長高几乎是所有男孩子的一致追求，誰都想成為180的帥小夥，可是想長到那麼高可不是一件容易的事情啊。眾所周知，身高和基因遺傳有很大的關係，一般父母或者祖輩個頭高的，孩子長大個頭也不會小。但是，個子不高的小夥伴們也不要灰心，遺傳並不是決定身高的唯一因素，後天的努力和好習慣的養成，也可以讓你在原基礎上長高一點。直接上乾貨，20週歲左右的男生需要注意以下幾點：

1.打籃球/跳繩。研究發現，愛打籃球的男生在青春期可以更快地生長骨骼，他們的身高是要高於同齡人的；此外，跳繩和游泳（視經濟條件而定）也是最有益於長高的運動之一，每天堅持跳繩10-30分枝也可以使人長的更高一點；

2.吃對食物。這一點尤其重要，每天的膳食搭配不僅關係到你的身體健康，長期下來也會影響你的身高。簡單的說，就是多補充氨基酸類食物，如麵粉、小麥胚芽、豆類、雞肉、牛肉、牛奶等。同時，甜點儘量少吃，飯菜口味不宜太鹹，特別注意地是可樂、雪碧等高糖分的飲料一定要少喝；

3.正確睡眠。睡覺對於長身體有多重要就不用我說了吧，值得注意地是睡覺時間要規律，晚上11點到凌晨2點是骨骼生長的時候，這段時間生長激素分泌量最大，所以早睡早起很重要。另外，睡姿也很重要，身子蜷縮成一團肯定是不利於長高的，向右側臥或者身子伸直仰臥都是可以的。