人到中年，因為運動量的減少，身體機能下降，肌肉逐漸萎縮，肌肉量的減少，基礎代謝率下降，更容易出現肥胖。最先出現的就是腹部脂肪堆積，身材的保持，不鍛鍊是不行地。但是鍛鍊以後也要注意飲食。

這是一個飽含淚水的問題……

人到中年想保持身材，簡直就是逆水行舟，一不小心，就誕生一個油膩胖子……

為啥？

因為人在25到30歲之間：

肌肉每十年流失3%到5%。

同時基礎代謝每十年降低3%左右，意味著你同樣的食量，梗容易漲肥肉。

所有中年人看到這裡，跟我一樣滿心mmp有沒有？

這個年紀想保持身材，在飲食方面必須比年輕時候更加註意。

因為你已經在逐步失去代謝垃圾食品熱量的能力。

少油，少鹽，低熱量，高蛋白是首選食物。

垃圾食品能不吃盡量不吃。

同時搖少喝酒。1g酒精裡有7大卡熱量，非常非常高……

只做這些就夠了麼？

不存在的……隨著基礎代謝持續降低，再健康的食譜也阻擋不了你成為胖子的腳步。

特別絕望有沒有？

假如需要一絲曙光的話，只有一條路可走了：

增肌！

肌肉是身體上，唯一可控的，能夠大量消耗熱量的組織。

越多的肌肉，就越能吃到你多餘的熱量。

一公斤肌肉每天最多幫你消耗100大卡以上熱量，簡直是隨身減肥藥般存在。

因此，中年人正確的維持身材套路應該是：

合理飲食結構+肌肉含量增加。

這條路還是有點艱辛的，希望大家能夠持之以恆吧！

建立新的能持續的膳食結構，新的生活習慣平衡。

首先最重要就是隨著年齡的增長，再加上年輕時生活習慣，尤其是心裡壓力等的影響導致基礎代謝率的下降（這個不是所有人，但因為影響最大所以排首位）。

生活中各種應酬，工作中的久坐不動，睡眠的不規律等都是不能忽視的影響因素。有些確實是明明知道，缺無法改變，這大概就是生活的無奈吧。

這裡我推薦兩個飲食結構，主要是針對中年發福的

《中國居民膳食指南》的大名大家都聽過吧（不知道的上網查去）。買個電子秤，看看你和指南中的差多少。按指南該去。

尤其是主食部分完全是體型調節器。粗糧儘可能的整粒吃。吃夠三分之一。別怕最開始用秤麻煩，事實上十次以後，用看的就知道量了，而且量上在範圍內都是可以接受的。

油的是調控的重點，多吃亞麻籽油，橄欖油。心血管更通暢，脂肪代謝更平穩。買一個控油壺，沒幾個錢，讓你減少脂肪的傷害。

蔬菜除了吃夠量外，早注意種類的選擇。像南瓜。像土豆這種能量高的蔬菜需要控制控制，水果和堅果也是同理。

對於愛吃零食的主，我表示你只能做選擇了。是要身材還是要口舌之慾。最近學了一個方法，手背後靠牆站，可以讓你背零食刺激的大腦冷靜下來。願意更多的去選擇體型。我試過好用。

還有一種叫做5+2輕斷食。概括來說就是每週都選不連續的兩天，進行600千卡能量飲食。也是一個可持續的飲食結構。

別想著透過某種食物達到健康飲食減肥的目的，自然界沒有。除非你選擇代餐，還得火眼金睛才行。

維持完美身材，真的不是一件容易的事情，尤其是那些想要減肥，卻怎麼也減不下的豬豬女，感覺真的是太痛苦了，能試的辦法都試了，還鋌而走險去吃一些對自己身體有傷害的藥或者用一些不科學的瘦身貼等等。

其實，我們只是在生活當中有些習慣還沒有改掉，以至於怎麼也瘦不下來。下面就來列舉一下有哪些不好的或者需要我們改掉的習慣。我們平時工作學習累了回到家就來個葛優躺，其實這是不好的習慣。

