養成“快步走”的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。
走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：
①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；
②安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；
④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
行走時間從每天10分鐘開始，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。
?若想確確實實地透過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續12個星期，習慣之後走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。
科學家稱女性快步走最有益健康
《美國醫藥學會季刊》日前刊登哈佛大學公共衛生學院的研究報告指出，中老年女性較少參加激烈運動，但是隻要每天快走30分鐘，中風的機率可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。
從1968年到1994年，哈佛大學公共衛生學院的的專家們對女性運動與生理的關係進行長期追蹤研究，調查物件是72488名40歲到65歲的女性。
研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。沒有運動習慣的女性，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的機率可以進一步降低40%。
至於走多快才算是“快走”？研究報告指出，如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。
大冬天裡，不少人都懶在家裡不願出門了，可是，健身教練冰凌忠告說健身必須要持之以恆，才能達到預期的效果。您可能說了：大冷的天，渾身都懶洋洋的，這可怎麼辦？別急，這裡給您推薦幾個適合聰明人的運動懶招，把運動搬到家門口，保證讓您活動筋骨、振奮精神、增強抵抗力，讓身體在寒風中也能熱起來。
飯後1小時快走30分鐘
再懶的人也得走路吧？走，但不是隨便走，而是快步走。
效果：人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液迴圈，有利於提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果。
提示：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。冰凌教練表示，散步是我們每天都會做的，速度在每小時走3公里以內；而每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。並不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度，對於老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時在4公里左右就可以。而之所以要在冬天建議您做快步走運動，就是因為冬天有很好的氣候環境，在寒冷的天氣裡，我們走在街上會不由自主地加快腳步，這對快步走練習非常有利。不過，快走也有快走的方法，走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。
適合人群：向冬天犯懶的年輕人強烈推薦，中老年人適量運動。
跳繩、踢毽減肥最有效
如果不願意快走，那就做點“懶”運動，跳繩、踢毽。冰凌教練表示，這兩種運動是冬季最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式。
效果：在某種程度上，跳繩相當於跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結合在一起。從消耗熱量來看，跳繩相當於長跑的90％。跳繩能夠很好地調節，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對活動關節很有好處，可以改善雙腳的移動能力、強化踝關節，而由於雙手的旋轉運動，肩關節和腕關節也會得到鍛鍊。此外，跳繩還是個迅速的減肥好方法。
相對於跳繩來說，踢毽比較安靜。但是如果幾個人傳毽踢或比賽誰踢得多，運動量也不小。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液迴圈，還有利於調節神經、緩解壓力、提高反應速度。
提示：跳繩是最放鬆的運動，但也不要把重量都放在雙腿上，而是要儘量輕跳輕落地，讓小腿的肌肉緊張起來。每次跳繩前要先把身體活動開，尤其是手、腳關節，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快後再開始跳繩。
踢毽健身並不非要求技術，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中。不過，全身肌肉要放鬆，特別是大腿和髖關節，太緊繃容易拉傷。踢毽對鞋要求很高，要穿彈性、透氣性好、稍微厚一點的運動鞋，否則毽子砸在腳關節上力量很大，容易受傷。
適合人群：幾乎所有的人都適合這樣的運動，但體重過重的人儘量不要跳繩，而老年人則要適當減少踢毽的時間和。
原地運動緩解區域性
還想要“懶”的戶外運動方法？那就只能是原地運動了，只要你走出屋子，社群的健身器就能滿足你的要求。
效果：冬天，人們運動得更少，很多肌肉、關節問題都因為天氣關係復發。所以，社群的各種健身器械，對我們身體出現的區域性問題可以有針對性地緩解，特別是能加強肌肉的柔韌性、關節的靈活性以及各部位的力量。
提示：社群健身器的種類很多，主要集中在上肢、腰腹、腿部肌肉的練習，充分利用它們每天做40分鐘運動，能達到很好的健身效果。
適合人群：太大的健身器械不適合老年人使用。
一。降低患中風的機率
<<美國醫藥學會季刊》有文章指出，根據的研究顯示，快步走對女性的身心健康有利。
研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。
二。快走能收縮
陸瑞洲醫生說，中老年婦女為了預防骨質疏鬆症，往往會喝多一些牛奶，但牛奶又是營養很豐富的食品，喝多了會導致發胖，快走的另一好處則能收縮，當然，也可預防肥胖。此外，快走至流汗，也可增加心臟功能。但是，要每天快走，必須先弄清楚自己是否患有心臟病。
