邁開腿，管住嘴。

看看很簡單，實施起來就非常難了。需要的是意質，意志，是意志。

首先來講講邁開腿，就是需要運動，可以做點有氧運動如散步慢走，慢跑，騎單車，游泳等活動。活動量大於30分鐘，可以循序漸進，不要盲目強化運動，容易損傷及其他適得其反的作用，比如摔倒，扭傷等情況。不要去做登山，爬樓梯這種容易損傷膝關節的活動。

接下來講講管住嘴了，不要大吃特吃，特別是月子裡，就放開吃，有一個產婦一個月重了20斤。飲食上要少量多餐，晚餐只能三分飽，這個很重要。餐後半小時後要適量走動。

最好記住不要一下子就想瘦下來，慢慢來，一個月儘量瘦2-3斤，太快，面板會變的很鬆弛。

前提是健康的瘦下來，貴在堅持。

管住嘴，邁開腿。加油，胖媽，你能行。

到寶寶足月後，每天都會擔心寶寶會不會隨時發動，總是希望他趕快出來吧，因為到孕晚期真的很辛苦，我是那種愛跑的人，能出去就絕不在家坐著，只要讓我出去玩，不吃飯都行，孕期還是比較勤快的，洗衣服做飯家務通通都是我做，也沒有太笨肚子也不大，直到臨產頭一天還在做著家務，孕期多散步多運動還是好的，寶寶檢查一直都很好胎位也正，14號晚飯後出去散步走了大概兩個小時吧回來後九點多了，反正這天很不舒服，下面總覺得在漏尿一股子一股子的，內褲都溼溼的，洗了澡就睡了，晚期都愛上廁所，十點多感覺尿急就起床去廁所，不知道起床用力過猛還是出去逛的時間太長了

剛做起來嘩啦一下像尿床了一樣，我摸了一下黏糊糊的我就知道羊水破了，這邊就趕緊收拾東西去醫院，到了醫院內斂確實是羊水破了，可是宮口一點沒開，做了胎心監護肚子不疼沒宮縮，讓去做個彩超看下羊水量，結果還好顯示正常，開了住院，醫生就說宮口都沒開肚子又不疼，今晚就安生睡一覺明天打催生針，超過24小時在不生就要刨了，時間久怕缺氧，15號上午開始打催生，肚子會疼了，但是宮縮不規律，到下午三點多胎心監護一直不正常，孩子心跳在160-180，那個機器一直再叫，醫生就說先把催生針停了看看，直接心跳就恢復正常了，接著就不讓打了，說孩子抗拒那個藥，對藥過敏，一天了查了宮口一指都沒開，讓我回病房了，當時真的很害怕，因為家裡先破水的早上六點到中午十二點就丟擲來了，我這又這麼久了，七點半肚子很疼讓醫生幫忙檢查還是沒開，他說不能檢查那麼勤了，容易感染怕細菌進去，說我頭胎沒那麼快，我媽還說都那麼久了

不行刨了吧，疼又不開宮口，在等等又多受罪還是要拋，然後就和醫生說，t醫生就說在等等，今晚不生明天在拋，他說那麼多醫生在你害怕啥，對自己那麼沒信心，隔壁床肚子疼就去醫院了疼了幾天了也是不開宮口和醫生吵了一架要拋呢醫生不讓，沒辦法只能等了，到了九點多肚子疼的受不了喊醫生過來他說才檢查完不能在檢查了，然後我就一直有大便感上廁所，被護士看到了他說你破水不能老是上廁所的，又幫我看了一下開了五指了就趕緊讓進產房，當時就快十點了，進去問助產士我還要多久能生，他說第一胎慢宮口又沒開完估計到後半夜了，誰知道挺快的，十一點多就生下來了，無撕裂無縫針。先給親說一下我當時的情況，方便姐妹們做個參考，我孕前102斤，產時143斤，出月子後還133斤。剛生完孩子時肚子看起來還是很大，出了月子雖然有點小了，但是胯部變寬，加上凸出來的小肚，以前的衣服褲子全都不能穿了。即便如此，我那時也沒想著減肥，因為我怕寶寶奶水不夠吃，而且整個哺乳期間，我的飯量超級大，比孩子爸飯量都大，是我孕前兩倍了，並且一會兒都覺得餓，都得找東西吃。

