學.合理和有效的發展,防止走彎路或者出現對身體的傷害。持之以恆地堅持體育運動,增強自身的健康體質,要逐步掌握體育知識和實踐能力,才能保持人體的內臟器官的功能,與人體外部的骨骼.關節.肌肉和韌帶不受損傷。人體的健康體質,要長年堅持科學與合理的體育運動,根據自己身體的情況和需求,進行有序.有效的保養和改善,提高人的生活質量和適應社會節奏的能力。

人體進行體育運動時,首先是逐漸增強身體的內臟器官功能,尤其是發展心臟功能,只有心臟功能的健康,才能完成體育運動的計劃和目標,才能完成體育運動的數量和強度。1,體育運動首先進行有氧運動,有氧運動的生理特點和需求：有氧運動長時間或者長距離的持續運動；主要是透過有氧代謝供能,在運動過程中保持充足氧氣.不欠氧債；在持續執行中不能少於15分鐘；人體在運動過程中心率在130～150次/分左右。有氧運動為人體運動打下堅實的基礎，心臟健康是身體的真正的健康。2,在體育運動過程中增加身體的肌肉力量也是重要因素之一，人體的脊椎骨分佈著中樞神經系統,影響人的興奮與疲勞。先練習軀幹肌肉力量尤其是身體背部肌肉的力量,然後再練習上肢.下肢肌肉力量,身體軀幹肌肉力量的增強,在練習其它部位肌肉力量時也減少受傷的機會。有了力量的基礎可以容易掌握體育專案的技術動作。上述簡介的兩個重要因素，在體育運動和恢復身體素質的方面會對你有所幫助。