女孩子怎麼開始運動健身？大家都知道女孩是天生愛美的生物，不僅僅只是愛美而已女孩也希望自己的另一半也很美，額.......應該說是帥才對。當然這些只是外表！若果心靈美就更完美了，懂得照顧人，喜歡小動物，喜歡小孩，喜歡有趣的等等。

運動健身從女孩愛美的角度來講，堅持一個月，氣質就會發生變化，很多女孩愛美，喜歡身材苗條。於是她們選擇節食，活著少吃，不吃脂肪類的食物，其實這是一個錯誤的方向。

想要美，不是管住嘴就可以了，邁開腿才是最重要的，真正健身之後你會發現，你可以吃自己喜歡的沒事，不用擔心。當然是適量，因為不管什麼吃多了都沒有好處！

好了，不廢話，上乾貨！

最簡單就是跑步，剛開始跑步，不要太累，以熱身為主，因為你很長時間沒運動，突然大功率的運動，第二天，你會發現腿部疼的那叫一個刺激啊！上樓梯，下樓梯，吼吼，很酸爽！

首先選好運動裝，跑鞋

給自己定個計劃：

第一天：活動關節熱身，跑個一公里，慢走個三百米至500，然後要充分拉伸身體。

第二天至第五天：腿疼是肯定的，今天最好是休息活著慢跑慢走，半小時，身體熱了就好，疼痛也會減輕的啊，補充蛋白質會加速肌肉恢復減輕疼痛呦！

第六天之後：基本上就不會疼了你就可以盡情得跑步了，但是記得循序漸，不要一下子跑的太猛。防止肌肉拉傷，

好啦，下面說著跑步注意事項，

第一，活動關節是必須的，熱身拉伸也是必須的，這樣保證你在跑步的過程中，受傷！

第二，運動前一個小時左右喝水，過程中少量多次喝水。

第三，跑完不要立即大口喝水，依舊要少量多次

第四，不要跑完就坐下休息，要拉伸，還要最好活動活動，讓身體冷下來在休息，

拉伸有助於減輕第二天的肌肉疼痛，也可以預防跑步時的肌肉拉傷！

很多生完孩子的女人都選擇用運動健身來恢復自己的體型，因為那不僅可以改變體型，增加體質，最重要的是改變氣質，人會變得Sunny，簡直就是一個Sunny女神有木有啊！

體力足了，就可以選擇更多當時健身啦！！！

女孩子健身就是減脂、塑型，讓屁股更翹，腰、腿、手臂更細，總之只有一個，就是讓自己的身材變得跟美。

根據每個人的目標不同，健身的方式也有一定的區別，比如你是想單純變成瘦，總有馬甲線、A4腰？還是有一定線條，看起來屬於運動型的女孩呢？我個人更喜愛第二種型別。好了基於此，我們來看看你的問題，如何開始運動。

想鍛鍊線條，可以使用力量訓練＋有氧運動的方式來實現，推薦你一套適合女性的健身計劃。

本套計劃一週5天訓練日，2天休息日，其中一天休息日做做有氧。所有動作困採用小重量多次數的當時進行，均為18-20下，每天進行2-3組腹部訓練，每組力竭為止。更有助於對線條的塑造。

