人睡覺的目的，就是恢復和修復白天付出精力和體力以及身體內元氣損傷。人在夜晚睡覺時，身體各個部位都是處於極度放鬆狀態，也是身體自我恢復和修復的最佳時間。這也是大自然的規律，這個規律是有時間性的，不是每個時間段，都是有自我修復的。有專家認為：晚上9點到早上5點或6點（根據季節稍有不同），是身體自我修復的黃金時間，所以，只有這個時間段，才能達到養生健體的目的。

當人熬夜時，由於睡眠不足，自我修復不完善，就會出現症狀，比如沒精神、記憶力差等，一些不良反應。若長期睡眠不足（熬夜），身體就會出現更多的健康問題，會出現一些慢性疾病、容易健忘、面板和身體提前衰老 ，頭髮白髮、性功能和抵抗力下降，不育等嚴重的疾病。女性的婦科疾病隨之而來。

現在人對健康和養生都很重視。在必須熬夜的情況下，通常透過飲食來調節身體，避免一些對健康不利情況出現。在睡覺這方面，必須遵照自然規律，也就是晚上9點以前睡覺，早上5點或6點起床（當然根據季節調節），這樣才能有效減緩衰老，達到延年益壽，養成良好的生活習慣。

“早睡早起身體好”，這是一句我們從小聽到大，老生常談的話，從孩提時期父母的口中，或是學生時代老師的嘴裡，我們都聽到過。那麼，究竟幾點睡是早睡，幾點起又是早起呢？

根據科學研究資料和中醫養生理論，一般認為晚上10點之前睡覺，早上6點到7點這個區間起床對於身體的保養是最好的。

首先，晚上11點左右，人體的各個器官、組織就開始進行自我的修復和調整。以肝臟為例，肝臟會在晚上11點左右開始進行排毒工作，長期的熬夜，比如長時間凌晨1、2點才睡覺，一方面會嚴重影響人體的排毒工作，另一方面還會造成不可逆的肝損傷。所以當我們熬夜後，肝臟的轉氨酶會相應升高，也是這個道理。

早睡早起的好處，我們可以歸納於以下幾點：

一、能有效增強自身體質

二、能保證上午有很好的精神狀態

三、保持一個舒暢的心情

四、使注意力更集中。

五、增強自身免疫力

所以，主動的早睡早起，對於身體健康是有非常大的好處的。然而，還有許多特殊人群，比如學業負擔較重的中學生，或是經常加班的上班族，他們是不具備早睡早起的客觀條件的。因此，我們建議他們平時更要注重身體的養護，建議中午進行適當的午休，時間15-20分鐘左右，平時多吃蔬菜水果，吃一些堅果類食物，並輔以適當的運動鍛鍊。

人的睡眠與人的壽命有很大關係，所以睡覺就是在養陽氣。“早睡早起”是養生學家經常提倡的一種健康的生活方式，從小聽著這幾個詞長大的，呵呵。題主問的這個問題很好，個人覺得要因人而異、因季節而變吧！近年來，朋友中常有談論“艾灸”，動不動“大腸經、肝經、心包經”，聽多了也稍明白了點道道——某個時間、某個部位的經脈與內臟的作息密切相關。下面就從這方面來簡析一下，相信大家看完後，心中自有分寸！

22:00~1:00 膽經值班：此時人務必睡覺，並最好進入熟睡中，若常熬夜會大傷身體。

1:00~3:00 肝經值班：這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就可能養不起來。

3:00~5:00 肺經值班：這個時間是人從靜變為動的開始，也是人體氣血由靜轉動的時候，都是透過深度睡眠來完成的。

5:00~7:00 大腸經值班：這時候天已基本放亮，人甦醒是正常的，我們應正常排便以把垃圾毒素全排出體外。

7:00~9:00 胃經值班：該吃早飯了，要及時補充營養，不能一天都無精打采、有氣無力。

9:00~11:00 脾經值班：脾是主運化的，早上吃的東西在這個時候開始運化。

11:00~13:00 心經值班：對於普通人來說，夜裡11點開始睡覺和中午吃完飯以後午休，很重要，如睡不著就閉著眼睛眯一會兒都有好處。

13:00~15:00 小腸經值班：小腸的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。午飯要吃飽，營養價值搭配合理一些。

15:00~17:00 膀胱經值班：如果這個時候特別犯困，就是陽虛的毛病，主要是陽氣上不來，氣血不夠。

17:00~19:00 腎經值班：腎主藏精，人體細胞組織哪裡出現問題，“精”就會變成它或幫助它。所以我們到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進去，一定要看自己的消化吸收能力。

19:00~21:00 心包經值班：此時陰氣正盛，陽氣將盡，人在這時應放鬆娛樂，鍛鍊以散步最宜。

21:00~23:00 三焦經值班：此時的屬相是豬，豬吃飽了就……所以我們此時就要休息了，讓生命和身體在休息中得以輪迴。

廣義上，也有人以“日出而作，日入（落）而息”作為最好的養生作息，是自然而為！但目前不少人卻“日出不作，日入不息”， 此極不健康的生活方式，很容易傷肝傷腎，並造成容顏憔悴。

睡覺，最好是在11點前，11點以後身體的器官將陸續開始休息。起床，最好在七點之前，因為七點之前是排便的最好時間。

看見你這個問題就會看出來你是一個比較懂生活，懂健康的人！

我建議你早點睡‘10點就要睡，早上6點半起來差不多 附排毒表 每天晚上9：00~11：00的時候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。 晚上11：00~1：00，肝臟開始排毒。你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊。 夜裡1：00~3：00，是膽排毒的時間。此時亦應繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。 半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊! 凌晨3：00~5：00，人的肺開始排毒了。平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。 到了早晨5：00~7：00，就是人的大腸在排毒的時間了，此時就是你上廁所的最佳時機。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。檢查一下究竟是哪裡出了毛病。 早晨7：00~9：00，到了人的小腸開始大量吸收營養素的時間了。在這之前，你理應吃早餐。不然，你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6：30之前吃；養生的人可以在7：30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9：00以後，也要吃的。 看了這個人體功能表，要合理的安排自己的作息時間，保證足夠的睡眠，第二天才有充足的精氣神去幹自己喜歡乾的事，才有健康的身體，才會開心快樂！願大家都有健康的好身體！