如何快速擺脫疲勞 萬家燈火的時候，穿越城市的煩躁，回到家，一身疲憊，把自己扔在床上，再也不想動。昏昏沉沉睡去，早晨醒來已是大亮，卻仍然昏昏沉沉，然而卻不得不趕緊再把自己扔進川流不息的人群中，為了理想為了生活…… 疲勞是如何產生的呢？怎麼樣才能快速恢復疲勞精神百倍迎接挑戰？ 工作了一天，腦力一直處於緊張的狀態，加上平時工作忙碌，飲食不合理，身體和心理都得不到及時合理的休息，這時會從心理和身體上面都感覺很累，身體上的疲勞帶來心理上的疲勞，而心理的疲勞反過來加劇身體的疲勞。如果不及時緩解這種疲勞，時間一長，就容易造成身體和心理的一種疲勞累積，到一定程度，就容易出現各種疾病症狀，也就是所謂的亞健康狀態了，會極大的影響生活，學習和工作。 上班時間的調節 上班時，工作1到2個小時，可以適當休息10-15分鐘，利用這個時間站起來走一下，或者閉上眼睛，暫時不要想事情，用手輕輕按壓一下太陽穴，揉一下眼睛。或者到窗戶邊往外遠眺一下，放鬆一直在緊張的大腦，或者看幾個小笑話，輕輕一笑，調節一下緊張的工作心理，都對恢復精神，更有效的工作不無裨益。另外，上班時，可以衝一杯綠茶，裡面加點枸杞，菊花，對於保持活力非常有好處，而且枸杞具有明目作用，能溫補腎陽，菊花也具有明目，安神作用，綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能，尤其對於電腦一族甚為有用。 上班族還要充分利用中午短短的休息時間。吃飯時，可以慢慢吃，不要想什麼。吃完飯後，可以下樓慢走一下，一邊走一邊聽一些舒緩的輕音樂，優美的旋律可以讓人的心理無比舒服，平和緊張的心理，使人精神煥發。可以利用這個時間和同事聊聊天，說一下開心的事情，開一些適宜的玩笑，這樣也可以放鬆舒緩心理壓力，讓壓力和緊張在溝通與笑聲中悄悄溜走。或者，在人少的地方，做一下體操運動，辦公室一族或者說寫字樓一族，最缺少的就是活動，最容易疲勞的就是腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等，做一下在學校時學的體操運動，或者做一下頭部操、聳聳肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或閉目養神、散步等，對於恢復全身尤其這些部位的疲勞非常有好處，可以有效防止頸椎病，肩周炎，腰椎病等，使身體得到了舒展，也恢復了精力。 在工作當中，也可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁，對於暫時的放鬆有益，而且牛奶可以補充蛋白質等營養，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞。也可以嚼一下口香糖，研究證實，嚼口香糖可以緩解壓力，有利於疲勞的恢復。下班後的疲勞恢復 適當運動：下班較早的，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對於消除疲勞非常有益。澳洲人在忙了一天之後，很可能正在泳池裡盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之後，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嚐鮮甜的果汁。運動時可以充分放鬆自己的心情，把一切都拋在鬧後面。運動結束回家衝一個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。 娛樂方式：也可以約幾個朋友，在酒吧一邊喝酒一邊輕鬆聊天，或者一個人喝點酒或飲料，靜靜聽著音樂，這個時候對於心情的放鬆非常有好處；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過程中把疲勞趕走。 有的時候勞累了一天，有時候回家什麼都不想動，這個時候怎麼恢復疲勞呢？ 平常回家後可以先衝一杯茶，然後先稍微躺一會，5-10分鐘，然後起來喝茶讀報，時間不要太長，就準備晚飯。晚飯後可以夫妻或自己在小區散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然後回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液迴圈，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。 如果回來較晚，在外面已經吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個熱水澡，然後喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時候可以吃一點夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅乾等，再來一杯牛奶，這不但可以適當補充營養，同時也是分散壓力，享受生活的一個方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭髮，促進頭部血液迴圈，對於迅速進入睡眠不無好處。 按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規的按摩人員進行，也可以在家夫妻之間進行。按摩可使面板和肌肉的血液、淋巴迴圈加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要儘量放鬆，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。飲食消除疲勞：容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現，這可以透過飲食來調節，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。 一、 注意飲食平衡： 儘量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。，具體就是每天吃麵食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的執行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。 二、注意飲食中的維生素： 維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮豔的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。 三、注意飲食中鐵的吸收： 缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，中國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不願意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。 四、注意飲食中必有乳製品和豆製品： 每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性，經常食用豆製品非常有益。 五：注意飲水： 水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排洩體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。 疲勞的消除需要多方面的行動，但最關鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復起來就比較慢了。
