如何在三個月內，不傷害身體的情況下從160斤減到120斤，看這個資料，平均每個月減掉13斤左右，每個星期減掉4斤，這資料看似很恐怖，但是不是不能可能做到的，我曾經也是一個160斤的小胖子，也曾在4個月的時間減到125斤，雖然和你要求的120是有差距的，但是我覺得我辦法可以幫助到你。

剛開始減肥的時候。

剛開始的時候減肥的時候，我是查閱了很多關於減肥的辦法，有吃減肥藥的，奶昔的，還有運動加改變飲食相結合的減肥的辦法，吃減肥藥會傷害身體，喝奶昔的費用高昂，還有是否科學這個不可得知，最後我選擇了運動加改變飲食的辦法去達到減肥的效果。都是七分吃三分練，所以說吃最為重要，如何吃讓自己不覺得餓，還不會長肥的，這個就要改變之前的大魚大肉的飲食習慣，先從重口味到清淡口味的過渡，然後在從飲食的分量去控制，原先可能要吃到撐的，現在就要吃到7分飽就可以。

現在分享我是如何從160斤透過自己的辦法4個月減到125斤的，我有自己的飲食計劃和運動計劃，我現在就將這個辦法分享給你。

飲食：早餐脫脂牛奶250ml，香蕉一個(水果），雞蛋一個，紅薯或者玉米一個 。

午餐牛肉炒時蔬（少油少鹽）蕎麥麵一個拳頭大小，牛肉可以替換其他肉類，比如雞胸肉，魚都可以，豬肉儘量少吃。

晚餐水煮青菜吃到7分飽。

運動：一天兩練，早上起床去上班前，鍛鍊40分鐘，在家裡做tabata高效燃脂運動，在早餐之前運動，晚上下班在晚餐一個小時後，去跑步，間歇高效跑步3公里。（快走/慢跑相結合）一個鍛鍊5天。這個辦法交替迴圈使用，結合自己的身體變化調節飲食量及運動量。

這個減到125斤的效果。

這個辦法現在已兩年過去了，現在我還在堅持這樣的辦法，第一是覺得這樣的生活很健康Sunny，第二現在向這增肌去邁進，這個辦法我使用沒有出現任何的身體不適應，不過飲食計劃和運動計劃要因人而異，不要盲目跟風，運動減肥有風險，請在專業人士指導下進行突擊減脂。

我自己輕斷食，每天減少肉進入，早上牛奶加兩個雞蛋，中午正常7分飽，最主要是晚上不要吃米飯，已菜或牛肉為主，每天適量運動

以我多年減肥經驗看，除了餓，沒有其他辦法。有的說運動減肥，但如果只運動不節食的話一樣減不下。如果節食的話，不運動也會減下來。