深蹲　　動作：深蹲這個動作要先保持身體自然挺立，雙腳稍微分開並與肩部一樣寬。緩慢的彎曲腿成直角，挺胸收腹提臀並保持翹臀，然後漸漸伸直腰部即可完成一套動作。每次練習3至4組，1組以15個到20個為準。　　提示：X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。　　單腿後踢　　動作：俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然後放下，重複兩次後換右腿重複練習兩次，雙腿交替練習12次。　　貼士：單腿後踢這個動作雖然簡單，但是效果十分強大，因為這個動作不但可以幫你收緊大腿內側的肌肉，從而緊緻雙腿，而且還能鍛鍊腰部和腹部的肌肉。　　坐著踢　　動作：坐下，靠著椅背，雙腿併攏，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。　　提示：這個動作可以收緊大腿前側贅肉。抬起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，儘量讓雙腿不要到地。　　箭步蹲　　動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。側踢　　動作：左側臥，左手手肘支撐身體。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然後放下，緩慢重複練習20次。再換另一側側臥重複練習。　　提示：這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉，改善腿型。抬起雙腿的時候儘量讓腿伸直，腳尖最好繃直。　　快速瘦腿的方法　　瘦腿的食物　　1、蕃茄　　番茄內含有多種有機酸，這些有機酸攝取入體內之後可以增加胃液的酸度，這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外，它還具有利尿和消除痠痛的功效。　　對於需要長時間站立的人來說，番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿痠痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達到瘦大腿的功效。　　2、雞蛋　　雞蛋不但含有豐富的蛋白質，而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪，而且對於消除下半身的多餘的贅肉也有很明顯的功效。因此，每天早上吃一個雞蛋對於幫助瘦大腿是十分有用的。　　3、香蕉　　毫無疑問的是，香蕉已經成為越來越多愛美人士減肥的必備佳品。因為香蕉裡面含有豐富的纖維素和維生素等對人體有用的營養物質，並且對於人體來說具有很強的飽腹感，因此成為減肥瘦身的最佳選擇。