我們這樣經常放縱自己的身體，任由脂肪停留不動是很危險的。所以我們要做到經常活動活動自己的小肚子，如果你的小腹是隻是微微凸起的話，可能是因為你經常彎腰駝背，不要經常讓自己的肚子有去放鬆的機會，時間久了脂肪就會待在那裡不動。

不想讓你的小肚子再凸起的話，那就不要懶，多多收緊收緊你的小腹，不要給你的脂肪有留下的餘地。游泳，對你塑造身體線條是很好的選擇。游泳它能夠充分活動每個身體部位，但是不會游泳的小姐姐就需要學習之後才能安全地去運動。

但是，那些經常有腳抽筋的人，最好不要選擇經常去游泳了，畢竟安全還是很重要的，不要為了身材就不要命了。每個人都會有適合自己的瘦身方法。一定要多活做運動，不要懶，只要經常動，你的血液迴圈才能更加通暢。

多抬頭望望外面的世界，不要老是低著頭坐在屋裡玩手機看電腦，那些身體中間很胖的人就是因為長時間的不活動坐在凳子上一動不動，所以脂肪就會處於身體的中間部分，那你身體的中間部分堆積的脂肪就會更多，看起來就會很圓了。

經常穿貼身的衣服也不好，不要為了展現你的身材，拼命地給自己勒出一條曲線來，記住不要為了一時的快樂，就忽視你瘦下去的機會。雖然冬天穿的少會顯瘦，但是，冬天的秋褲還是一定要穿，如果你讓自己的腿受寒了，那你的脂肪會跑過來為你的腿提供暖氣，時間久了你的腿部脂肪就會變得更多。

不要忘了給自己補充水分，水對我們真的非常重要。給自己的身體增加多一點水分，才比較容易排掉體內排的垃圾，就像沖廁所一樣把你體內的垃圾沖走。這樣減肥就更加有效率了。不要一嘴饞就經常去吃甜食，什麼碳酸飲料，果汁，高糖的東西能不吃就不要吃,最好用水來代替你的零食.

好身材是每個人都想擁有的，即便是年紀大了也不例外，人到中年容易“發福”，若想保持一個好身材那還是需要有所作為的。那該如何保持一個好身材呢？人到中年，若想保持好身材，這2點需要做好，一起學學看。

第一點：控制飲食

很多人的肥胖多半是吃出來的，所以飲食的控制是很有必要的。對於中年人來說，除了少吃高糖、高熱量、高鹽的食物外，辛辣的食物也要儘量少吃。另外，食物的烹飪方式儘量以清蒸為主，油炸的食物要少吃，含有的熱量非常高。除此之外，蔬菜和水果也是要多吃的，不僅營養豐富，含有的熱量也比較低，有瘦身的作用。多喝水也很重要，有助於促進身體的代謝，加強身體的基礎代謝，有助於控制體重。

第二點：加強運動

運動是控制好身材的不二法門，所以中年人若想控制體重，保持良好的身材，運動還是很有必要的，不過中年人在選擇運動方式上需要注意，不宜過於激烈，畢竟身子骨弱，容易傷害到身體的健康。考慮到身體的原因，像散步、慢跑、游泳等都是比較適合中年人的運動，每天若是堅持運動，好身材自然會找上你。

人到中年年，身體代謝的減緩，很容易出現發胖的情況，若想保持好身材，需要把控制飲食與加強運動結合，吃得好且吃得少，身體攝入的熱量低，再加上每天堅持運動，不想有好身材都難。

飲食上需要做出改變，要比之前少吃，而且儘量清淡，少油、少糖、少鹹，多粗糧多蔬菜和水果。其次運動上也是需要適量增加，比如快走，晚飯後散步等，每天爭取1小時的累計運動。

感謝誠邀，話說掌控不了自己的身材何以掌控自己的人生，保持身材是女人一生奮鬥的事業，不論青年還是中年，肥胖是引起疾病的源頭，個人認為，少吃多運動是不二的選擇。本人168體重110斤，這個體重已經保持了近倆年了，早餐吃好，中午先喝湯，再吃菜，晚飯基本是粥或是五穀雜糧打成的糊，堅決杜絕油膩膩的中年婦女形象。