減脂的關鍵點是製造體內熱量的不平衡，即攝入的熱量小於消耗的熱量。只要做到攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪來提供熱量，達到減脂的目的。那麼怎麼製造熱量的不平衡呢？這得從飲食+運動這兩方面做起。

我們攝入的熱量都是從飲食中獲取的，為了減脂，我們要合理安排好每天的飲食，減少熱量的攝入，使得攝入的熱量小於消耗的熱量。

另一方面，要進行合理的運動，加大身體對熱量的消耗。

那麼怎麼運動比較合理呢？想要減脂並擁有更完美的身材，建議是力量訓練+有氧訓練結合哦。

力量訓練可以增加身體的肌肉含量，不僅讓體型變得更好看，還能幫助身體持續燃燒熱量，達到永久減脂的目的，不輕易反彈。

有氧運動有慢跑，騎單車，爬樓梯，游泳等。有氧運動是減脂的最有效的運動，每天有氧30-60分鐘，每週3-5次，可以幫助身體恢復苗條身材哦。

吃得對再輔以運動就是最有效的方案，先說吃，我們人體有生存必須的東西，比如微量元素比如蛋白質，但是例如糖這種是我們不需要吃也能活得下的東西，說白了吃進去就是熱量就是負擔。所以我們在減脂的時候，就要學會首選我們身體需要的，蛋白質，含有微量元素的新鮮水果蔬菜，主食也是必不可少的，但是我們可以選擇那些粗糧，玉米土豆當做主食的替代，對於主食，遵循一個原則，越少的加工和烹飪時間對身體越好，加工時間長就會變得吸收快，就失去了粗糧的意義。

另外，再說說運動，當你想要減肥的時候，降低卡路里的攝入是最有效的方式，但透過運動消耗機體已有的卡路里也同樣有用。鍛鍊身體不僅有助於減輕體重，而且有助於心臟健康。這裡根據美國NIH的研究，他們列出了燃燒卡路里最有效的多種運動方式。

對於體重160磅（大約145斤）的成年人來說，上述運動每小時消耗的卡路里情況列出如下： 中速跑、跳繩：861卡路里； 跆拳道：752卡路里； 快速游泳：715卡路里； 爬樓梯：657卡路里； 慢速跑：606卡路里； 高強度有氧運動：533卡路里； 打籃球、單人網球、踢足球：584卡路里； 滑輪滑：548卡路里； 遠足野營、滑冰、打壁球：511卡路里； 環城騎行：496卡路里。

對於運動，劇烈的程度高的那些會讓我們的身體受益更多，能夠幫我們更好的維持健康的體魄和強大的心肺。當然如果是剛開始運動或者有關節疾病的，請謹慎選擇，建議從溫和的運動慢慢過渡。

這個當然是有的^_^，就像之前說的有沒有迅速賺大錢的方法？當然有了，都寫在了刑法裡面，隨便拿出一條都是快速致富的方法。那麼最強的減脂方案都在哪裡呢？沒錯，都在手術室和ICU裡。

比如，抽脂、整形、植入假體；再比如絕食，厭食症等等。都是分分鐘就能減脂的最強方案。

所以我們在很多時候談到的減脂方法，都是有一個前提假設在裡面的，就是保證身體不會出現大的健康危機，沒錯，重要的事情說三遍！健康！健康！健康！

那麼市面上已經得到驗證的方法，無一不是以這個為前提的，那麼現在問題來了，最強指的是效果最強還是最強傷身呢？^_^

我想，只有強人才配回答您的問題。明人不說暗話，曾經我也是一個“死胖子”體重200斤以上，透過一套方法成功減到130多斤體重。下面為你詳細梳理一番。

一、吃

沒錯，吃是人類攝取能量的唯一途徑，所以胖子大都是吃出來的。所以減肥也要從吃上下功夫，建議在減肥期間，食物可以全面，但比例要合理。穀類蔬菜為主，吃瘦肉、魚、豆製品、奶來補充優質蛋白。早餐吃飽，午餐吃好（全面），晚餐一定要少吃。

二、烹調與零食

三、運動

脫離了運動的減肥不能算最強減肥。我用的是有氧運動為主，力量訓練為輔的方法。每週至少4次有氧運動，每次至少40分鐘（脂肪與氧氣結合轉化為二氧化碳和水排除體外需要30分鐘）。外加每天100個卷腹訓練（隔天做）。

這樣吃動配合減肥，保證每天能量消耗大於攝入，而且只是晚餐吃很少，午餐和早餐全面飲食，不會使營養缺乏。更容易堅持，的同時少了運動效果不會這麼好。記得當時平均每個月能減10斤左右，一年不到就減掉了94斤的體重。這套方法不敢說最強，但應該是健康的。