一朝得便秘，十年怕便秘。便秘的苦，恐怕很難與外人說道，大多數人是又痛苦，又羞於啟齒。就如我，不好意思的說一下，我得便秘要從大三開始，到目前為止時好時壞，已經有5、6年了，別人是上輩子拯救了銀河系，我恐怕是造了什麼孽。

為了治療便秘，我去過好幾趟醫院，一個二十好幾的年輕女孩子，一進門跟醫生說，我便秘.....便秘到菊花都開裂，什麼想法，淚崩。

每次去醫院，醫生就給我配治療便秘的藥物，不是果糖就是瀉藥，嗯。有效果，當然很有效果，以吃下去，腸道雷聲轟鳴，濤聲依舊......晚上吃，早上一瀉千里，那就個痛快。但是問題來了，這玩意必須得一直吃，不吃就會一夜回到解放前。所以吃藥是行不通的，對於便秘，而且還有副作用。聽一個朋友說，他有一同事，也是便秘，長期吃瀉藥來解決，結果腸道受損患上了腸癌。（嚇得我趕緊吃一粒瀉藥壓壓驚）

所以說吃瀉藥是治標不治本的買賣，還在用瀉藥抗便秘的朋友，還是趕緊的扔掉吧。（除了那些因為疾病因素導致的便秘患者）。

再說說蜂蜜。大家都說蜂蜜有通便的功效，然而卵並毛，吃了好幾大罐的蜂蜜，一樣的便秘。（有沒有和我一樣透過蜂蜜來治便秘的朋友，有的話舉個手，問下，蜂蜜有效麼？）

吃香蕉吃紅薯，說下總體感覺，有一點點效果，可以稍微縮短下排便週期，排便稍微順暢點，但是實際效果其實是微乎其微，根本解決不了我這種頑固性便秘。

吃益生菌，這個有一定效果，可以改善腸道蠕動，減少排便週期。而且副作用也小，到目前為止我已經吃了好幾瓶益生菌了，所謂的30億活的益生菌。

目前我能體會到的最好的一種改善便秘的方法，就是提肛運動+腹部按摩+慢跑。

提肛運動可以增強肛提肌及肛門括約肌的肌力，加速靜脈血迴流，防止靜脈淤血，改善區域性血液迴圈，隨著呼吸使腹部有節律地松一緊一鬆一緊，可以促進腸蠕動，有益於排便。用坐姿、站姿、俯臥等姿勢，屏息約5-10秒，深呼氣放鬆腹部肌肉，深吸氣收腹，同時肛門向上提收收縮肛門。每天做30分鐘。

腹部按摩：用拳頭或者硬的飲料瓶子，按照順時針的方向用力推壓（瓶子就是滾動按壓）腹部，按摩足夠時間的話能促進排便。

慢跑，其實慢跑是一項全身性運動，在跑的時候，全身各個組織器官都在活動，特別是呼吸系統、迴圈系統及肌肉系統等活動量最大。跑步對人體的組織器官，是在生理條件下極有益的鍛鍊，既可增強人的整體體質，又可鍛鍊人體各系統組織器官，對神經系統功能更具有良好調整作用。

最後一點，喝水，多喝水，別忘了，每天喝他個百八十毫升的水，便便的會軟一點。就說這麼多了，僅供大家參考。

很多人都經歷過短期或長期的便秘的困擾。一般來說，正常情況下，排便數應該為一日1~2次或者1~2日一次，也就是平均一天應該通便一次；但是，便秘患者排便次數遠小於非便秘患者，並且排便的時候異常困難，排出的糞便硬且少量，食物殘渣在腹內淤積鬱結。

