這個分情況，一種是剛開始跑或者重新開跑，疼痛屬於正常肌肉反應以及乳酸堆積，透過拉伸肌肉以及按摩，休息一定時間就好了。跑步姿勢不正確一般會造成膝蓋關節等部位不適，牽連肌肉疼痛，這就需要改進跑姿，另外進行小腿肌肉力量訓練，減慢速度，適度休息等措施

正確的跑步方式，一定包含以下三個動作，且都做到位：

在關鍵跑姿的階段，落地點在腳掌的蹠球部，並且落地點和膝蓋，臀部，肩膀，都在一條直線上並在在重心的垂直線上。

落下，就是在跑步過程中，利用重力讓自己的身體中心前傾，然後前面那隻腳自然跟隨重力落下。

在落下的同時，後面那隻腳快速的往臀部方向拉起，就這樣一次次的輪換支撐中，你的身體往前移動。

錯誤的跑步姿勢有很多，最典型的莫過於以下幾個：

1、腳掌落地點不在中心垂直線上，一般會跨出重心垂直線，這樣就產生了剪應力，膝蓋會受到衝擊。

2、落下的時候並沒有很好的利用重力，而是想透過彎腰，快速擺臂來加快速度，這些都是徒勞的，只有重心前傾，才是加快速度最有效的方法

3、拉起過慢。拉起的慢體現在後面那隻腳不能很快的往臀部方向收，這樣的後果就是造成落地點快過重心垂直線，或者腳後跟落地，兩者都會對腿部，膝蓋造成衝擊。

也許你覺得我沒有回答道你的問題，我想說的是，單憑你的具體不夠詳細的描述，並不能準確判斷你的小腿疼到底什麼原因，但是能確認的是，幾乎所有的跑步疼痛，都是因為跑步姿勢不對導致的，只要你持續練習正確的跑步姿勢，你的身體會越來越強健，會更好的享受跑步，並遠離跑步傷痛。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題。

現在很多人在跑步時總會遇到各種各樣的困難，各種各樣的傷痛，這確實得引起我們的重視，我們千萬不能任由這些傷痛發展，否則一拖再拖，這對我們的身體健康很不利！

現在的跑步損傷真是很多，小到扭傷，拉傷，大到膝蓋疼痛，腰背疼痛，腹部疼痛，什麼問題都在跑步中出現了，這些疼痛不僅影響到跑步的發揮，更是對健康的一種損傷！

我發現現在很多人在跑步時確實出現了小腿疼痛的問題，這個問題讓很多人痛不欲生，因為每次小腿疼，我們就無法跑步，荒廢了當天的訓練計劃！

跑步小腿疼，這個問題可不簡單，我們應該正確的方法及時地解決，這樣我們才能收穫更好的效果，才能有效地避免小腿損傷！今天我就來給大家講一講方法吧！

1. 降速措施

其實我們跑步的速度與小腿的健康息息相關，在跑步時人體本來就有很大的重量，如果我們在用會速度進行跑步，那麼我們身體對於小腿的衝擊就會加大，小腿就會疼痛！

所以我們應該採用合適的降速措施，不需要跑得那麼快，這樣可以有效的避免小腿疼痛問題！尤其是在跑步前期，我們可以用慢速度來適應跑步，千萬不能盲目的提速！

2. 跑前熱身小腿

在跑步前，如果我們沒有充分的熱身，那麼我們的肌肉就會有點僵硬！這種僵硬的肌肉是非常不適合跑步的，如果我們貿然的去跑步，肌肉受傷的機率也會增大！

所以在跑步前，我們一定要學會熱身小腿，一定要讓小腿熱起來，讓流過小腿的血流量增加，讓小腿的肌肉更加軟，更加有彈性，這樣可以很好的避免小腿疼痛！

3. 讓小腿肌肉增加

其實我們的肌肉越強，我們肌肉的承受能力就會越強！有相當一部分人在跑步時小腿疼痛都是由於肌肉不強而導致的，所以為了避免小腿疼痛，我們應該加強肌肉！

我們可以採用高抬腿，單腿跳，負重深蹲等方法來增強小腿的肌肉！對於這些動作，我們每天都要堅持做，不要間斷，這樣才能取得更好的效果！

4. 腿也是需要休息的

其實我們身體的任何一個器官都需要休息，只有透過休息才能充分的恢復！其實我們在跑步時，我們的小腿就在承受高強度的運動，如果不給他充分的休息，他很有可能罷工！

所以在跑步之前在跑步之後，我們都應該讓小腿充分的休息！睡眠是最好的實現這一休息的方法，每天晚上早睡一點，每天晚上多睡一點，最起碼七個小時以上要保證！