養成“快步走”的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。
走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：
①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；
②安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；
④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
行走時間從每天10分鐘開始，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。
?若想確確實實地透過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續12個星期，習慣之後走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。
科學家稱女性快步走最有益健康
《美國醫藥學會季刊》日前刊登哈佛大學公共衛生學院的研究報告指出，中老年女性較少參加激烈運動，但是隻要每天快走30分鐘，中風的機率可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。
從1968年到1994年，哈佛大學公共衛生學院的的專家們對女性運動與生理的關係進行長期追蹤研究，調查物件是72488名40歲到65歲的女性。
研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。沒有運動習慣的女性，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的機率可以進一步降低40%。
至於走多快才算是“快走”？研究報告指出，如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。
大冬天裡，不少人都懶在家裡不願出門了，可是，健身教練冰凌忠告說健身必須要持之以恆，才能達到預期的效果。您可能說了：大冷的天，渾身都懶洋洋的，這可怎麼辦？別急，這裡給您推薦幾個適合聰明人的運動懶招，把運動搬到家門口，保證讓您活動筋骨、振奮精神、增強抵抗力，讓身體在寒風中也能熱起來。
飯後1小時快走30分鐘
再懶的人也得走路吧？走，但不是隨便走，而是快步走。
效果：人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液迴圈，有利於提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果。
提示：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。冰凌教練表示，散步是我們每天都會做的，速度在每小時走3公里以內；而每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。並不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度，對於老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時在4公里左右就可以。而之所以要在冬天建議您做快步走運動，就是因為冬天有很好的氣候環境，在寒冷的天氣裡，我們走在街上會不由自主地加快腳步，這對快步走練習非常有利。不過，快走也有快走的方法，走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。
適合人群：向冬天犯懶的年輕人強烈推薦，中老年人適量運動。
跳繩、踢毽減肥最有效
如果不願意快走，那就做點“懶”運動，跳繩、踢毽。冰凌教練表示，這兩種運動是冬季最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式。
效果：在某種程度上，跳繩相當於跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結合在一起。從消耗熱量來看，跳繩相當於長跑的90％。跳繩能夠很好地調節，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對活動關節很有好處，可以改善雙腳的移動能力、強化踝關節，而由於雙手的旋轉運動，肩關節和腕關節也會得到鍛鍊。此外，跳繩還是個迅速的減肥好方法。
相對於跳繩來說，踢毽比較安靜。但是如果幾個人傳毽踢或比賽誰踢得多，運動量也不小。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液迴圈，還有利於調節神經、緩解壓力、提高反應速度。
提示：跳繩是最放鬆的運動，但也不要把重量都放在雙腿上，而是要儘量輕跳輕落地，讓小腿的肌肉緊張起來。每次跳繩前要先把身體活動開，尤其是手、腳關節，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快後再開始跳繩。
踢毽健身並不非要求技術，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中。不過，全身肌肉要放鬆，特別是大腿和髖關節，太緊繃容易拉傷。踢毽對鞋要求很高，要穿彈性、透氣性好、稍微厚一點的運動鞋，否則毽子砸在腳關節上力量很大，容易受傷。
適合人群：幾乎所有的人都適合這樣的運動，但體重過重的人儘量不要跳繩，而老年人則要適當減少踢毽的時間和。
原地運動緩解區域性
還想要“懶”的戶外運動方法？那就只能是原地運動了，只要你走出屋子，社群的健身器就能滿足你的要求。
效果：冬天，人們運動得更少，很多肌肉、關節問題都因為天氣關係復發。所以，社群的各種健身器械，對我們身體出現的區域性問題可以有針對性地緩解，特別是能加強肌肉的柔韌性、關節的靈活性以及各部位的力量。
提示：社群健身器的種類很多，主要集中在上肢、腰腹、腿部肌肉的練習，充分利用它們每天做40分鐘運動，能達到很好的健身效果。
適合人群：太大的健身器械不適合老年人使用。
一。降低患中風的機率
<<美國醫藥學會季刊》有文章指出，根據的研究顯示，快步走對女性的身心健康有利。
研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。
二。快走能收縮
陸瑞洲醫生說，中老年婦女為了預防骨質疏鬆症，往往會喝多一些牛奶，但牛奶又是營養很豐富的食品，喝多了會導致發胖，快走的另一好處則能收縮，當然，也可預防肥胖。此外，快走至流汗，也可增加心臟功能。但是，要每天快走，必須先弄清楚自己是否患有心臟病。