感謝邀請，自由泳換氣是很多朋友練習時一大難題，有很多人在自由泳中都或多或少的因為換氣不適應而影響整體的遊進效果。其實，就算是專業運動員也會經歷這種情況，只不過他們在大量的練習和改進後逐漸適應了更加標準的換氣動作。雖然想要讓換氣變得容易需要大量的練習，但是練習中一些訓練步驟可以有效降低換氣的難度

第一點，模仿練習，陸上模仿，這一點很重要，讓學習者能夠在非常適應的環境中先去體會換氣的基本動作，在練習時一定要轉身配合呼和吸的動作，真實的去體會呼吸及身體頭部轉動的時機。

第二點，水中模仿練習，站立於水中將軀幹俯臥於水面，讓面部浸於水中，然後開始轉動身體及頭部進行換氣練習。這個練習可以讓你初步適應在水中平行轉頭的動作。

第三點，在水中打腿進行轉體呼吸，這個練習能夠幫助你找到自由泳呼吸時最舒適的位置，因為每個人在自由泳呼吸中都會有一個比較適合於自己的位置，我們稱之為甜點位置。

最後，就是劃臂和呼吸的配合了，從分解練習到完整配合練習，相信在一到兩個月的堅持中你就可以自如的完成換氣了。

遊自由泳的時候不能順暢地呼吸換氣是困擾很多初學自由泳者的難題，續不上氣遊得很吃力，嘴裡進水，身體下沉，呼吸換氣的時機掌握不好等等...那這裡就給大家介紹一下自由泳呼吸換氣的技巧以及克服自由泳呼吸換氣困難的要點。

自由泳換氣的方法

單純的文字很難吧自由泳換氣的技巧來個講清楚，所以這裡我們先來看一個自由泳行走劃手練習的動圖。

這看上去很簡單，但實際去做的時候很多自由泳初學者即便是這樣在水中行走著去練卻也很難給做好。透過動圖的演示可以看出自由泳的呼吸換氣過程是：邊劃手邊轉體轉頭，在完成推水動作後，手出水面的時候，頭也正好轉出水面，這時要“啪”的吐下氣，這可以將嘴邊的水個噴開，同時瞬間吸氣，當頭要入水的時候完成整個吸氣的動作，同時頭跟著迴轉，保持面朝水下的姿勢，用鼻或口再在水中緩慢吐氣，如此迴圈往復地進行有規律的呼吸換氣。

自由泳呼吸換氣難的原因主要有3個

造成自由泳呼吸換氣困難的原因各種各樣，但是有代表性的原因主要有3個

1，沉水。在做自由遊呼吸換氣動作的時候，總是感覺身體往下沉，無法進行呼吸換氣。造成這種現象的主要原因是為了要去做呼吸換氣的動作過高的抬起了頭部，從而破壞了身體的前後平衡，造成下半身沉水嚴重，這反而會造成頭部不容露出水面換不氣。所以因為沉水原因呼吸換氣困難的初學者要有在做動作時保持身體前後平衡的意識。

2，氣跟不上。也有不少自由泳初學者在遊的時候可以完成呼吸換氣的動作，但卻覺得氣不夠用，覺得很憋得慌。這主要的是沒有控制好呼吸的平衡，也就是沒有做好韻律呼吸。游泳呼吸換氣的基本是水中吐氣，臉部出水的時候吸氣，但是水中吐氣的量少了，或是沒吐氣，就那麼一直憋著，當臉部出水的時候就造成吸不到足夠量的氣，從而造成氣不上，呼吸困難的現象。

3，嘴裡進水。在做呼吸換氣，臉部橫向水面的時候，嘴裡進水造成喝水，不能正常用嘴巴吸氣。造成這種現象的原因也有很多，比如說臉部出水出太少了，嘴張開太大了，用力過度的去吸氣等等。

