好多人認為減肥就是跑步，大量的做有氧運動，當你有氧運動做到一定程度時，對於減肥的效果就微乎其微了，這個時候就得配合一些力量訓練，做一些無氧運動，才能突破減肥的瓶頸期。

減脂平臺期只能儘可能的縮短其時間，但無法做到完全避免。

平臺期本質上是身體在減肥到達一定程度，重新達到了熱量平衡狀態。

也就是你的大腦認為，你每天的運動量和攝入量對比起來，現在已經體脂含量是剛好的。

因此，你再採用同樣的強度運動，大腦就習以為常，不再繼續消耗脂肪了。

想盡快度過平臺期，常用辦法有3種:

1.延長運動時間

這是最容易理解，也最笨的一個辦法

無非就是透過運動時間加長，叫大腦意識到運動量在提升，從而達到繼續多消耗熱量的目的。

這個辦法弱勢在於，運動時間延長是有上限的。

一旦每次運動達到60分鐘以上，就不建議繼續延時了對身體不利。

2.變更有氧運動模式

研究發現單一的運動模式，會讓大腦調動的熱量，向趨近於節能的方向發展。

那麼，比如說你以前是40分鐘跑步，到達了平臺期

現在可以試試40分鐘戰繩。

這樣運動時調動的肌群從腰腿移動到手臂

則消耗的熱量會比以前的模式增加。

3.進行一段時間的力量訓練

這個方法是比較曲線的策略

力量訓練不能直接減脂，但是其帶來的肌肉增長，能讓你的脂肪被動消耗。

力量訓練增加的每公斤肌肉，會在一天的運動中幫你消耗100大卡左右熱量。

希望有幫到你。

我們減脂期間的胖友們似乎都會遇到這個大麻煩——“平臺期”，但很多人對於減脂期的概念就是體重不掉。這種理解是不正確的。很多時候，脂肪的減少也會表現在尺寸上，比如腰圍臀圍減少，穿衣褲碼數小了……這種時期哪怕體重不掉，也說明你並沒有進入平臺期。

先理解了這一點的基礎上，我們要知道為什麼會出現平臺期，這和能量守恆定律有關，脂肪也是能量源，不可能憑空消失，身體是一個能量守恆的儀器，攝入多了可以透過運動提升消耗，達到平衡，攝入少了，身體會從多餘的肪和蛋白質裡抽取來消耗達到平衡！

平臺期的出現說明攝入基本等於消耗了。

我們能做的要麼控制飲食，保持運動量不變;要麼增加運動量，保持飲食不變，或者兩者結合交叉著來。

還有一個辦法可以試試，那就是“欺騙餐”，在這段時間不要再控制飲食，修復身體，等到體重開始變化後再開始。

任何人都不能避免減脂平臺期，這是因為身體有很強的適應性，當身體適應當前的鍛鍊強度之後，身體就會產生“惰性”，使減脂遇到瓶頸。不光是減脂，增肌也是一樣的。

要想突破減脂平臺期，要麼提高鍛鍊強度、頻率、時間，要麼改變鍛鍊專案。

比如之前慢跑，遇到平臺期之後可以用變速跑、hiit跑，或者單純提高跑速也是可以的；還可以提高跑步頻次，比如之前每週三、四跑，提高到五、六跑；跑步時間可以延長一點，或者減少跑步中慢跑比例，縮短休息時間；改變鍛鍊方式，比如慢跑改動感單車、橢圓機、跳繩、游泳等，還可以在有氧之前練30-90分鐘器械。

突破減脂平臺期，我個人比較喜歡hiit的方式，鍛鍊時不需要考慮心率，但是心腦血管不能有任何問題。

keep裡有各種hiit鍛鍊課程，選擇適合自己的hiit課程就行。

減肥平臺期是避免不了的，不管你減肥速度快慢，不管減肥的物件是誰，也不管你用的是什麼減肥方式，平臺期始終都在那，不急不躁的等著你。雖然平臺期避免不了，但是我們卻可以打破平臺期呀，究竟怎麼打破呢？其實平臺期就是吃進去的能量和消耗的能量達到了一種平衡狀態，表現在體重上就是體重的穩定不下降，所以打破平臺期就是打破這種平衡，可以參照以下方式：

一是改變你吃進去的能量，那就兩種，無非是增加還是減少，減少可能大家比較容易接受一些，增加就會引起懷疑了，有研究表明可以透過偶爾的增加能量攝入來打破平臺期，注意是偶爾的增加並不是一直增加，增加的目的是打破身體對熱量的適應，欺騙一下下我們的身體，然後迅速的恢復到之前的減肥模式，有點虛晃一槍的意思。

二是改變你消耗的能量，就是改變運動方式，之前沒有運動的增加運動，之前有運動的改變運動方式，可以從有氧運動轉到抗阻運動，也可以由抗阻運動到有氧運動的改變，還可以做一些HIIT的運動。

膳為～～含含

健康管理師

國家社會體育指導員

平臺期只是個別人有，但不是絕對的長期平臺，繼續你的減肥計劃，適當的快速走走路，不能太強勢運動，保護好筋膜，最多一週就過去了，祝你好運

減肥平臺期是什麼？如何避免減肥平臺期？快速減肥最有效的方法，快速減肥法如何避免減肥停滯期？節食、運動減肥一段時間後，體重突然停滯，這種情況大概就是進入了減肥平臺期。減肥平臺期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入減肥平臺期。這個時候再繼續減也不會有太好的效果，因為體內的HICIBI一達到最低谷，人體在怎麼減也是沒有效果的。根據研究，HICIBI參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量稀放，抑制脂肪細胞的合成！而肥胖者本身HICIBI就不正常，再加上節食和運動已經嚴重影響了們體內HICIBI的平衡，所以們需要啟動自身HICIBI智慧生物酶定律，首先就是消滅脂肪，然後預防反彈，最後打造易瘦體，如此才能幫們順利度過減肥平臺期從而成功快速減肥。那麼如何啟動肌體的HICIBI體重定律，讓們一起來了解一下吧。

減肥平臺期是什麼？如何避免減肥平臺期？---遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃

克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降：

1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

2、調整活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視的飲食、運動量狀況，最有可能是吃得太多但是運動量不夠，或是的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。

3、隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！

4、遵從HICIBI智慧生物酶定律---這是順利度過平臺期並減肥成功的關鍵。那麼減肥成功需要經過哪些環節？如何正確面對減肥知識點，從而減肥成功！

減肥平臺期是什麼？如何避免減肥平臺期？---消滅脂肪