丹：指能量炁，炁聚而成其丹，丹散而成其炁。

丹分四種：元丹，如人體的電池，位於尾椎。內丹，後天採炁而得，位於肚臍下三分部位，如同人體的備用電池。外丹，有高能量的物質聚煉而得，為補充人體內丹和元丹的能量。本源丹，化萬物之能量，為我所用！

明其理而練之功，丹道功！！

百日築基是個統稱，身體強壯的，或者天賦高的，時間只需要幾十天就行了。身體虛弱的，一兩年都是正常。無所謂時間長短。耐心修煉，自然是水到渠成。

百日築基雖然是修煉者的基礎工作，當然，情況有很多種，1有的修煉門派需要，大部分門派都是如此，2有的修煉門派可能不需要，比如有的門派以上丹田入手或者為了速成，3有的門派在教人練的時候故意刪改一些，比如一些殺手組織，老傢伙們為了好控制下屬，讓下屬修煉殘缺版，跳過百日築基直接修煉煉精化氣，甚至直接練上丹田的功夫，效果是進展比較快，非常符合高階炮灰的身份。

好比學騎腳踏車，最開始的那段時間最重要。學會之後就忘不了了。

百日築基是為了養成正確的吐納習慣。一旦學會，這種呼吸方法就會自然而然的成為自己習慣的一部分。

百日內都入靜意守下丹田(肚臍下一寸三分處)為的是把曾經洩了的元精修復回童子般的先天純陽之體，此為煉精，百日內嚴禁夫妻同房生活不能洩，百日內或百日後會有情慾欲洩之念則不算成功，因精滿不思淫故之，達此才可為下一步煉精化氣作為基礎(中丹田，主中氣)

百日中切忌煉中、上丹田，因下丹田無根基而煉上丹田則有引火歸上之患，甚或令血壓升高之危，古稱為走火入魔中的一種，或先煉中丹田因無下丹田基礎亦令人狂(意識不清，令胸鬱脹滿也屬走火入魔的一種)

第一步為煉精(下丹田)化氣(中丹田)，煉氣化神(上丹田)，煉神返虛(宗旨)則可通宇宙自然與我溶於一體(天人合一)。這是過程，加油吧

萬丈高樓平地起。築基童男童女易，婚後差。童子三月，婚後一年，老人三年。坐臥站都要練。腦入靜身放鬆意守下丹田。最好唸咒修德調息都要行，只練一種收效慢。排除身內邪雜氣，延長呼吸不用勁。意守下丹不邪思，呼吸細勻不用力。待到小腹發熱發亮時，就是築基成功時。再進小周天。

丹道功法為什麼強調重視百日築基？

為了很多練功愛好者，練好丹道周天功法。讓每個人都能享受人生百年的健康長壽夢想。今天和熱愛生命，注重養生功法的同仁一起探討一下，丹道功法為什麼強調重視百日築基。

用最簡單易懂的話說就是要想蓋好摩天大樓，必須打好千年不動搖的大樓基石。這就是古人非常注重建築物築基。

那麼為什麼別的功法沒有強調築基的重要性。那就先分析一下，丹道周天功法的四層升級轉變。

一、百日築基（也叫丹田培元法），二、小周天（也就是練精化氣的過程），小周天又分，意念周天和經絡周天（也就是丹道周天），三、大周天（也就是練氣化神的過程），最後達到功法最高境界是練神還虛。為什麼是練神還虛？練神還虛的虛是什麼意思？虛就是沒有，還虛就是回到忘我境界，好象什麼也不用再去考慮了，只知道充足元氣上聚大腦，充盈大腦的思維。古人講:已跨三行過五界。那麼練大周天和練成大周天有什麼區別，練大周天說明練者元氣進入十二經絡執行，還在練氣化神過程，而練成了大周天，說明練者達到練神還虛境界。這也是歷代練丹道養生的人共同追求境界。

