♥聽、說、讀、寫、語音、詞彙、語法、看技能職場場創造力、批判性思維、溝通能力、團隊精神。提高詞彙策略、閱讀策略、N語策略、寫作策略、文化知識、文化理解及跨文化交際能力，這可能是最鍛鍊人們反應力，專注力的之一。

▲首先應該明確成年人的控制能力參差不齊，不可能成年人都一樣維持注意力較長時間。遇到了工作上的煩心的事，作為成年人要學會自我消化和轉變，而不是發洩。

對於不愛學習，注意力不集中該怎麼辦?也不能用一種統一標準來衡量。成年人正常情況下，平均40-42秒正常看一張圖表的時間大約是25 - 30秒，有些人可以快，有的就不行。

一個成年人人沒有專注力，做事情只是蜻蜓點水，再聰明的人也很難做成什麼像樣。但隨著成年人年齡的增長，記憶力不可避免地逐漸下滑。放棄了，不睡了，該幹嘛乾點嘛吧！此時，他們大約玩了一兩個小時的手機後開始有了倦意，握著手機慢慢進人半睡不賺的題忽感之中，根本睡不著啊。還是玩手機吧看看有意思吧。據統計約有一半的成年人患有失眠症。記憶力退者，加班稱夜者，zahler活酶雙多巴胺成人集中注意力藥分散衝動提高專注力緩解疲勞商品。

多動症的表現是明顯影響患者學業、身心健康以及成年後的家庭生活和社交能力。成年人尚且做不到的事，千萬不要強迫孩子做到。掃地發展一系列有秩序性動作，培養專注力，培養獨立性練習動作控制。成年人在學習中，不但能讓身心獲得寧靜的歡喜，同時個人修為、性情、學養。

我的專注力現在很差，投入不了在一件事情上面，我覺得精神損失慘重，最近心傷太多了吧？提前老年痴呆症狀態，晚安

1.全身心投入自己所喜愛的事情

當一個人在做自己喜歡或感興趣的事情時,他的注意力自然而然會高度集中,全身心投入。蘋果公司創始人史蒂夫・喬布斯曾在斯坦福大學畢業典禮上說:“找到並執著於自己喜愛的事情。”這是他成功的經驗,對我們每個人來說也是如此。

2.學會靜下心來

當一個人的心靜下來的時候，做任何的事情都會集中精力；反之，任何一個人不會靜心，做事過於急躁，就無法靜心思考，更無從談專注了。

3.培養善始善終的好習慣

多做一些力所能及的事,遇到困難,要勇於克服。久而久之,就能養成善始善終做完每一件事的良好習慣。

4.背誦有助培養專注力

威廉・蓋茨認為背誦有助培養專注力,他認為儘管孩子背誦的時候不一定能理解背誦內容,但是背誦其實就是培養孩子的專注力。

5.學會循序漸進

剛剛開始對自己設定的專注時間可以短些，如5分鐘、10分鐘等等；到後期發現自己表現不錯時，再開始增加專注的時間。不要一開始就設定長時間的專注，會起到遏制作用。循序漸進會更加有效。

這個問題其實有點尷尬，說白了是你productivity有問題。注意力長期不集中，有很多種可能，你回憶一下，你是否從小到現在，做過伴隨productivity提升的注意力集中，比如你從小的學習成績，你的高考，或者研究生。如果你曾經厲害過，你就要集中精力回憶起你當時是怎麼做的。如果從小到大一直不疼不癢，那現在注意力不集中，僅僅是你的個正常狀態，改變起來就比較困難了。

如果你不幸是我說的後者，我的建議是：

第一，找到你身邊的高手，仔細觀察別人是怎麼做的。如果有機會，面對面交流，尋求指導。這一點非常重要，我之前遇見一個很差學校的研究生，自視甚高。一開口討論問題就暴露了水平，當然，他完全意識不到，原因就在於他在他們的圈子裡是最好的學生。他給我看了一個他很自豪的讀書列表，結果我一看，都是通俗讀物。只有你和大牛相處過，你才會認知到自己的水準。第二，樹立一個長期目標，你真正的努力的目標。如果你想做學術，目標就是設定發表論文，如果你是做行業研究，目標就應該是成為基金經理。需要一個內驅的目標，長期驅使著你，才能避免干擾。知乎是我在工作之外，唯一會用的網站，從不看任何形式的影片，從來不瀏覽任何無關網頁，因為一直在思考怎麼寫報告。第三，時間管理，有了目標，知道高手是怎麼努力的，你就要執行了。時間管理的技巧，可以寫一本書，從本科開始，我至少看過20本各種管理的技巧受益匪淺。第四，沒有內在驅動力，各種管理都是徒勞。有了長久目標，你會發現，你的很多問題都是偽問題。第五，關於讀書。不少朋友問我讀書的快的技巧，我覺得本省也是個偽問題。一個人現有自己的知識體系，才可能會提高速度，因為資訊會按照你熟知的形式儲存。有很多賣方研究員的寫的宏觀報告，我根本記不住，原因很簡單，這些作者基礎不紮實，寫的報告變成了瑣碎資料的堆砌。遇見高手的寫的文章，讀過一遍就像和朋友交流，很久都不會忘。