痛風患者的運動建議

運動肯定對痛風患者的病情有所改善，但要注意如下事項：

①在痛風發作期的患者不適宜運動。在這一時期，應多休息，嚴格低嘌呤飲食，按時服藥。若此時強行活功，會加大對關節的磨損，得不償失。

②對於非痛風發作期患者，則可以根據身體狀況選擇合適的鍛鍊專案，應選擇如散步、太極拳、廣播體操、游泳及可以持續時間長一些的有氧運動。像爬山、短跑、羽毛球等比較激烈，對身體各方面條件要求較高的運動，則不適宜痛風患者開展。

④患者在選擇運動場地和時間時，應注意選擇比較平坦、開闊的區域，保證空氣流通順暢。應注意避開陰雨天、大風天、霧霾天等天氣運動，同時也不要在飯後立刻開始運動。早晨人體代謝及活動功能還比較低，關節、肌肉的靈活性較差，也不適宜開展運動。

⑤對於痛風併發各類疾病的患者，應視病情而定，遵從醫囑開展運動。

高尿酸是現在很常見的一種代謝性慢性疾病，俗稱“第四高”主要是由於體內嘌呤含量過高病情代謝紊亂導致形成。高尿酸在除了常規的治療以外，飲食的忌口和生活習慣、運動減重也是十分重要的。雖然減輕體重是可以輔助尿酸的排出，但是在運動過程種不可劇烈運動，避免病情加重誘發痛風的出現，運動時可以進行有氧運動如慢走、慢跑、打太極等有氧的運動。飲食要忌口高嘌呤食物，多以清淡、低鹽、低脂、低嘌呤、高維生素飲食，並且生活要保持良好的作息習慣，不熬夜、不勞累、遠離菸酒，多喝水、多排尿有利於病情的恢復。

血尿酸值為530umol/L，是肯定要用藥了。但是能不能劇烈運動呢？

1.如果單純是高尿酸血癥，無關節痛發作病史，還不算痛風，經常做運動是可以的。

2. 如果已經有過痛風發作，現在正處於急性發作期，那麼，請不要劇烈運動，但如果處於平穩的慢性緩解期階段則可以適當運動。

所以，是否可以運動，要看具體情況，但是很明確的一點：任何情況下都不主張“劇烈”運動，萬事有度，運動亦然。

作為一名高尿酸導致痛風的患者，我的回答是，尿酸530，還是不要做劇烈的健身運動了，可以適量做些有氧運動。

隨著痛風和高尿酸患者人數的不斷“擴容”，高尿酸血癥這種原本少有人知的疾病，“一飛沖天”，已經和“高血糖、高血脂、高血壓”一樣，逐漸成為一種比較普遍的疾病。

長期的尿酸水平偏高，會對我們的身體健康造成非常不利的影響。想方設法降尿酸，已經成為許多尿酸高的朋友生活的一部分。減輕體重控制飲食、減少嘌呤的攝入量，多喝水多排尿都可以降尿酸，而每天堅持合理適量的運動，同樣可以降尿酸。

運動，對於痛風和尿酸高的朋友而言，就是一把“雙刃劍”收益和風險共存。做對了，就是“雪中送炭”,可以增強體質，增強免疫力，促進尿酸的排洩；做錯了，則會“雪上加霜”，反而造成尿酸升高，增加痛風發作的風險，甚至直接誘發痛風發作。

許多朋友喜歡在健身房為了優美健碩的身材而“揮汗如雨”，健身運動的確是一種很好的運動方式，但是不適合有降低和穩定尿酸要求的痛風和高尿酸患者。

第一，健身運動的方式，往往是高頻次，高強度、重複硬拉和臥推等動作，肢體或部位的肌肉因持續受力而造成細胞破損，細胞的新陳代謝加速，產生大量的內源性嘌呤，尿酸的合成量也隨之增加，導致尿酸水平升高；

第二，健身運動的目的是增加肌肉讓身材變得更加勻稱和優美，這種高強度的“增肌”運動，刺激人體產生大量的乳酸，乳酸和尿酸都是經過腎臟透過尿液排洩，乳酸抑制尿酸的排洩，尿酸的排洩量較少，也會導致尿酸水平升高。

第三，健身運動高強度的特點導致人體大量出汗，腎臟的供血量下降，影響尿酸的排洩能力。同時，體內的水分被大量轉化為汗液排出，尿液減少，排尿量降低，尿酸的排洩量也會隨之降低，同樣導致尿酸水平升高。

適合痛風和尿酸高朋友們的運動方式是有氧運動，即在運動時，人體的氧氣需求與供應達到均衡，有氧運動的特點是強度低、有節奏、時間長，這種型別的運動，能夠使體內的糖分被充分氧化，消耗體內的脂肪，改善和加強心肺功能，調節精神狀態。比較適合痛風和高尿酸患者的有氧運動有慢跑、健步走、游泳、騎車等。

推薦健步走運動。有研究表明，每天健步走5公里，可以是痛風發作的機率降低30%。特別是對於痛風患者，在痛風急性發作之後，一般關節都存在程度不同的損傷，運動時需要儘量減輕關節的受力，以避免加劇損傷，影響基本功能。像健步走、游泳和騎車這類以肌肉受力為主，需要全身肌肉協調的運動，更加適合痛風患者。

健步走和散步是有區別的，健步走的要求是挺胸抬頭，目視前方，肩部放鬆背挺直，胳膊前後大幅度地擺動，腿要伸直，走起來腳後跟要先著地，步幅要儘量大，頻率在每秒2步左右。連續走上至少30分鐘，讓自己感到微微出汗，稍稍氣喘，這時的運動量剛剛好。運動的次數也不需要天天打卡，每週4-5次就可以了。運動時注意及時補充水分，多出汗也不能影響排尿量。

我是長樂未央，祝朋友們尿酸降，痛風停，身體健康。

大家都知道運動是好的，但是要長期堅持運動可不是件容易的事情了。有人說，不是所有人都能運動的，我有尿酸高，我不適合運動，真的如此嗎？

尿酸高是因為體內有一種叫做嘌呤的物質因代謝發生紊亂，致使血液中尿酸增多而引起的一種代謝性疾病。

正常來說體內尿酸每日的生成量和排洩量大約是相同。生成量方面，1/3是由食物而來，2/3是體內自行合成；排洩途徑則是1/3由腸道排出，2/3從腎臟排洩。但如果以上所得任何一方面出現問題，就會造成尿酸升高了，與此同時，就會阻礙血液分泌尿酸的過程，使尿酸無法排出，一旦尿酸過高，也會引發其他疾病的，所以不可輕視。

為什麼有的人會覺得尿酸高不能做運動呢？因為尿酸高會導致關節疼痛、下肢脹痛等情況，有人會覺得這樣是這樣是會影響運動的。

事實上尿酸高是可以做運動的，但建議做的是有氧運動，不是劇烈運動哦。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，以達到生理上的平衡狀態。有氧運動包括哪些呢？

1.腳踏車

能延遲大腦老化；提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

2.游泳

游泳需要克服水的阻力，在這過程中肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下游泳熱量消耗大，還有著顯著的減肥效果

3.慢跑

透過慢跑，給大腦的供血、供氧量可以提升20%；肺部的容量得到提升；同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

綜合上文，尿酸高的患者不要給自己找藉口了哦，運動起來！