骨質疏鬆多為中老年人，骨質疏鬆這是現代國內醫院使用高科技儀器分析所得出的結果，我是臨床經驗豐富的治療師我不相信醫院高科技分析的結果，醫院大多數動看不懂治，醫院這些所謂的高科技儀器十幾年前香港在用了，我們國內現代才使用太歐了，況且現代的香港人多以保守治療為主，我的經驗告訴你其實這是累積性的勞損保守治療很快好得，我不建議患者鍛鍊以治為主，謝謝邀請！

骨質疏鬆是中老年人的常見病，很多中老年人會受到骨質疏鬆的威脅，影響生活質量，給患者帶來痛苦，所以每個人都有必要了解骨質疏鬆的預防方法，包括飲食、運動等多方面，運動為骨質疏鬆的預防和治療的有效方法之一：

1、運動可以預防和改善骨質疏鬆的原因：運動透過機械力直接作用於骨骼，使肌肉、骨骼變得粗壯有力，運動可以增加肌肉舒張和收縮，間接作用於骨骼，刺激骨生長、發育，增加骨密度，延緩骨質疏鬆發生，提高抗骨折能力。

2、承重訓練：直立狀態下機體抵抗重力進行的一種訓練形式，如行走、跑步。適合老年人呢的承重有氧運動包括快走、慢跑、有氧舞蹈等，年輕人可以採用下肢綁沙袋增加阻力進行跑步運動等。

3、衝擊性訓練：運動過程中骨骼與關節承受短暫而重複負荷應力的一種運動訓練形式，如散步、踏板操、騎車、跳躍、跳繩等。

4、抗阻力訓練：以增強肌力為目的的抗阻訓練可在肌肉直接牽拉的方向刺激骨骼，也可在骨骼支援重力的情況下增加重力對骨骼的作用，用於改善骨量。常見運動如啞鈴、槓鈴、橡皮圈或重力訓練等。

5、骨質疏鬆患者還需要進行平衡訓練和功能性訓練來預防跌倒，避免骨折發生。進行姿勢訓練，改善姿態和步態，減少駝背等畸形。

骨質疏鬆患者能否進行運動，這個問題一直是患者所憂慮的。雖然運動益處多，但是並不是任何疾病的患者都可以進行運動的。骨質疏鬆者容易發生骨折，則也就導致患者想運動，但擔心運動過程中發生骨折。其實，骨質疏鬆患者更需要進行運動。那麼，骨質疏鬆患者進行運動有哪些好處？

骨質疏鬆患者是可以進行運動的。當年齡越來越大的時候，骨質的丟失也會增加，而運動卻能減慢其速率。再者，患者擔心骨折，而運動是可以降低其發生的機率的，因為當肌肉力量增加、平衡能力加強後，跌倒的風險也會降低。若在年輕能多加運動，可以使得骨密度增大，患骨質疏鬆的可能性減小了。

以下是運動處方：

1、運動頻率

骨質疏鬆患者每週應該進行3到5次的負重有氧運動，並進行2到3次的抗阻力量訓練。

2、運動強度

進行力量訓練的運動強度是中等（即8到12RM）或者高等（即5到6RM）；若是進行有氧運動訓練，則運動強度在中等（即40%到60%靶心率）即可。

3、運動時間

在進行負重運動有氧運動時，可以與阻力量訓練結合在一起。至少需要半個小時的運動時間，最長也儘量控制在1個小時左右。

4、運動型別

步行、間歇慢跑、爬樓梯、打網球都屬於負重有氧運動。患者除了可以進行這樣的一些運動外，也可以進行帶有跳動動作的運動。打排球、打籃球等帶有跳動動作的運動對患者的骨骼有刺激作用，可以使其增強。為減少骨折發生的機率，還可以進行脊背力量的訓練，這種訓練對脊柱的支援性肌肉起到鍛鍊的作用，但是患者儘量不要使得脊柱前屈。