星期一胸部訓練：五分鐘跑步熱身，拉伸胸部1分鐘，然後開始力量訓練。啞鈴上斜6組，啞鈴飛鳥6組，蝴蝶機6組。拉伸胸部一分鐘。然後跑步40分鐘。

星期二背部訓練：五分鐘跑步熱身，拉伸1分鐘背部後來是訓練。重力機引體向上6組，俯身划船6組，頸前繩索下拉6組。拉伸背部一分鐘。然後跑步40分鐘。

星期三休息一天，跑步40分鐘。

星期四肩部訓練：五分鐘跑步熱身，拉伸肩膀1分鐘。啞鈴推舉6組，前平舉6組，側平舉6組。拉伸一分型。跑步40分鐘。

星期五手臂訓練：五分鐘跑步熱身，拉伸手臂1分鐘。啞鈴彎舉6組，繩索下壓6組，槓鈴彎舉6組，頸後啞鈴屈伸6組。拉伸手臂一分鐘，跑步40分。

星期六腿部訓練：五分鐘跑步熱身，拉伸腿部1分鐘。深蹲6組，弓步下蹲6組，臀推6組。拉伸一分鐘後，再進行40分鐘動感單車。

另外，飲食一定要注意，好的飲食方式會讓你的健身事半功倍。不良的飲食會毀了你的健身成果。

女孩子去健身目的肯定是保持健康，增強體質的同時，塑造美好的身材！

所以健身，要有規矩性和常態化才能逐步讓身體產生改變。

一般最起碼一週三次的運動頻率，多者可以4-5次，中間間隔休息日，以便於恢復！每次去健身，鍛鍊時間可控制在60-90分鐘！

運動強度方面和運動時間上，要根據自身的體重狀況，運動能力水平，體力水平，量力而行！

通常建議，初期以徒手練習和輕器械為主，以鍛鍊體能和練習正確的技術動作為主要目標！逐步適應後再加大運動強度和運動時間之後，再參加高強度間歇運動，或者有一定重量負荷的力量練習組合！

舉例說明：

一，身材肥胖，減脂為主要目標的女孩孩子。建議主要以有氧運動為主，力量運動為輔。90分鐘為例，除去前端30分鐘熱身和後面的拉伸。正式運動時間60分鐘，前20分鐘做輕器械如啞鈴，壺鈴等增加適量肌肉的力量練習，留40分鐘做跑步，橢圓機（對膝關節刺激小，體重過重可以優先選），動感單車等有氧燃脂運動！力量練習增加肌肉目的提高基礎代謝率，有助於減脂，輕重量也不會讓你練成金剛芭比！安心進行力量訓練！

二，目的是塑形，。體能，運動能力較好的的女孩子！則要調整力量訓練和有氧運動時間比例，調整到1：1或者1.5：1。

用輕重量，多次數，多組數的方式來雕刻肌肉線條。器械動作每個練習15～20次，4-6組。之後進行20-30分鐘有氧，保持體態，或者再進一步減脂！

也可參加瑜伽或普拉提此類靜力性的練習，對於肌肉控制，線條雕琢也有幫助。動態練習和靜態練習搭配，不僅豐富鍛鍊手段，也讓健身不再枯燥！

三，目的在於增重增肌的女孩子。加大力量訓練時間，將力量訓練和有氧運動時間控制在1.5：1或者2：1。練習採用較大重量，以8RM為標準，即每次只能標準質量的完成8次動作的重量進行增肌訓練。這樣的重量和次數是經過科學證明能有效刺激肌肉的負荷！有氧的話，進行跑步機慢跑就夠，主要鍛鍊心肺功能，因為增肌的女孩子，普遍較瘦弱！不用過度追求減脂！

上述都是在健身房鍛鍊的假設！還有一種就是在家的情況！

此類情況的女孩子可以購買彈力繩，啞鈴，跳繩等簡單工具進行全身鍛鍊！

多以克服自重的徒手練習為主，將鍛鍊不同部位的動作串聯起來，中間間隔休息時間的控制很重要，時間短就是高強度間歇，不適合體重過大，體力薄弱的女孩子！通常能接收的休息時間是動作之間控制在90秒，所有動作完成後休息控制在3-4分鐘，再迴圈練習！

徒手練習方法多種多樣，網路易搜尋，關鍵在於動作質量要標準！

作為剛開始的新手，要明確自己的健身目的，有的放矢，自己要了解健身基礎知識，掌握基本運動選擇和方法！最後，貴在堅持！相信科學健身，健康飲食作息，必然會給你帶來全新變化！