雞年，最後一篇問答，落枕屬於頸椎問題，偶有落枕嚴格講不應該叫頸椎病，一般稱它為頸椎摩動運動喪失！

頸椎摩動運動喪失應該很好理解，就是脖子轉動不靈活，它多是因為兩方面出現問題，可能單獨出現，可能同時存在。

頸部肌肉問題

我們休息的時候，有時候枕頭的位置不合適，或者睡的太沉，頸部姿態不對，導致一部分肌肉在睡眠時被長期拉伸，這種體位過久就會導致肌肉出現疼痛和損傷，因而功能受限，起床後一旦做出的動作牽拉到損傷肌群就會產生疼痛，就會引起頸部活動受限，多為單側受限。

這種症狀的人，損傷肌肉會有明顯的肌肉壓痛感，24小時內一定不要推拿和熱敷，切記，不然不但問題得不到解決，反而會加重病情！24小時後可採取輕手法按摩，幫助肌肉恢復彈性和功能，每個痛點處理不要超過5～7分鐘！大多疼痛可以逐漸減輕，1周內恢復！

頸椎小關節紊亂

這是頸椎落枕最容易被忽視的一個問題，這種情況出現，頸部肌肉不一定會出現壓痛，但是頸部就是轉不過去，甚至患者頭都抬不起來，有的人兩個方向同時受限，在小關節矯正後症狀很快可以隨之消失。

但是出現頸椎小關節紊亂的人如果分析不到這個問題，也沒有采取正確的方法矯正，那麼頸椎會在很久的時間內都不能康復，時間過久肌肉也會隨之出現問題，慢慢發展成頸椎病，落枕也是不少人頸椎病的誘因！

上述兩個問題可同時出現，假若都有，那麼小關節紊亂矯正也不要急於在24小時內做，要在肌肉放鬆後，儘量避免導致頸部二次損傷，頸椎病患者落枕機率比健康的人高很多，頻繁落枕一定及時看一下醫生，一定是頸部某些方面存在問題！

落枕，那是我們老百姓的一種俗稱，就是從枕頭上落下來了，脖子沒能睡好覺，早晨起來疼，就這麼一個意思，實際上他就是頸部的肌肉痙攣。痙攣呢，有兩個原因，大家一定要注意。第一個原因是純粹的肌肉本身的問題，就是比如說枕頭太高了，枕頭太低了，一個姿勢待的時間太長了，造成的這個肌肉一直在收縮不能得到休息，最後產生的痙攣啊，這是肌肉本身的問題，這個還比較好吃，另外一個問題，就是千萬不要讓這種金額就這種落枕的症狀，就是掩蓋了我們更深層次的更主要的這種疾病，就是頸椎病，很多人呢，其實落枕都是因為有頸椎病。 然後呢，頸椎病本身就可以引起脖子疼，只不過呢，在睡覺的時候更容易引起。肌肉痙攣這種表現，所以大家一定要重視，如果平時就有脖子不舒服，就出現了落枕。那我們就應該及時的找醫生去看病，看看是不是有頸椎病，甚至需不需要什麼特殊的治療了。

保護頸椎、胸椎和腰椎的最佳方法是進行“小燕飛”的鍛鍊：在床上採取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力後展，雙腿併攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂（離開床面即可，無需翹高，老年人尤其注意），持續5秒鐘，放鬆5秒鐘，一天60次（分2～3次）。 這與瑜伽的要求不同。 保護頸椎的最簡便的方法是：雙手交叉抵於腦後，做雙手向前抱團，頭頸向後的“抵抗”動作，持續5秒鐘，放鬆5秒鐘，每天200次。

什麼是落枕？

落枕，又被稱為失枕，現代醫學的診斷名詞叫做急性頸椎關節周圍炎或者頸肩部肌筋膜炎，是頸部常見的軟組織損傷疾病。引起落枕的原因有很多，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯；而較長時間伸屈即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血執行不暢，區域性疼痛不適，動作明顯受限等，此外，感染風寒也有可能發生落枕情況。

1. 限制活動

剛落枕的時候，應適當控制頸部活動。不要勉強屈、伸、旋轉頸部，能活動到什麼幅度，就是什麼幅度，以不引發或加重頸痛為限。

2. 區域性熱敷

手法按摩、藥物、熱敷等，對於落枕均可以起到良好治療效果，最方便、最常用的治療方法是熱敷，可用熱毛巾、熱水袋或者紅外線照燈對疼痛部位進行熱敷或照射，透過改善區域性血液迴圈，可使緊張的肌肉放鬆、減輕疼痛。

3. 謹慎自行按摩

雖然家人也可以幫助落枕者進行按摩，但需要注意，“按摩”不是沒有章法地亂按，萬萬不能生硬地直接強掰或旋轉頸部，更不可強求掰出響聲。旋轉頸椎的手法一旦失去控制，會造成生命危險。中老年人由於頸椎老化、狹窄，最好不要選擇按摩治療。

4. 用點止痛藥

如果疼痛較重，可在醫生指導下選用非甾體類消炎止痛的口服藥，如布洛芬。落枕嚴重者，可以在區域性痛點注射普魯卡因封閉止痛。

如果連續幾天症狀還是不能減輕，或者反覆出現，不能忽視哦，要排除其他疾病：最簡單的方法是拍頸部 X 片，必要時需要做頸部磁共振，即可與頸部外傷、頸椎病、頸椎結核等疾病鑑別。

發生嚴重落枕情況，首先不要急於按摩理療或亂用藥物，而是要到醫院骨科就診，排除頸椎病的可能。與單純落枕的治療方法不同，頸椎病引起的落枕需要頸託牽引、專科對症處理等專業治療。如果自己貿然治療，很可能適得其反，加重頸椎病的進展或者不能徹底治癒，埋下頸椎病的隱患。

預防落枕，最重要的是選擇適宜的枕頭。枕頭的高度應以個人身材體格為標準。原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。睡覺時應以仰臥、側臥為主，不要趴著睡，防止頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，以免頸部著涼，血液不迴圈，引起頸肌痙攣。頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵，所以，要想保護好頸椎，關鍵要鍛鍊好頸背部的肌肉，做頸部伸展運動，如米字操。此外，要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。　

落枕是早晨起來頸部肌肉僵硬，疼痛，活動受限。多半是由於睡覺姿勢不正確或者枕頭高度不合適引起的肌肉痙攣。

選擇適合自己的枕頭高度，枕頭有四五釐米的，也有十幾釐米的，之前看過睡眠博士的科普，教大家一個簡單的方法，正常仰睡情況下的枕頭高度應該是你一拳的高度，側睡情況下，枕頭高度應該是一拳半的高度，側睡不壓肩膀才行。

這也是為什麼現在很多枕頭都是兩邊高中間低，是根據人體工學設計的，買個品質好點的枕頭，可以提高我們的睡眠質量。