如何快速擺脫疲勞 萬家燈火的時候，穿越城市的煩躁，回到家，一身疲憊，把自己扔在床上，再也不想動。昏昏沉沉睡去，早晨醒來已是大亮，卻仍然昏昏沉沉，然而卻不得不趕緊再把自己扔進川流不息的人群中，為了理想為了生活…… 疲勞是如何產生的呢？怎麼樣才能快速恢復疲勞精神百倍迎接挑戰？ 工作了一天，腦力一直處於緊張的狀態，加上平時工作忙碌，飲食不合理，身體和心理都得不到及時合理的休息，這時會從心理和身體上面都感覺很累，身體上的疲勞帶來心理上的疲勞，而心理的疲勞反過來加劇身體的疲勞。如果不及時緩解這種疲勞，時間一長，就容易造成身體和心理的一種疲勞累積，到一定程度，就容易出現各種疾病症狀，也就是所謂的亞健康狀態了，會極大的影響生活，學習和工作。 上班時間的調節 上班時，工作1到2個小時，可以適當休息10-15分鐘，利用這個時間站起來走一下，或者閉上眼睛，暫時不要想事情，用手輕輕按壓一下太陽穴，揉一下眼睛。或者到窗戶邊往外遠眺一下，放鬆一直在緊張的大腦，或者看幾個小笑話，輕輕一笑，調節一下緊張的工作心理，都對恢復精神，更有效的工作不無裨益。另外，上班時，可以衝一杯綠茶，裡面加點枸杞，菊花，對於保持活力非常有好處，而且枸杞具有明目作用，能溫補腎陽，菊花也具有明目，安神作用，綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能，尤其對於電腦一族甚為有用。 上班族還要充分利用中午短短的休息時間。吃飯時，可以慢慢吃，不要想什麼。吃完飯後，可以下樓慢走一下，一邊走一邊聽一些舒緩的輕音樂，優美的旋律可以讓人的心理無比舒服，平和緊張的心理，使人精神煥發。可以利用這個時間和同事聊聊天，說一下開心的事情，開一些適宜的玩笑，這樣也可以放鬆舒緩心理壓力，讓壓力和緊張在溝通與笑聲中悄悄溜走。或者，在人少的地方，做一下體操運動，辦公室一族或者說寫字樓一族，最缺少的就是活動，最容易疲勞的就是腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等，做一下在學校時學的體操運動，或者做一下頭部操、聳聳肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或閉目養神、散步等，對於恢復全身尤其這些部位的疲勞非常有好處，可以有效防止頸椎病，肩周炎，腰椎病等，使身體得到了舒展，也恢復了精力。 在工作當中，也可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁，對於暫時的放鬆有益，而且牛奶可以補充蛋白質等營養，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞。也可以嚼一下口香糖，研究證實，嚼口香糖可以緩解壓力，有利於疲勞的恢復。下班後的疲勞恢復 適當運動：下班較早的，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對於消除疲勞非常有益。澳洲人在忙了一天之後，很可能正在泳池裡盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之後，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嚐鮮甜的果汁。運動時可以充分放鬆自己的心情，把一切都拋在鬧後面。運動結束回家衝一個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。 娛樂方式：也可以約幾個朋友，在酒吧一邊喝酒一邊輕鬆聊天，或者一個人喝點酒或飲料，靜靜聽著音樂，這個時候對於心情的放鬆非常有好處；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過程中把疲勞趕走。 有的時候勞累了一天，有時候回家什麼都不想動，這個時候怎麼恢復疲勞呢？ 平常回家後可以先衝一杯茶，然後先稍微躺一會，5-10分鐘，然後起來喝茶讀報，時間不要太長，就準備晚飯。晚飯後可以夫妻或自己在小區散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然後回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液迴圈，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。 如果回來較晚，在外面已經吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個熱水澡，然後喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時候可以吃一點夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅乾等，再來一杯牛奶，這不但可以適當補充營養，同時也是分散壓力，享受生活的一個方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭髮，促進頭部血液迴圈，對於迅速進入睡眠不無好處。 按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規的按摩人員進行，也可以在家夫妻之間進行。按摩可使面板和肌肉的血液、淋巴迴圈加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要儘量放鬆，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。飲食消除疲勞：容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現，這可以透過飲食來調節，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。 一、 注意飲食平衡： 儘量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。，具體就是每天吃麵食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的執行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。 二、注意飲食中的維生素： 維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮豔的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。 三、注意飲食中鐵的吸收： 缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，中國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不願意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。 四、注意飲食中必有乳製品和豆製品： 每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性，經常食用豆製品非常有益。 五：注意飲水： 水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排洩體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。 疲勞的消除需要多方面的行動，但最關鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復起來就比較慢了。