坐月子身體虛弱，再加上操心寶寶，很多人會出現睡眠質量低，睡不著的現象。我的感受是，儘快找到自己的節奏，平衡好寶寶和自己的生活。比如，1、和老公聊一聊你的感受，共同制定一分坐息時間表，前半夜你帶孩子，後半夜老公或者奶奶幫孩子，這樣自己才能有一個獨立放鬆的環境，也有利於提高睡眠。2、自己有一些單獨的空間鍛練，瑜伽，讀書，給自己的心靈度個假，讓自己快樂起來。3、專注於一件事情，身心合一。

坐月子期間可以適量的運動下，不要運動的太多，要注意產後的護理，儘量保持女性樂觀開朗，避免情緒過於憂鬱和焦慮，睡眠質量較差，需要轉移注意力。

為什麼說母親是偉大的母親，從懷孕到生產再到養育，女人就是這樣一步步走過來：

1、漲奶的痛，寶媽因為終於熬到卸貨了，沒想到又是一個新里程的開始。唯恐擠壓到乳房，睡覺只能仰睡姿勢，不敢側身、趴一趴想都甭想，什麼時候斷奶，什麼時候結束；

2、身體突然的虛空，身份的巨大轉換，植物神經調節紊亂，神經衰弱導致；

3、生活環境原因，室內外的不和諧，噪音汙染；

4、新手媽媽的恐懼，對寶寶的成長過度猜疑，這是怎麼了，那可如何辦，沒有安全感，總是緊張；

5、心理壓力大原因，獨自或一力承擔起照顧寶寶的原因，還要自己處理生活事務。寶媽沒有足夠的時間和精力去放鬆和休息；

6、家庭的不和諧因素，生活中的煩惱事，打擊。因為孕產過程中體力最低值，心理承受力異常敏感所致；

建議：

1、臨睡前用熱水泡腳，緩解身體緊繃感，做做足底或肩部按摩，你知道有的人累過了頭也會睡不著；

2、睡前避免服用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶等刺激性飲品，特別是哺乳期；

3、少量運動，一定要少量。孕產這段期間，肯定缺乏日常運動，聽某些不妥建議做運動，做運動是好事，但是聽我的，悠著點運動！肌肉拉伸過度拉伸和運動，會令肌肉緊張興奮更睡不著；

4、睡不著就不睡，就認了，別生氣。晚上戴上耳機聽段音樂，我覺得下雨，大森林的聲音不錯；

5、這一點是對產婦老公說的，多多疼愛讓著自己的妻子，雖然這段時間都很辛苦；

6、試試心理治療。有位著名的女明星，在這裡不提誰了。據說一個月的時候開始失眠，後來抑鬱症狀嚴重，請了這方面的專家大夫，我的老熟人，結果是重度抑鬱中度焦慮，但是大夫沒有讓她最開始就吃藥，而是先從心理治療做起，保證母乳。

現在一年多了，她沒有吃過藥，狀態基本恢復了70%，失眠雖然依然有，但大部分時間倒頭就可以睡了，基本能夠保證工作質量。你可以試試。

幫助產婦照顧寶寶，減輕產婦的負擔，使產婦有足夠的時間休息，可以下床適當的活動一下，睡覺前喝杯加糖的溫牛奶，吃個加熱的蘋果有助於睡眠。

坐月子睡不著儘量透過飲食調理和心情調理，注意休息等改善。如果母乳餵養是不能藥物治療的，藥物會透過乳汁被孩子吸收，對孩子會產生不良影響。 1、坐月子期間睡眠不好考慮是由於產後激素改變，精神緊張，照顧寶寶休息不好等導致的。家人多給予關心愛護，讓產婦保持愉快的心情，幫助產婦照顧寶寶，減輕產婦的負擔，使產婦有足夠的時間休息。 2、產後也不用總是臥床，可以下床適量的活動一下，多吃點鎮靜安神的食物，如睡覺前喝杯加糖的溫牛奶，吃個加熱的蘋果等都有助於睡眠。

在坐月子期間，如果出現晚上睡不著覺的情況，要具體問題具體的進行分析。如果只是偶爾的出現睡不著覺的情況，可能是與自己的情緒有一定的關係，及時的調理就可以了，但是如果長期睡不著覺的話，可能就是由於疾病或者是其他原因引起的，比如產後抑鬱症等，對於這種情況就要重視起來，建議儘早的去醫院做檢查，調整自己的情緒，保持產後心情的愉悅，這樣才能夠讓自己儘早的恢復正常。

在坐月子的時候，因為身體還在恢復期，母乳餵養的媽媽還要頻繁餵奶，會使身體狀態處於非常疲憊的狀態，經常會感覺到睏倦。但是也會有一些媽媽，在坐月子期間會出現睡眠問題，總是感覺睡不著。

坐月子睡不著是什麼原因呢？產後激素的改變會對身體有一定的影響，甚至會引起神經調節紊亂造成失眠的問題。因為頻繁的餵養寶寶而導致睡眠規律被打亂，難以入睡。產後情緒易焦慮加上育兒中的各種問題，身份的轉變，各種壓力襲來，導致入睡困難。家庭環境改變。在坐月子期間，會有家裡的老人或者是請月嫂來照顧月子，突然多了一些人，家庭環境有所改變，這也會引起產婦失眠的問題。過於勞累也會導致入睡困難。

在坐月子期間產婦最重要的任務就是，靜養身體，讓身體恢復到正常的狀態。為了達到這一目標，良好的睡眠是非常重要的。但是因為照顧寶寶，特別是母乳媽媽，沒辦法保證像之前的睡眠那樣規律，但是還是要儘量保證充足的時間。

如何緩解坐月子期間睡不著的問題呢？見縫插針式地休息，如果夜晚因為餵奶導致睡不著，那麼在白天寶寶睡覺的時候媽媽就要趕緊跟著寶寶一起休息。當有負面情緒的時候要及時地溝通，可以跟朋友傾訴，也可以跟家裡人溝通交流，避免負面情緒壓抑過久。在白天，可以適度地下地活動，不要一直呆在床上。夜晚照顧寶寶，不要開太過明亮的燈，一是對孩子眼睛不好，二是也會影響產婦的睡眠，開一盞燈光較為柔和的小夜燈就可以了。

對於月子期間，寶媽的身心問題，寶爸一定要多關心多照顧。

月子期間，產婦的身體還沒有恢復好，得熬夜帶孩子，母乳餵養的話，有漲奶拘奶等問題，而且不能做的事情比較多，不能吃涼的，不能出門，不能洗頭洗澡，而且會出產褥汗，傷口恢復等，確實比較無聊也很難熬，整天躺著休息，也確實會睡不著，那麼怎麼辦呢？看一下我的經驗分享吧

‘坐月子睡不著’我認為多數是由於產後激素改變，精神緊張，照顧寶寶休息等導致的失眠，家人多給予關心愛護，讓產婦保持愉快的心情，幫助產婦照顧寶寶，減輕產婦的負擔，使產婦有足夠的時間休息。

另外就是儘量透過飲食調理和心情調理，注意休息等改善。如果母乳餵養是不能藥物治療的，藥物會透過乳汁被孩子吸收，對孩子會產生不良的影響。

白天少睡一點，月子期間不要老躺著，也可以適當多多活動活動，因為晚上要餵奶，或多或少是會影響睡眠，保持好的心態，不要焦慮，心情好，睡覺香[呲牙]