水是一切生命的源泉，是健康的保證，生命離不開水。

健康成年人每天至少要喝1500～1700毫升水，相當於7～8杯水。

很多上班族，由於長時間伏案工作，常常忘了喝水，導致一天飲水量不足，對健康造成危害。

喝水一定要主動，不要等感覺到口渴了才想到要喝水。飲水的方式應該是少量多飲，例如早晚各飲一杯（200毫升），其他飲水量分配在一天當中。上班族一般每隔2～3小時，可以喝水200毫升左右，要一口氣喝完，而不是小口小口喝。不建議一次喝大量的水，尤其是在進餐前，會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

在高溫及運動後出汗的情況下，使機體丟失大量的水分和電解質，因此還要增加一天的飲水量。一般運動時間在1小時內的，補白開水即可，運動時間超過1小時，可以適當喝點運動飲料。

有些人認為純淨水不含礦物質，擔心長期攝入會導致礦物質攝入不足。其實我們飲水主要是把水作為載體，參與人體新城代謝、運輸營養物質等。水中的礦物質含量非常低，透過進食蔬菜、主食等食物，所補充的礦物質比礦泉水多多了。因此，純淨水也是日常飲水的良好來源。

上班族常常會因工作關係疏忽了飲水，如喝水多了會經常去洗手間，或是工作忙忘了喝水，雖然這樣做短期內不會感受到身體的變化，但是長期以往這會影響到大家的身體健康的。如長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰痠背痛。因此，小編提醒大家不要因為工作的原因而忽略了飲水。下面小編就給大家整理一個上班族健康飲水錶，希望對大家有所幫助！

6:30

經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30

清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250ml的水！

11:00

工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！

12:50

用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15:00

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

17:30

下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22:00：睡前1至半小時再喝上一杯水！不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

不能因為上班而不喝水，或者是喝的頻次太少，要有意識地去喝水，上班族喝水應該沒有人會阻攔吧？還有就是要控制喝水的頻率和次數，不能喝的太少，也不能喝的過多。適量對身體有很大的好處！

健康喝水在平常生活和工作中，都非常重要。工資忙不是阻礙你喝水的理由和條件。健康的喝水通常是指：

第一.乾淨的水源，現在城市的自來水都是從大江河中或者水庫取水，然後經過消毒過濾等處理供應給每家每戶。雖然達到喝用標準但是必須經過高溫消毒才能放心飲用。但是我家從來沒用自來水煮飯，煮菜，飲用。都是打過山泉水來煮飯，燒開後飲用。山泉水帶點甘甜，口感好，汙染少，相對自來水好喝很多，而且安全得多。

第二.健康飲水，每人每天喝多少水是健康飲水呢？通常我們正常的人體每天需要很多水份來潤養細胞和組織。每天除了吃飯吃粥以外，每天喝二升左右的水對人體是非常有利於健康的。特別是尿酸高的人群特別要多喝水。為了健康飲水，建議喝經過高溫燒開的水，夏天很多人為了方便，直接飲用，建議燒開了涼了再喝比較安全健康。

第三.水源的健康也是關鍵，如工業汙染和細菌病毒汙染，還有重水，高礦物質的水這些水都是不健康的水源。所以健康的水源事關健康飲水的重要關鍵點。

水是萬物的根源，我們人類也是不可缺的資源，健康飲水，是養生保健防病的關鍵要素。為了你的健康請你健康飲水。

冬季天氣寒冷，加上風大，我們會感覺面板緊繃繃的，肌肉也變得軟弱無力，這就是缺水的徵兆。事實上，人體內只要損耗5%的水分而未能得到及時補充，面板就會萎縮、起皺、乾燥，所以應多喝水。

上班族整天待在辦公桌前，因為工作緊張，時間很少，根本沒有時間去喝水，但長期以往，我們的膀胱和腎都會受不了。

1、排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。此時的細胞像一個乾燥的海綿，會捕捉喝進的水，並在40分鐘左右排出。這是個重要的排毒過程。但早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。

2、煩躁：多多喝水。大腦製造出來的內啡肽被稱為“快活激素”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出，或者大哭一場，它也會隨著淚水排出。

3、減壓：做決定前喝杯水。英國東倫敦大學的研究發現，學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。而對於上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。

4、不渴：也得喝水。香港衛生署曾做過一項調查，有1/3成年人每天喝水少於6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。其實當人們覺得口渴時，身體已經流失了至少1%的水分。因此，上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣，每1小時喝一次水，每2—3小時排尿一次。

1.不要渴了再喝水

喝水能夠緩解口渴，但一定不要等渴了再喝水，這其實是被動的喝水。身體若是長時間處於缺水的狀態，很容易造成血液黏稠，進而增加心血管疾病的可能。另外，若是天熱時渴到不行再喝水，很容易傷害到腸胃，引起腹瀉，並且還有可能導致體內水與鹽失去平衡，引起一系列問題。

2.晨起喝杯溫水

身體剛甦醒，血液還處於比較黏稠的狀態，並且體內的毒素正等待著排出，人在晨起後若是能及時喝杯開水，那麼是有助於稀釋血液與排出毒素的，自然對於身體的健康是有好處的，不過需要注意，在喝水之前，一定要記住先刷牙，否則容易將口腔內的病菌帶入體內。

3.喝水要少量多次

很多人為了保證多喝水，選擇一次性大量飲水，這樣是不對的，補水要均衡，最好是每天平均分配飲水量，一會多一會少，很容易傷害身體的臟器。所以，建議每天喝水要均勻，並且小口喝水。

4.不喝冰水

冰水清涼可口，尤其是在天熱的時候，一口冰水下肚，瞬間會涼快很多，但帶來的負面影響也會很多，首先會傷害胃部健康；其次，冰水入肚，很容易增加體內的溼寒氣，對於女性來說，還可能會加重痛經。因此，平時飲水儘量選擇溫開水。