高血壓和糖尿病均可引起心、腦、腎和眼底等靶器官損害，兩者合併存在時，可使心腦血管疾病的發病危險進一步增加。國外學者把高血壓與糖尿病共存者喻為“處於雙重危險境地”的人群，認為高血壓與糖尿病是致命的聯合。一項研究對2型糖尿病高血壓患者進行平均為期4.6年的隨訪，結果顯示，患者血壓平均升高14mmHg，心肌梗死的危險性增加50％。

所以大家千萬不要忽視症狀原本不是太明顯的高血壓，平常更需要我們儘早開始預防，用合理飲食、規律運動、戒菸限酒等方式來調整。

1、控制鈉鹽的攝入

雖說鹽是一種讓人增加食慾的之物，但是重口味的鹽鈉鹽攝入過多會引起高血壓！合併高血壓的糖友每日食鹽不能超過5克。我們生活中也有許多隱形鹽需要注意，比如味精、雞精等含鈉作料，同時要堅決拒絕醃製食品，如鹹菜、醃肉等。松花蛋、海產品的含鹽量也較高，要儘量少吃。

2、少吃脂肪

肥肉、內臟、腦髓及蛋黃等食物的脂肪和膽固醇含量較高，長期食用可明顯升高血脂。越來越多的脂肪沉積在血管壁，就如同早高峰的主幹道，車流也越發緩慢，可想而知，血管負擔會越發嚴重。特別是膽固醇的攝入越多，收縮壓和舒張壓升高越快。

研究證明，減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓下降。因此，應少吃或不吃動物脂肪。忌吃油炸、油煎食品，可適當多食含不飽和脂肪酸較多的海魚。

3、戒掉煙和酒

菸酒不含任何營養素，56°白酒的能量約為同等重量米飯的3倍，喝100毫升白酒相當於吃一小碗（100克）米飯。啤酒的能量約為35千卡／100克，喝一瓶啤酒相當於吃一碗（150克）米飯。

機體的能量代謝，長期飲酒對肝臟不利，易引起血清甘油三酯的升高。吸菸不僅可以導致血糖升高，對身體的危害更甚。

4、監測血糖血壓

想要預防高血壓、高血脂，勤監測也是其中重要一環，通過了解自己的血壓血糖水平就能夠及時採取運動、飲食等方式調整把控。否則就會像盲人摸象噢。

5、適量運動

合理的運動不僅有助於控制血糖，還能在一定程度上降低血壓。糖尿病合併高血壓的患者，其運動訓練必須長期堅持。長期的運動訓練可明顯改變2型糖尿病患者的胰島素敏感性，同時具有降壓、調脂的作用。

