好像從拖延症這個詞出現以來，每個人都在對號入座。

其實我最開始的時候覺得，哪來的什麼拖延？其實就是——懶！

後來我讀過一些關於拖延心理學的書，書裡說到產生拖延症的原因是很複雜的，並不能簡單的去說是由於什麼產生的。比如有些人小時候挺勤奮的，但是參加工作之後，因為工作環境的原因，大家做事的方式都很官僚，所以也導致自己經常把事情放在一邊，拖延。

而這些書裡說了一些什麼樹立目標，實現時間管理，其實在我看來真的都是雞湯。

道理誰不懂一卡車？誰沒有個遠大的目標，誰不想有好的時間管理？

我們這些有拖延症的人，不就是想知道，我到底怎麼自覺自願的去時間管理。

小的時候我們大多數人，作業留到週末晚上去做。考試之前臨時抱佛腳。上大學，論文等快交了再寫。工作之後，工作內容等到必須完成才做完。有的，是我們自己性格使然，有些卻是環境造成。當你一旦開始拖延之後，形成了慣性，就想某種習慣形成之後，是非常難以改正。

從這個角度來說，這不算是一種心理疾病，只能說是一種心理依賴。

想要改正，除非受到一些比較大的外界刺激，比如身體健康受到威脅，比如經濟情況不好，比如強制完成的事件。

不知道大家有沒有發現一個很有意思的事情，就是你越忙，感覺時間好像越多。

比如你哪一天計劃好早上起來跑步或者游泳，完了之後吃早飯。然後還能看書寫作，期間空下來還能打掃個衛生。累了躺沙發上看看電視，甚至開啟軟體學下英語。個人價值和生活質量刷的就上來了。

但是如果你沒有任何計劃，比如忙了一週，週末在家睡懶覺，一不小心就睡到了下午。叫個豐盛的外賣，煲個劇。感覺時間都去哪了，啥也沒做呢？然後重複焦慮，覺得自己又浪費了時間。

其實每個人都或多或少的有拖延症，至於怎麼去克服它，我不是專家也沒有雞湯可以說。即使我說讓你制定計劃，如果不堅持去做，那都是白制定。

而怎樣堅持，應該自己會比較清楚一點。

其實認識到自己的拖延是不好的事情，也算是一個開始了。

不過我看到一個事情，受到過一點啟發，可以分享一下。

說FACEBOOK的創始人馬克扎克伯格，他新年許願給自己定了個計劃——每天跑0.5公里。

於是他不管颳風下雨還是在出差，都堅持每天跑0.5公里。

一個很有意思的計劃。每天0.5公里，不就是每天500米麼？可能繞著小區跑一圈都不止。但是你想想，要每天堅持，是不是也挺不容易的？

為什麼我覺得這個方法可行呢？

我們很多人在制定計劃的時候都太假大空了。比如最常見的女生減肥，許願2018年瘦10斤。

這種計劃就太寬泛了，很容易給自己拖延的機會。可能1月份你沒行到，2月份你也沒行動，一直等到11月份你還沒行動，到了12月份想著負點責，開始減肥，自己騙自己反正在2018完成自己的計劃就行，結果可想而知了。

我從這個事情學到了，我們要改掉拖延症一個我覺得還比較有效的方法，就是制定一個詳細然後很好完成的計劃。

比如前面的例子可以改成每天做20個仰臥起坐，甚至是每天做5個仰臥起坐。那這樣就會比較好堅持，當你犯懶的時候，你會想，反正也就5個，做一下也就是了，對不對？

可是365天的堅持，是不是也是挺有意義的一件事呢？

又比如進入職場總是想學習卻一直給自己藉口沒空學習拖延的人，可以制定個學習計劃，每天看一頁書，或者看10分鐘書。不要太久，講真。我曾經給自己設定每天半小時，結果都沒堅持住。最後還是10分鐘管用，想想這麼簡單，不就是10分鐘，就堅持了。現在已經每天可以閱讀至少半小時以上了。時間再短點都可以，只要你能堅持下來，就是一個很了不起的積累。至少你在進步，總比你永遠什麼都沒做好，對吧？

其實大部分人都是普通人，就拿我自己來說，絕對不是一個主動自覺的人。強迫自己每天像那些精英一樣工作學習，我並沒那麼優秀。我知道我不是那麼優秀的一個人，我內心承認我並不是金字塔的頂尖，我只是個普通人。我要的改變，只是不想讓拖延症困擾我，老是讓我感到焦慮，僅此而已。

拖延是一種習慣，時間久了，只會讓自己陷入越來越被動的怪圈！

去年過年，我回老家碰到了老同學林三。我問他在哪裡上班，他說國慶就離職了，現在在家閒著。我又問他接下來有什麼打算，他滿不在乎地說都累了大半年了，難得休息休息，等過了年再說吧。我不好再多說什麼，簡單地閒聊了幾句，就離開了。

今年清明節我回去掃墓，恰好又碰到了林三。林三看起來頹廢了不少，鬍子拉渣，頭髮也亂糟糟的。我問他在哪裡高就，他嘿嘿了兩聲，順手遞給了我一支軟白沙，沒有搭話。

中午我叫林三一起吃午飯，酒過三巡，林三開始發起牢騷來。他先是吐槽老闆太小氣，說開那麼點工資，還要求這麼高，接著又數落和自己搭班的老王，指責其仗著年紀大，倚老賣老，最後他居然心安理得地擺出了一副“此處不留爺，自有留爺處”的架勢說起了“一人吃飽，全家不餓”的自欺欺人之語。

其實像林三這種大錢賺不到，小錢又不想掙的人還真不少。他不在乎城裡的房價漲多高，他也不眼紅別人開的車有多好，他反正守著自己的破房子，過一天和尚撞一天鐘，拖一天又一天，過著一窮二白的日子，還安慰自己是“環保”大使。

有的人覺得上班很累，習慣為自己的懶惰找藉口，他找不到拼搏，奮進的理由，心安理得地接受著眼前的一切。殊不知，這樣的拖延，逃避只會讓自己陷入，越來越被動的怪圈。做什麼事情都像寒號鳥一樣喜歡拖延，今日復明日，明日何其多。這樣得過且過的人生，越來越差勁。

同事冷峰剛來公司的時候，頂著名校研究生畢業的光環，還有領導在會上時不時的鼓勵，工作頗有激情。可工作一年後，他開始習慣給自己的懶找藉口，做事總喜歡拖沓，時間久了，整個人也懈怠了，工作效率自然大打折扣。

同事勸他，他也不放在心上，還說那麼著急幹嘛？事情總有完成的那麼一天嘛！今年上半年的工作業績考核中，他居然幾次都是倒數。領導也不再重視他這個名校研究生，他也越來越來沒有努力的衝動。

冷峰以前的下屬王剛就不一樣了，他學歷沒有冷峰高，工作能力也沒有冷峰強，但是他肯努力，肯奮鬥。他知道自己的起點比別人低，但是他從不為為累和懶找藉口。不僅做事積極，絕不拖延，甚至髒活累活還搶著幹。加之他虛心好學，老師傅都很喜歡他，對他傾囊相授，他業務能力增長很快。

通過幾年的努力，王剛成為了老闆的左膀右臂，薪水也翻了好幾倍。 而他的前任上司，則被炒了魷魚。

不要以為別人的成功都來得那麼容易，而忽略了別人背後的努力，不要以為自己什麼都沒有，就喪失了奮鬥的志氣，做事拖拖拉拉，得過且過！殊不知，你的拖延症正在拖垮你！