自由泳側邊呼吸怎麼做好，臉部要怎麼側轉

自由泳的呼吸換氣動作是臉部側邊換氣，即可以左側換氣，也可以右側換氣，也可以左右交替換氣。

類似於上圖這樣面部朝上的自由泳換氣動作總是讓人會覺得那裡不對勁兒。

上圖這樣的話，頭部就抬得太高了，會容易造成下沉腿，沉腰的顯現，也能會造成呼吸困難，很多遊自由泳初學者游完後說脖子痛，也是這樣抬頭，轉頭過多造成的。

最佳的自由換氣動作還是面部橫於水面，收顎，視線略高於水平面，朝向斜後，稍偏上的方向，實際在游泳的時候容易就能明白，朝向天花板的的那就側的太大了，高手可以做到“獨眼半嘴”進行呼吸換氣。

一般情況下，自由泳的換氣動作是兩劃單側換氣，至於是左側，還是右側，這完全是看個人的習慣了。我是右側換氣會更加得心應手一些。也網友會問，是單側換氣好還是雙側交替換氣好，兩劃單側換氣能保證充足的供氧，三劃雙側交替換氣能更能提高自由泳動作的左右對稱和平衡，各有好處反正，鍛鍊的時候也可有四劃，甚至是六劃一單側換氣，也可有是是五劃雙側交替換氣，總之，偶數單側換氣，奇數雙側換氣，根據適合自己的頻度，鍛鍊的目的來選擇不同的換氣方式。

自由泳呼吸換氣的時機

自由泳呼吸換氣的時機，就是什麼時候側身轉體，轉頭開始開始吸氣，什麼時候把臉部再轉入水中，這對於初學自由泳的人來說是很難找到的一種感覺。在文章的最前面的動圖解說中有過說明，但是透過下面的演示我想能讓大家更容易明白一些。

用文字來描述的話，手掌透過大腿後，出水的時候，就是進行呼吸換氣的最佳時機了。呼吸換氣的時機和側身轉體時機是同步的。

自由泳遊進的時候，要以身體中線為軸，向左，向右進行交替側轉，當右手邊完成划水動作，手腕出水，準備做移臂動作的時候，身體的左側是稍微往下沉的，也就是左側的手臂完成入水，手臂向前伸展的時，是轉體，轉頭換氣的最佳時間。

上圖是一個剛剛好的換氣時機，不過頭轉的有些過多，還不是很清楚的話，可以再多看看文章最前面的動圖，對照一下很容易就能搞清楚了

呼吸換氣的時候反側的手臂應該怎樣做好

從前面的圖片中明顯就可以看出，在做呼吸換氣動作的時候，反側的手臂要自然向前伸展，手臂不要其它動作，其實也是起到了“枕頭”作用，頭部可靠近肩膀，枕在反側手臂的肩膀上。

自由泳呼吸換氣的技巧

1，轉頭呼吸換氣的時候收顎，收起下巴的話，即使是很小的轉頭幅度，也可以很輕鬆將嘴露出水面，同樣也能防止過高抬起頭部，還沒有掌握要領的朋友可以試一下，很快就能找到感覺。

2，"啪"地吐一下氣。轉頭出水的時候，“啪”的吐一下氣，說過好多次的“爆炸式”呼吸的方法了，這可以噴開嘴邊上的水，有助於有快速完成吸氣的動作。前面動圖演示中也吐氣的演示動作，沒注意的朋再仔細看一下吧。

3，吐氣的是不能把氣全都吐淨，氣全都吐淨的話，轉頭呼吸換氣的時候會覺得很困難，心理上也會因為沒有更多的呼吸富餘感而覺得疲勞。一般情況下建議撥出六成左右的氣，換氣的時候再吸入吐出相同量的氣，總之，要給自己留有呼吸餘地，以保證持續，有規律的呼吸。

以上就是造成自由泳呼吸困難的原因及克服的方法了，有很多自由泳教程當中其實也都有很好的練習方法，很多自由泳愛好者其實也明白這些呼吸換的方法，只是缺乏更多的練習而已。也有很多自由泳遊得很輕鬆的朋友動作上也不能完全做到完全標準，我就是在反側手划水的時候側轉換氣的，還有待於改善和提高，總之，要想做到自由泳輕鬆換氣，游出更高的效率來就要不斷去改善動作，不斷去練習才行。