1、不建議進行劇烈運動（像打排球等運動都不建議再繼續）

2、平時睡硬板床，急性發作期需要多臥床休息。腰下可以墊一個薄枕頭，使腰肌鬆弛，椎間隙增大，減輕對間盤以及神經壓迫。

3、日常生活避免負重（比如不拎重物；搬重的東西時，儘量蹲下去搬起，不要彎腰搬）

4、不要久坐、久站，經常活動腰部。

5、注意腰部保暖，腰部受涼後疼痛會加重。

4、加強功能鍛鍊（倒走、游泳、燕式飛），燕式飛，可以鍛鍊深層肌肉，燕式飛腰背鍛鍊時，腰段多裂肌的收縮率最強，多裂肌位於較深層的部位，整段脊柱都有，它如同是穩定頸椎到腰椎的一條脊椎鋼索，在眾多控制著脊椎節段平衡的肌肉中是最重要的一個肌肉，所以透過燕式飛可以鍛鍊深層肌肉，增強脊柱穩定性，改善腰痛等症狀。

5、急性發作期臥床休息，並口服消炎鎮痛類藥物。還可到醫院進行針灸、按摩、微創等治療。

腰間盤突出是一種常見病，過去腰間盤突出的患者多為老年人。但隨著人們生活方式的改變，年輕人罹患腰間盤突出的也越來越多了。關於對腰間盤突出症的治療與康復，很多患者都存在著很多困惑和誤區。造成很多人的症狀得不到有效的緩解，反而越來越嚴重了。即使在醫學界，對腰間盤突出症的治療也存在著很多爭議。

從某種意義上講，輕度的腰間盤突出症是一種自限性疾病，大多數患者不需要經過任何特殊的治療手段，症狀會自行緩解和消失，因此很多醫生都建議採取保守治療的方案。但這並不意味著放任自流，或者忍一忍病情就會自己好了。

腰椎盤突出症的患者，一定還是要到正規的骨科醫院就診的，並在醫生的指導下進行康復治療。目前腰椎盤突出症的保守治療主要包括休息、佩戴支具和護具，以及口服止痛藥等。據統計，經過6個月的治療，90%以上的患者病情都能得到緩解。

很多病情得不到緩解的患者，都是那些依從性不好的患者，也就是那些沒有按照醫生的建議好好休息、適當鍛鍊、佩戴護具或者服用藥物的患者。

椎間盤突出的患者，在日常生活中還要多注意以下事項：

1、應該多注意休息，減少運動，比較嚴重的患者一定要臥床休息；

2、注意腰部保暖，日間活動時一定要佩戴護腰帶；晚上睡覺時要選擇硬板床，以側臥、屈膝姿勢為佳；

3、無論是站立、坐下或者任何其他活動，都需要注意支撐腰部，特別是長時間站立和坐著的時候；

4、儘量不要做彎腰動作，特別是彎腰搬運重物，應該改為屈膝動作；

5、減少需要伏案工作的時間，並注意調整桌椅的高度，經常改變一下姿勢；

6、只要感到腰部勞累，就要躺下來或者靠在椅背上休息；

7、注意飲食調養，多吃新鮮的蔬菜和水果，以及富含優質蛋白的食物，少吃油脂類食物，要預防體重過快增長，戒菸戒酒等。