阿基里斯之踵是阿喀琉斯的腳跟，因是其唯一一個沒有浸泡到神水的地方，是他唯一的弱點。現在一般是指致命的弱點,要害

古希臘神話中的阿喀琉斯，是凡人珀琉斯和美貌仙女忒提斯的兒子，他的母親忒提斯為了讓他刀槍不入，在他出生後將它浸入冥河中。

但遺憾的是，因冥河水流湍急，被母親捏住的腳後跟卻不慎露在水外，他強壯而又聰慧，是一個戰無不勝的勇士，他雖然號稱刀槍不入，卻有一個致命之處———自己的腳後跟。

後來在特洛伊戰爭中，阿喀琉斯殺死了特洛伊王子赫克託耳，因而惹怒了赫克託耳的保護神阿波羅，於是太陽神用箭射中了阿喀琉斯的腳後跟，送了這位勇士的命。

小腿，這是一個糾結的部位，很多男人認為它不夠強壯，永遠都達不到自己的要求，很多女人卻嫌棄它太過於粗壯，影響了自己的美觀。

為什麼小腿這麼不起眼的部位會有這般重要，以至於我在健身科普的前半年接到的大部分問題都和小腿有關。

大部分男性都希望自己有一對像籃球運動員那樣流暢，健美，富有動感的小腿。

而女性則希望自己擁有像維秘模特那樣性感，纖細的小腿。

結果往往現實都是殘酷的，到底是什麼原因導致你的小腿與你的期望相去甚遠呢？

為什麼你的小腿成為了你的阿喀琉斯之踵，這得從頭說起。

遺傳

遺傳是你身體形態的決定性因素，任何人都無法徹底改變它，你可以透過增肌，塑形，減脂來讓自己的整體體型調整到最佳狀態，但人總會有天生就無法或者極難改變的地方，在不考慮外力的情況下，很遺憾，小腿就是其一。

一個人生下來他的骨骼肌肉形態就已經恆定了，就好像有些人生來胸肌輪廓就是圓的，腹肌不是整齊的，脖子或長或短，小腿也一樣，有些人天生小腿跟腱很長，肌肉的起始點比較高，那麼小腿就會看起來又長又細，如果他小腿骨也比較長，那就看起來更長了。

而有些人天生大腿股骨較長，相對小腿骨就會短，或者小腿肌肉的起始點比較靠近腳踝，跟腱較短，那麼小腿自然看起來會短粗圓潤。

所以認清自己的天賦是很重要的，若你屬於後者，還要追求像籃球運動員或維秘那種小腿形態就是很不現實的，畢竟那些人都是從無數人中篩選出來的，為了這項職業而生，這麼比屬於自取其辱。

外力

小腿肌肉很難改變，但並不是不能改變，而且改變的程度是不一樣的。

首先是運動方面，一些運動是很容易給小腿肌肉施加壓力，比如負重提踵，這個動作時很多健美運動員經常會練到的，如果你想強壯你的小腿肌肉，那麼練這個就沒錯了，可惜小腿是一個很耐受疲勞的肌群，我們平時行走站蹲小腿都會發力，所以一般的訓練強度對小腿來說就像撓癢癢，增長幅度會很小，即使是頂尖健美選手，想練出鑽石一樣形態的小腿都是非常難的。

對於女同學，我在這裡加粗重複一遍：小腿是一個非常耐疲勞的肌群，不要妄想自己的小腿會因為自己隨意的健身強度變得很粗，那是不現實的，你的小腿粗我會在後面講到可能的原因。

還有一些運動專案，比如舉重，田徑中的爆發力專案都會不同程度的強化小腿肌肉，但是你得看你的訓練量，任何不談及劑量的運動都是耍流氓。

而且不同骨骼肌肉形態的人在運動後的結果都不一樣，有可能小腿跟腱長的人怎麼練小腿還就那樣，而小腿跟腱短的人練就能擁有結實有力的小腿，這對男性和女性恐怕就是不同的感受了。

