1、土豆

2、南瓜

3、小米

4、玉米

5、紅薯

6、橙子

飲食對脾胃的影響是最重要的，一日三餐要規律飲食，尤其注意早飯一定要吃。粥是最好的養脾早餐，可以以小米為主，加入大棗、山藥等健脾食物。如果氣血虧虛再加入黑芝麻、花生；如果溼氣重，可加入薏米；如果睡眠不好，可以加入高粱米。

1、高粱

高粱性溫，能夠很好的保健脾胃，所以具有很好的健脾和胃以及溫中消積的作用，特別適合那些脾胃弱以及容易消化不良的人群服用。另外，高粱之中含有比較多的尼克酸，這種物質處於遊離型，所以更加容易被我們的身體所吸收，脾胃弱的人群可以適量的多吃一些高粱米粥。

2、猴頭菇

猴頭菇味甘、性平，入脾、胃、心經，具有養胃健脾、補虛、抗癌、益腎精的功效。對食慾不振、腹瀉、胃及十二指腸潰瘍、神經衰弱、眩暈等病症，均有很好的食療效果。老年人、體質虛弱的病人食用猴頭菇，還有滋補強身作用。

3、鯽魚

4、紅棗

5、羊肉

6、蓮藕

中醫認為，蓮藕味甘性涼，能清熱生津，涼血止血，補益十二經脈血氣，平體內陽熱過盛、火旺，熟食蓮藕能補益脾胃、止瀉、益血、生肌。蓮藕散發出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食慾，促進消化，開胃健中，有益於胃納不佳，食慾不振者恢復健康。

7、落花生

花生性平味甘，入脾、肺經，《本草綱目》中記載，它有健脾和胃、補腎去水、理氣通乳、治諸血證的功效。而中醫認為，脾胃是人的後天之本，脾胃功能非常重要，花生可以調理脾胃，增強脾胃功能，對人體健康非常有利，能延緩衰老，益毒延年。所以，民間把花生稱為長生果。

8、芋頭

中醫認為，芋頭性平，味甘、辛，具有補氣益腎、和脾健胃、破血散結的功效，《名醫別錄》說：芋頭主“寬腸胃，充肌膚，滑中”。《滇南本草》說它“治中氣不足，久服補肝腎，添精益髓”。

9、牛肚

10、山藥

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有益於將來的治療

中醫養生之道強調“順其自然，和與四時”。在中醫定義中，一年並非四季，而是春、夏、長夏、秋、冬五季。長夏即陽曆的七八月份，涵蓋了小暑、大暑、立秋、處暑四個節氣，這個時節，陽熱下降，水汽上騰，溼熱充斥。中醫認為，溼為陰邪，易傷陽氣，而且溼邪易困脾胃，尤其是老年人和體弱者，最容易發生胃腸道疾病和感冒發熱、腹痛腹瀉、上呼吸道感染等。要做到長夏養生，調養脾胃最為關鍵，故中醫有“長夏最宜養脾”的說法。

脾胃到底是什麼？

脾胃同居中焦，在水谷精微的受納，消化，吸收，輸布過程中共同發揮重要作用。俗話說“中氣十足”，到底什麼是“中氣”？我們說一個人身體好，會說他“中氣十足”，若是中氣不足，整個人看上去病懨懨的。這裡所說的“中氣”就與脾胃有關。脾胃為後天之本，氣血生化之源，居於中焦，所以也叫“中氣”。

生理方面：脾主運化。胃主受納，脾氣主升而胃氣主降，脾喜溫燥而胃喜溼潤，兩者陰陽互濟，相反相成。脾和胃雖然是兩個獨立的器官，但它們之間的關係卻極為親密。打個比喻，胃像是一個糧倉，脾是運輸公司。我們吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾進行再次消化，取其精華，去其糟粕，把食物中的營養物質轉運至全身。

病理方面：長夏屬脾，易生溼邪，溼邪困脾，則脾運不展，出現脘腹脹滿、納呆、睏倦乏力、大便稀溏等症狀。故夏季顧護脾胃有利於防範脾溼症狀的出現。

傷脾惡習知多少？

1、生冷不忌

多食生冷寒涼飲食，可引起胃及血管收縮，胃的蠕動和分泌發生紊亂，日久就會導致胃病發生。同時可能引發女性血瘀，子宮寒涼。

2、頓頓肥甘

頓頓高蛋白高脂肪，表面看似營養，其實對脾胃是很大的負擔，過多食肥甘厚味的食物，可以影響脾胃的功能，造成食停消化。

3、飢飽不定

過度飢餓時胃黏膜分泌的胃酸和胃蛋白酶對胃壁形成不良刺激；暴飲暴食又使胃壁過度擴張，食物在胃中停留時間過長，這都會對胃造成很大的傷害和負擔。

4、飲酒無度

長期飲酒或一次攝入大量酒精，可發生急性胃黏膜炎症。

5、嗜甜如命

過量食用甜食可引起脾胃滋膩造成溼氣停聚，難以排出體外，引起人倦怠懶動，食慾低下。

6、思慮過度

中醫有言：“思傷脾”。思慮過度不但讓人氣鬱難宣，導致氣滯血瘀，更會影響脾胃，令人食不下咽。

夏季如何養脾胃？

飲食宜忌、注意補鉀

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振、中暑等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬果中(如芹菜、毛豆、香蕉等)含有較多的鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

少食冷飲

夏季多暑溼，腸胃功能受其影響而減弱，因此在飲食方面，應多吃清熱、利溼之物，比如西瓜、苦瓜、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜、蘆筍等。同時，暑熱易傷津耗氣，宜增加益氣生津之品，像五味子、玉竹、酸棗仁、黑豆、木耳、松子等均可以用來食療。夏日，忌過量吃冷飲、寒涼食物，以免引起脾溼症狀或損傷陽氣。

清補為佳

所謂“清補”，就是食用甘涼滋潤之品，補益人體損傷的氣陰。清補的常用藥物有西洋參、石斛、麥冬等，可以用來泡茶或煲湯。如果熱比較盛，小便較黃、口乾較明顯者，可以加用竹葉、荷葉、西瓜皮等煮水代茶，以加強清熱作用。另外，像山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆漿、百合粥、菊花粥等都是夏日的清補佳品。

按摩療法：

雙手疊加，以肚臍為中心按順時針、逆時針方向摩揉腹部各10遍。

雙手疊加，以一手掌心放在肚臍，微微顫動腹部1~3分鐘，頻率為每分鐘120~180次。

雙手叩打帶脈3~5分鐘，即雙手握拳，叩打腰部兩側，以自身耐受為度。

沿足大趾內側緣、小腿內側脛骨內側緣自下而上推足太陰脾經路線，每次10遍，之後點按太白(位於足內側緣，當第一蹠骨小頭後下方凹陷處)、三陰交(位於小腿內側，足內踝尖上3寸處)、陰陵泉(位於膝關節內側，脛骨內側髁凹陷處)及壓痛點各半分鐘。

點揉中脘(位於肚臍上方4指處)、內關穴(位於腕掌側，腕橫紋中央上約兩拇指的距離)各1~3分鐘。

精神調適

脾與長夏同氣相求，脾在志為思。思慮太過，則易傷脾，表現為食慾不振、疲乏無力等。故夏季裡還必須注意性格、情操及道德的修養，做到心胸豁達，待人和善。遇事不要斤斤計較、苦思冥想，更不要對身外之物多費心思。