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  • 1 # 使用者8780604305721

      造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。  失眠的預防與保健  主要應做好以下幾方面:  ①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。  ②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。  ③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。  ④眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠失眠的最基本定義就是睡眠障礙。可以表現為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒後再難入睡;睡眠質量下降,多夢;睡眠時間明顯減少等。失眠的發病率很高。很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)軀體疾病;如神經官能症、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等;(3)年齡因素:年齡越大失眠發生率越高;(4)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍吵鬧,過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為:入睡困難、早醒及易醒。最主要的症狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適症狀及精神表現。嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病。  治療  一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。  二、對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。  三、對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響。  四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。安眠藥是在必要時才用,且是暫時的,不可長期服用。否則,易產生耐受性和依賴性。  不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負擔,你現在估計老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素。不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺。  睡覺不好  你是因為心理壓力大導致的睡眠不好,你應該先解決心理壓力,壓力小了你的睡眠自然就好了。  同時,在飲食上也可採取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。  快速入睡法  擺動法:自由站立,全身放鬆,雙手在體前有節律地上下襬動,雙腿帶動身體進行有節律的抖動,10分鐘左右。  自我按摩:和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍,後揉太陽穴以及眉心各2分鐘,然後揉按頸椎兩側的下陷處,即風池穴3分鐘。  深呼吸:睡覺前數自己呼吸的次數,同時做深呼吸,呼氣時儘量呼盡,吸氣時儘量吸足,想象氣吸入腹部,吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。  輕鬆入睡法  第一種:上床後熄燈躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然後想象在黑暗中有一個不太亮的白點,並集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動 50次,再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重複上述意念運動程式數次。然後再進行兩次深呼吸,並對自己進行一次暗示:“我已經睡著了。”這樣就可以起到良好的誘匯入睡的效果。  第二種:躺上床之後,不必馬上入睡,讓自己處於無意識狀態。首先要告訴自己,打疲勞戰得不償失,睡眠是必需的;不要過分關注自己是否入睡,可以想一些輕鬆的事情,告訴自己一定會成功,根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上,很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示後,情緒就會放鬆,入睡也就容易了。  睡眠不好怎麼辦主要原因有以下幾種:  第一:與環境有關,如炎熱夏天,寒冷冬天,噪音過大;  第二:與軀體疾病有關,如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症;  第三:與心理因素有關,如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力);  第四:與精神不好有關,如抑鬱症、神經衰弱、精神分裂症皆可導致嚴重的失眠;  第五:單純性失眠,這是醫學心理諮詢中最常見的失眠形式,有的長達數十年,原因不明,一般除外其他疾病可下此診斷。  . 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。  2. 核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。  3. 桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。  4. 蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。  5. 食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。  在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的,常吃可以對神經系統有安撫作用:  對抗失眠的10種食物  香蕉  除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。  菊花茶  具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。  溫牛奶  含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。  蜂蜜  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。  土豆  它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。  燕麥片  能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。  杏仁  它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑――鎂。  亞麻籽  只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。  全麥麵包  在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色胺酸對大腦產生影響,促進睡眠。  火雞  它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。  要改善睡眠,最重要的是心理上的調整和積極的學習行動。同學們在睡眠時要儘量放下心中的包袱,樹立學就是學、休息就是休息的觀念,先學習再睡眠,避免因為任務未完成而影響睡眠的現象。當因為緊張、擔心而無法入睡時,可以把自己的擔憂寫在紙上,有些沒必要的擔心就可以自動拋棄,解決辦法的思路更加明瞭,心裡也就踏實多了。對於失眠的高三學子來說,一方面應積極調整心態,減輕因失眠而帶來的心理壓力。事實上,失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面,應透過科學地安排生活,建立有規律的起居來克服失眠,如在睡前一小時內,不要做太難的習題,也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。

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