這是現代任何功法都不具備的四層升級功效轉變，也就沒有理由提什麼百日築基了。

再詳細說明一下，什麼是百日築基？

現在好多練家都把百日築基解釋成，練丹道周天的人最初一百天，不能同房，保持充盈的精氣，過了一百天就築不成基了。這種說法，毫無道理。只會誤導好多練功者走向成功。

最正確的解釋是:練小周天打通背部督脈三關時，需要人體丹田裡足夠的元氣量，百日築基就是告訴初練周天的人，你的丹田元氣不足，無法打通後背三關上聚百會。這才是百日築基的真正目的。也不是說非得百日，百日只是個長時間培養元氣的概念，希望初學者不要深究。每個人的丹田元氣培養到一定量，都能順利打通後背三關，聚氣於百會，完成打通任督二脈的過程，為下一步練大周天打好基礎。

沒有重百日築基，則體內元精不足，元精不足則談不上煉精化氣，後面的煉氣化神，煉神還虛，煉虛合道就想都別想了。這就是前輩們強調百日築基的真正原因。我們現在練拳不注意修身養性，練了幾年功夫沒長進，就說傳統拳不行什麼的，這都不對，認識太淺。根據前輩所述，從頭至尾慢慢練去，一步一步就會出現所謂的印證，那時你就能體會到內家拳的深奧和先輩的智慧是多麼的偉大了。現代搏擊術見效快，三個月就能出成績，但是這種武術對人體的損傷很大，十年以後全身就會出毛病，哪都不舒服，有些還是硬傷，會使你追悔莫及。如果訓練過度就如李小龍一樣英年早逝的現象也會有的。而傳統拳根本不會出現這種狀況，做不到百日築基的話，就那樣練下去，就當做鍛鍊身體了，也不會對身體有任何傷害。現在的公園裡那些老爺爺老奶奶就把傳統拳當做健身法寶，延年益壽。沒有任何功力，格鬥根本談不上，我們有些人就覺得傳統拳只能鍛鍊身體，那就錯了。老人本來元精不足，不能煉精化氣何來功力。我學生那會兒，還有工作以後一直打籃球，也是業餘水準了，球場裡邊也是小有名氣，單位主力隊員，打了也有十五年了，一手幹拔兩分，那是三人籃球裡面的殺人利器。無球跑動，讓對手摸不著頭腦。死亡防守讓對手絕望。但是身體是一天不如一天，力量逐年下降，膝蓋疼的讓我對籃球望而生畏。有人早就勸過我但我沒有聽勸，認為他們是在嫉妒我，現在想起來就後悔。也是當初想健身沒有合適的方式才選擇了最流行的足球和籃球。足球我也是踢得相當溜的，人送綽號馬拉多納，這個綽號有點言過其實，但在學校我不用這個綽號也無人敢用，因為球技一流，常常連過三人，顛球六百多也無人能破。體育老師教過武術長拳，學的也很好，老師只教了套路，我覺得沒有足球好，就放棄了。到2014年的時候，由於膝蓋疼的厲害，就跟著單位的一個老同志學習了太極拳，也是照貓畫虎，就是鍛鍊身體，根據自己的感悟覺得內家拳確實有點東西，身體好轉，精力充沛了。但是練完拳，身體涼了以後膝蓋疼的難受，也談不上有任何功力，覺得沒有學到真東西。後來經過網上學習交流，得知孫祿堂乃是武術集大成者，就開始學習他的形意拳。2017年五月份弄了一套形意拳譜，逐一練去，百日築基那會兒正是老婆懷孕，將近有一年時間沒碰她，真是天助我也。有了百日築基，煉精化氣就如順水推舟，功力日進。練了兩年多現在膝蓋基本不疼了，精力充沛，以前的舊疾都痊癒了，感覺回到十八了，一天睡四個小時一整天也不覺得累，冬天穿的單也不覺得冷。三體式站著也不覺得累了，站五分鐘不在話下。這就是百日築基的重要性，沒有百日築基練內家拳就是一句空談。希望叫內家拳的拳友們勿忽視。