糖尿病合併高血壓的患者在血糖控制穩定時，如果出現以下情況則暫不適合進行運動訓練：

血壓突然或明顯升高（高於180/110毫米汞柱），同時伴有或不伴有進行性心、腦、腎等器官功能不全的表現。

病情不穩定的3級高血壓（重度）。

合併其他嚴重併發症，如嚴重心律失常、心動過速、腦血管痙攣、心衰、不穩定性心絞痛。

運動中血壓過度增高，即血壓高於220/110毫米汞柱。

【這6種菜糖尿病人要少吃】1.雪裡蕻—— 含大量的糖和熱量雪裡蕻裡含的膳食纖維多，可加強飽腹感，減緩消化速度。可雪裡蕻性溫，吃過多易導致溫化成熱。大部分糖尿病患者的體質屬陰虛火旺，吃多了會導致血糖不穩定，且會增加得併發症的危險。2.芋頭——含大量澱粉芋頭中的糖量和澱粉量都很高，在煮的時候，會有更多的糖產生，所以芋頭熟後熱量和糖分都偏高，糖尿病患者食用後，不利於血糖的穩定，少吃為好。3.香椿——升火助陽，療效減香椿能昇陽，陽虛體質的人可多吃些。但糖尿病患者體質多為陰虛、燥熱。香椿吃多了肝火容易旺盛，血糖就容易紊亂，甚至會增重病情。若是患有糖尿病且還有眼底病變的患者，香椿吃多了會使眼病難以治癒。4.菱角——含大量鉀、澱粉菱角里存有的葡萄糖、澱粉都很多，人要是吃太多了，會造成餐後血糖升高的快，對糖尿病患者來說真的不利。建議不要吃。此外，菱角里存有的鉀也多，糖尿病且有腎病的患者若食用過量的含鉀東西，會導致高鉀血癥，易誘發心率或肝性腦病。5.甜菜——有很高的糖量和熱量和白蘿蔔、胡蘿蔔等根菜比，甜菜的熱量高很多，且其塊根中的糖量也高。此外甜菜根煮熟後，所含的多糖體會化為糖分，食用過多，只會使血糖量大大增多。要少吃。6.酸菜——營養失衡，維C不足在醃製酸菜的過程中，會破壞掉其含有的維C、B族維生素等營養成分，B族維生素能加強人的代謝糖類物質的能力，維C能加強人體胰島素的分泌。維C和B族維生素的有效搭配，才能有效控制血糖。所以糖尿病患者要少吃酸菜。#健康真相館# #超能健康團# #戰疫必勝# #健康科普排位賽#

我到一定年齡血壓血糖是偏高，只是偏高還不想吃藥，自己先調整好生活習慣和作息時間，飲食清淡點，高糖高油儘量不要吃，但也不要缺少營養哦！經常吃些滋陰補腎和補氣血的東西，堅持天天適當運動，自己要監測血糖血壓，若超過一定標值要去找醫生。

第一、高血壓、糖尿病患者最重要的是要規律服用藥物，透過藥物治療保持血壓、血糖的平穩、穩定！很多高血壓、糖尿病患者不按時吃藥，自認為自己身體很健康，很棒，不用天天吃藥都行。高血壓，糖尿病好像也沒什麼可怕的，平時沒有什麼不舒服的症狀，頭不暈，眼不花，好像跟健康的人沒啥兩樣，於是降壓藥，降糖藥也是隔三差五的吃，或者是想起的時候就吃，不記得就不吃了，亦或者是想吃就吃，想停就停，自己擅自改藥停藥！高血壓、糖尿病雖然不可怕，但是高血壓、糖尿病導致的病發症卻是很可怕的！高血壓會導致心梗、腦梗、心衰，中風偏癱、肝腎功能衰竭等，糖尿病會導致糖尿病昏迷、肝腎功能衰竭。糖尿病足嚴重的會導致截肢，這些病發症都是非常嚴重的，甚至會導致死亡！因此糖尿病，高血壓患者不能隨意停藥，規範服用藥物是重中之重！

第二、在藥物治療的同時，也是注意平時的生活飲食習慣！

1、戒菸戒酒

2、減肥，儘量使體重保持在標準體重的範圍內

3、按時休息，不要熬夜，不要過度勞累

4、適當鍛鍊身體

5、清淡飲食、不吃太鹹的食物。

6、糖尿病不能吃太甜的食物，水果等

7、少吃肉，特別是高脂肪，高膽固醇的肉，動物內臟等，多吃魚類、蛋類。

8、多吃青菜。

9、每餐不吃太飽，吃七分飽最好。

第三、正確認識食品，保健品的作用！食品，保健品的治療作用都是非常微小的，非常不確切的，特別是食品的治療作用，更是可以忽略不計。現在是網路資訊非常發達的時代，各種科普養生資訊鋪天蓋地，很多中老年人看了一些網上的科普文章，比如芹菜是最好的降壓降糖的菜，很多老人回去就把自己的降壓降糖藥給停了，改為天天吃芹菜，結果血壓血糖沒控制好反而住進了醫院。因此食物不是藥物，沒有確切的治療效果，不能代替藥物起到治療作用。切記不能因為任何一種食物和保健品而把藥物給停了！

我是糖尿病自查出十二年了，但從來沒有吃過藥，空腹血糖和餐後血糖都不達標，但也一直沒有升太高，餐後基本上十二左右，空腹也八左右吧。合理飲食和科學運動非常重要，但我身體素質越來越好，感覺也越來越強壯，運動以增肌為主，輔有其他有氧運動，想休息就打太極拳。