初學者使用軟些沙袋，後再使用中等硬的沙袋。

沙袋有很多用途，如果你是初學者，建議使用較軟的沙袋，初學散打，最講究發力，這是所有的格鬥體系都差不多的，所謂一膽二力三功夫，功夫就是一種技巧，而發力的技巧就是散打的首要技能。一般的力量大小有四個因素決定；

①肌肉生理橫斷面積、

②神經調理功用的改善、

④肌纖維的組成。

①肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增形成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增加，肌肉結締組織增厚，肌糖無增加等，並隨同脂肪減少。

②神經調理的改善；神經調理的改善包括.

Ⅰ、發動參與活動的肌纖維數量增加。

Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對立肌、支援肌（固定肌）的相應諧和關係，對立肌放鬆才能是影響力氣的重要要素。

Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈敏性的改善能增鼎力量

④肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分高，肌肉收縮力氣也大。

從這個理論來選擇沙袋，前期要軟的理由，就是當軟的沙袋具有緩衝的擊打力量，你用的力量越大，沙袋都會緩解分散你所擊打的力量，而不會反彈回來，這樣你的神經就能更好的募集更多的肌纖維參於擊打，而不用擔心受傷， 這就是目前大家經常看到砸輪胎訓練的一個方法之一。反之，如果你用木人樁或是砸堅硬的水泥地面試試，是完全沒的力量感。

國內一般較好的沙袋材料是； 超纖面料，緩震層EVA軟泡，海綿複合，牛津布內裡，橡膠碎布填充。

面料最好可以接近面板，緩震是為了分散力量。