需要注意的是，每個患者的病情以及身體情況可能有差異，可能無法進行高強度的抗阻力訓練，再者，即便能達到，運動處方也仍需要進行調整。另外，骨質疏鬆患者在選擇運動的方式時，不要將跑步和跳躍運動作為首選，因為相對於其他的運動，並不鼓勵患者進行。患者是可以進行非負重運動的，因為這樣的運動對患者也是有益處的，可以增強患者的肌肉力量，間接的改善骨健康狀態。相關的運動有騎車、游泳等。

總結一下，骨質疏鬆患者進行運動的好處以及運動的處方。該處方只適用於部分患者，所以患者在採納前需要詢問醫生的意見。

治療骨質疏鬆首先應是遠離導致骨質疏鬆的危險因素，低鈣飲食、體力活動不足、長期吸菸、飲酒過量等。而最佳的預防方法是及時補充鈣和維生素D，適當的參加體育運動。每天應有30分鐘的戶外運動，並按照個人的愛好和身體條件選擇以下運動方法：

1.步行。速度以每分鐘80-100米，距離逐漸增加。日常生活中的步行速度一般為4000米每小時，快步為5000米每小時，疾步為6000米每小時。

2.走跑交替。慢跑半分鐘與步行一分鐘交替進行20次，總時間為半小時到45分鐘左右。行走速度掌握在每分鐘50米左右，跑步為每分鐘100米左右。

3.慢跑。速度為每分鐘100米左右，可以逐漸增加距離，總時間15到20分鐘為宜。

4.騎腳踏車。室內可以使用功率腳踏車，運動強度為2.5-7.5米每秒，堅持運動15分鐘左右。如採用家用腳踏車，可根據上下班分鐘時間進行，城市交通擁擠，騎車速度不快，運動強度往往不夠，可在運動場內或其他時間補足。

以上運動時心率以達到每分鐘130次，運動時間每週不低於三次，每次至少二十分鐘左右。

其他運動專案如適當的爬樓梯，爬山等增強下肢承受能力的運動，均有利於刺激骨細胞的生長。上肢運動才能改善區域性骨質的代謝。乒乓球、羽毛球、划船、舞蹈和全抄都是可取的專案，要求每天能活動20-30分鐘，戶外運動和日光浴能促進鈣磷的吸收，從而使骨骼強壯。

首先說骨質疏鬆症的病人與正常人運動是有很大不同的。

以原發性骨質疏鬆症來說，要麼是絕經後女性，要麼是70歲以上的老年人。這一部分人群往往伴隨比較多的併發症，比如說關節炎，腰突症，高血壓，冠心病，糖尿病，腎功能不全，肺功能下降等等。所以在運動方面與正常年輕相比就會有不同的注意點

1，由於心肺功能下降，所以務必注意運動強度不能太大。不要追求運動時間太長，注意中間休息。但是相比於年輕人來說，這一部分人群時間比較多，可以考慮增加運動次數，每天一次，甚至每天兩次都可以。

2，不需要過分強調運動的資料，每天5000-6000步的行走也是不錯的鍛鍊。為了能夠增加維生素D的合成，充足的戶外日照時間很重要。按照維生素D補充的相關指南建議，上午10到下午3點之前的時間裡，每週2次，每次5-30分鐘的日照時間是基本要求。

3，注意避免動作過大，避免跌倒。骨質疏鬆症最嚴重的併發症是骨折。不經意的跌倒對骨質疏鬆症患者來說是很危險的。因此在戶外活動中需要注意看清腳下的路，避免跌倒。尤其反對“倒走”，這個動作沒多大用處，但是充滿了跌倒風險。

4，適當的力量訓練是有好處的，力量訓練可以增加機體協調性。但是需要量力而行，過大的力量訓練可能會造成壓縮骨折。

骨質疏鬆症到了嚴重階段，不運動會越發骨質疏鬆，但是運動又會帶來骨折風險，這是個很矛盾的問題。因此，我們需要每個人都瞭解，在骨質疏鬆症還沒有發生或者在骨量減少的階段就需要助於預防，儘可能避免出現嚴重骨質疏鬆的情況！