想要緩解甚至治療便秘的症狀，就要在日常生活中從以下幾點來入手：

1.調節自己的飲食習慣和食譜。有意識地多吃富含食物纖維的食材，包括大多數的蔬菜水果；多吃富含維生素B的食物可以有效起到潤腸道，助排便的效果。

2.多喝溫水。多喝水同樣可以起到滋潤腸道，有助於排便的順暢，其中，溫水是最溫和不刺激的。

3.控制自己的情緒，儘量保持心情愉快，不要輕易動氣動怒。

4.有意識地培養按時排便的習慣，給自己的排便養成一個生物鐘，形成一個良好的條件反射機制。

若是經常性便秘，尤其是老年人，應當及時前往醫院進行診斷治療，謹遵醫囑用藥，便秘有很大可能是腸胃疾病的病症表現，所以若是長期或經常性便秘，應當給予重視，並且及時調整自己的生活作息規律和飲食習慣。

從事臨床工作近30年，掌握消化內科常見病和疑難病的診治，熟悉內鏡下各種治療技能等。

在生活當中，家人朋友聚在一起閒談的時候難免會談及自己的一些煩心事，比如說便秘，很多人覺得便秘是一個小病，可能2-3天或是4-5天才上一次廁所，排出來的糞便量少不說，還會像羊屎一樣一顆一顆的，特別有型！

說得這麼形象會很好笑嗎？當然不是！其實如果當我們在發現自己經常便秘的時候，一定要多加留心，也不要大意，只吃吃瀉藥完事就好了，如果吃了一次好了的話，那還行，但是如果隔了一段時間，它又再次出現的話，建議大家應該到醫院排查一下，自己的便秘情況屬於哪一種型別！不要大意是真的！便秘的解決方案有很多，想要儘快排出大便的患者，可以使用瀉藥硫酸鎂、蓖麻油或是乳果糖等，在服用之後幾個小時內就能夠排出糞便，雖然是緩兵之計，但也能暫時減輕大家的憂慮。因此，筆者這裡也給大家介紹3種可以解決便秘者“不便”之憂的草藥！

1.番瀉葉

番瀉葉是刺激性的瀉藥，它當中含有蘆薈大黃素、大黃酚等成分，能夠通便，小劑量的能到緩下作用，大劑量的則“峻下”，藥力較猛，所以不建議老年體弱和產婦服用。能夠抗瀉者可以使用，番瀉葉3g，沸水250ml（半瓶礦泉水）沖泡當茶飲用！如果6個小時後還沒有解出大便，再用沸水150ml衝飲。24h還沒有解的，再用1劑。注意別把藥渣喝了！

2.火麻仁

火麻仁治療便秘相對於其他草藥來說，屬緩瀉、滑潤性瀉藥，它所含的脂肪油對腸壁和糞便起到潤滑作用，軟化大便，使大便易於排出。再者，它的使用方法也比其他草藥又優勢一點，它可以以米雜為粥食用（需要將它研碎）！每日用此當粥食，對老人、產婦還有體虛津血不足的腸燥便秘之人較好。

3.柏子仁

柏子仁跟火麻仁一樣，也適合腸燥便秘的人服用，因為它含有豐富的脂肪油，能潤腸通便。對於陰血不足而引起的便秘、虛煩失眠的患者，建議使用柏子仁，這是因為柏子仁除了具有通便的作用外，還具有養心安神的功效！

便秘的因素很多，我兩夫妻，我喜歡吃蔬菜水果，但我有輕度便秘。我愛人和我一樣飲食，他一切正常，但他每天早上一杯溫開水，白天也保持隨時飲水，而我不喜歡喝水。

所以不要覺得便秘就是病，要從飲食飲水自查一下。我有個朋友姐姐姐夫兩口子重度便秘，她姐姐因為上廁所有壓力又要使勁，昏過去兩次。她告訴我，她姐做飯能不用油的菜絕不放油，必須用油的菜也是減去正常用油量的十分之八，怕食用油多生百病。常年素食，導致胃腸乾澀，大便不通。

尤其老年人，吃素並不是優質選擇，而要適當的吃肉食，才能跟上營養，減少疾病。

蔬菜裡紅蘿蔔，韭菜是最好的瀉藥，水果裡蘋果和香蕉。粗糧裡玉米麵和蕎麵對常不食用的人群，一次就見效。

多喝水，多蔬菜是最好的習慣。適當粗糧肉食也是必須的，不能因為其它原因，減肥、怕油膩，怕高血脂而讓腸胃紊亂，有時候得不償失。