體態與習慣

這裡講到的是指你身體的形態與日常習慣，我們假定每個人生下來都是健康的，那麼健康的小孩是從來不會駝背，高低肩，上下交叉綜合症，骨盆前傾，股骨外翻，小腿超伸，脛骨外翻，XO腿，因此他們的小腿也是最佳狀態。

而因為生活習慣導致的體態問題，我們大部分從小有沒有得到專業的體育訓練和指導，致使大部分人在成長的過程中就會出現不同程度的體態問題，從而影響到我們的身形和骨骼發育，尤其是青春期造成這樣的影響，對日後的矯正與運動影響是巨大的。

而身體是一個整體，牽一髮動全身，一個體態問題往往會牽連到其他部位，造成身體的代償，導致身形變化。

而影響小腿的很多因素就在這時出現了，很多人問我為什麼自己沒運動過小腿就很粗，我看過那些人的體態或照片，很容易就能發現這些人往往都是小腿超伸，脛骨外翻，下交叉綜合症，因為下肢與核心肌力不穩定，前後鏈不對稱，導致骨骼關節變形，很自然原本需要承重承壓的部位比如：核心，大腿，臀部等部位要麼不承壓，要麼將自己的鍋丟給其他部位，最後就都是小腿在承擔壓力，本來就是頂樑柱的小腿現在又要額外負擔更多額壓力，它不粗誰粗？

體重

對沒錯，這個很簡單，就是體重超標，大部分女性除了體態問題還有就是體重超標，你的下肢要承擔比正常體重更大的重量，沒日沒夜的承擔，變粗是一定的，何況下肢本來就是脂肪囤積的地方，這麼淺顯的道理還要拿出來單說就是因為很多人都意識不到自己是因為胖了而小腿粗，還天真的問我為啥小腿肌肉多，我只能呵呵呵呵呵……

解決辦法

按摩拉伸

很遺憾，目前沒有任何已知的科學文獻能夠給出定論說按摩拉伸能夠讓小腿變細，但它還是有一定積極的作用，原理是因為很多人日常並不會拉伸按摩自己的肌肉，而小腿經常要承重發力，久而久之肌肉筋膜與肌纖維就會粘連發炎，小腿線條看起來會不流暢又僵硬，而拉伸和按摩會讓肌肉與纖維被梳理，在一定程度上拉長粘連的部分，舒緩炎症，從而讓小腿輕微的出現變細的變化，但通常都是有限的，不會在視覺上有太大的反應。

而那些運動後就嚷嚷小腿變粗的玻璃心，肌肉運動後充血是很正常的，過24小時就會消解，不要躁動了。

體態康復

這可能是唯一且有用的方法，尋找一個靠譜的康復醫師或者自學康復基礎，透過拉伸，按摩，力量訓練等方法針對性的改善自己的體態問題，慢慢的將身體從不正確的方向掰回來，讓身體回到自己最自然的形態，自然而然那些過渡代償和病變的部位就會康復，你的小腿也會恢復原本應該有的形態。

而不正確的運動發力與體態也會造就小腿粗，典型的就是核心不穩定，臀部與大腿後側肌力不夠的人去跑步，因為沒有穩定的體態，無法有效的利用腿部力量，只能用小腿蹬地來前進，導致越跑腿越粗，所以在進行一項運動之前，儘量去了解這項運動，瞭解自己的體能是否能夠進行它，是不是需要強化弱項才能夠開展，都是非常必要的。

至於具體的方法我在本文是無法展開的，因為體態康復屬於一個完整的學科，龐大且精細，需要專業人員來指導進行，普通的方法你可以在網上自己搜到，但科學系統有體系的方法只能去尋找專業人才。

運動減脂

如果你已經去掉了脂肪還是小腿粗，恐怕只有一個辦法了，那就是大量的有氧運動，可以讓全身肌肉大量分解，只留下耐力肌，而耐力肌群都是細小的，不過凡事必有代價，當你小腿都能有氧做瘦時，恐怕身體也會因為有氧損失了太多肌肉，體型也會變成平板電腦一樣沒有任何曲線，之間的取捨就看諸位自己了