您的孩子屬於體重基數比較大的，如果一開始貿然運動減肥，會很難堅持。而且運動本身消耗的熱量是比較有限的，遠遠不如飲食控制的效果。對於減肥首先要做的就是控制飲食的熱量，讓飲食攝入熱量小於消耗熱量，並且保持一定的熱量缺口，然後對於飲食結構進行調整，最後再去運動這樣就能達到較好的減肥效果。

可以估算出自身大概的基礎代謝熱量，以及日常熱量消耗。基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。體重基數較大的人飲食攝入熱量只要不低於基礎代謝熱量即可，最好能每日保持每日不低於500千卡以上的熱量缺口。

1.儘量少吃白米，白麵，小麥製品，增加粗糧和全麥食品的攝入量。主食的攝入每天可以控制在每公斤體重2到4克左右。玉米，紅薯，土豆，山藥，紫薯，蕎麥，雜糧飯，燕麥，藜麥，全麥麵包都是不錯的選擇。

2.用低脂高蛋白的肉類替代高脂肪肉類，避免食用肥肉，五花肉，加工肉類。以純瘦肉，魚，蝦為最佳選擇。一日攝入量不要超過200克，儘量在中餐食用。

3.在烹飪過程中減少油脂的攝入，以及過多的調料，儘量選擇水煮，清蒸，清炒等方式，避免油炸，紅燒等重口味烹飪方式。

4.每天喝一些低脂乳類，吃一些雞蛋白增加飽腹感，補充足夠的蛋白質，能減少其他食物的攝入量。

5.吃飯的時候細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。

6.每日多吃蔬菜，減少水果的攝入，選擇低糖低熱量水果。

7，多喝水，茶水，不要喝飲料，果汁，奶茶，酒精。

8.不熬夜，保持充足的睡眠，一日三餐按時吃飯，不要吃宵夜。避免不必要的加餐。

體重基數比較大，減肥應以控制飲食為主，開始可以進行低強度的運動，比如每天走走路，散散步都是可以的，夏天的時候不會游泳，可以在游泳池泡泡，走動走動也是可以的。等到體重下降後，在適當增加運動時間，運動難度，比強制性的規定運動更容易達到減肥的目標，也更容易堅持。