後來42天檢查的時候，醫生跟我說一定要及時束縛，第一個可以防止內臟下垂，二一個也可以收，，讀子，後來推薦了我一款，然，指，的，束，fu 的，川上後很舒服，兩個月後，突然發現自己還是瘦了，孕前的衣服竟能穿上了，稱了下體重107左右，我感到不可思議，像我的飯量那麼大竟然也會瘦下來。

產後六個月是各位媽咪們恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。

關於產後開奶

透過按摩、飲食、藥膳等方使之通暢的過程叫做開奶。簡而言之，“開奶”，就是新生兒降臨人間以後開始的第一次餵奶。產婦產後要儘早開奶，這樣不僅可以預防乳腺炎，而且還可以增強寶寶的免疫力。常做一些開奶的湯水，大家都知道的，豬蹄燉花生，鯽魚奶湯，還有豬肚湯，聯合國兒童基金會提出的“母乳餵養新觀點”認為：在開奶前不要喂糖水和牛奶。因為現在提倡“早開奶、勤餵奶”。

母乳餵養的產婦：要熱敷、按摩乳管。用產後儘早給寶寶洗乳頭。第1次哺乳在5~10分鐘。產後第1天可以每1~3小時哺乳1次，如果是早產，那就靠吸奶器吸奶。不要讓乳頭受傷。

產婦日常飲食

產褥期間的飲食調養和懷孕時的飲食調養同樣重要。因為，產婦需要額外營養以補充分娩和哺乳的消耗。

不過，產後頭一兩天內，產婦應當吃些清淡而易於消化的食物。以後的飲食以富於營養、能提供足夠熱量為原則，不能吹冷風或是喝涼水，飲食方面也不能吃量或辛辣刺激性的食物。更不可因擔心肥胖而節食，飲食上多吃牛奶、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。

媽媽一路艱辛的生產完寶寶，但是身體的走樣、肥胖令媽媽很沮喪。

想要恢復當初魔鬼的身材，沒有艱辛和汗水那是不可能的！

想當初我也是一個產後胖子，看著自己當初的照片，和試穿孕前的衣服，簡直內牛滿面，除了寬鬆衣服，其他的一件也穿不上，於是下定決心減肥，做產後恢復。

醫生建議產後6個月開始是減肥的黃金時期，剛生產以後的一段時間身體需要恢復，並且寶寶需要母乳餵養，當時在身體恢復好以後，除了必要的家務外，簡單的做了低強度的運動，比如：仰臥抬腿、游泳、瑜伽，等簡單的運動。

在飲食上管住嘴，因為寶寶還沒斷奶，需要均衡營養，用以給寶寶餵奶，但是我做到儘量不吃大油膩，高熱量的食物。

慢慢的身體恢復足以讓我可以稍微做點強度運動，我會做做動作比較大的運動比如：在家深蹲、俯臥撐、外出慢跑快走、打打羽毛球等。

寶寶一歲後給寶寶斷奶後飲食改變，吃飯做到八分飽。

運動持之以恆，不是一朝一夕就能減下來的，現在我已經減肥成功，迴歸“辣”媽行列！直到現在還保持著每天晨跑，有時間就做做運動。生育孩子後鬆弛的面板也緊緻了。

在此建議各位寶媽，不要盲目減肥，要有計劃的堅持，減肥最好的方法就是運動！運動！再運動！

千萬不要相信那些瘦身茶、瘦身丸什麼的，如果服用餵奶期間對寶寶不好，寶媽服用的話即使有作用，也會反彈的！

所謂的減肥藥大體分為三種，一種是降低食慾，第二種是幫助代謝，第三種就是幫助燃脂，這幾種辦法對身體都是有害的，並且形成依賴。

再好的藥物也不如自己運動減肥的好，雖然幸苦一點。