我自己有時會遇到不順心的事情，但是又無能為力，會莫名的生氣，覺得什麼事情也不打心裡來，處處不順心，特別想找個人撒氣。這樣只會傷害最愛我的人。所以為了不讓自己的情緒影響其他人，我會有一下幾個疏解情緒的方法:

1聽純音樂 可以讓自己的心靜下來，

2畫畫，我是一個一點繪畫基礎都沒有的人，所以在網上買的前段時間很火的填色繪本秘密花園，可以依照自己的想法去上色。（可以1和2同時使用，聽著純音樂繪畫應該是不錯的選擇）

3聽相聲，可以給你帶來快樂忘記煩惱

首先深呼吸：想想開心的事情，想想為什麼不開心，想通了心情也就好了。實在不行晚上出去散散步，看看風景，心情舒暢。緩解心情，古人云：一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。人生在世開心是一天不開心也是天為什麼不開心起來呢。

最近看了本書，書中提到一個詞：踢貓效應。大概是這麼說的：一天辛苦勞累的父親被上司罵了一頓，心情糟糕，回到家中卻看到不懂事的孩子在沙發上亂蹦亂跳的，父親不分青紅皂白地把小孩罵了一頓，孩子非常惱火地踢了沙發旁的貓，貓從窗戶跳出，逃往街道，迎面駛來一輛小汽車，司機為了躲避卻撞上了路邊的店鋪老闆，這就是書中提到的踢貓效應。因父親的失控情緒導致的一系列連鎖反應，也給自己生活帶來沒必要的麻煩。其實我們可以給這個故事加個結尾：父親也許變得越來脾氣暴躁，孤獨終老，而小孩變得更加內向，封閉自己。

因此，一個小小的壞情緒，可能影響到你身邊的朋友，容易與朋友產生隔閡；可能毀了你身邊的親人，比如你的孩子常年因受到你壞脾氣的影響，會變得世間缺少愛，會讓小孩變得不愛說話，不喜歡和同學相處。 而一個小小的好情緒卻能溫暖整個家庭和集體，以及身邊的你愛的人。

以下是個人調節情緒的看法，幫助我們學會管理自己的情緒，做好情緒的主人。

1、學會自我控制負面情緒

其實負面情緒就好比一顆定時的連環炸彈，一旦你點燃導火索，將一個個炸彈都會被引炸，此時的你想收場已晚。

每當我遇到煩心事的時候，我首選的是去聽歌，讓自己慢慢平靜下來，因為只有當自己冷靜下來了，自然而然覺得心裡的“氣”早已帶動九霄雲外，學會轉移；或者可以選擇獨處，慢慢平復，有條件可以選擇去KTV嗨歌，讓自己忘記之前糟糕的事情；或者對著大海和山脈大喊：“我能控制好自己的情緒。”

2、學會感恩，不要只看到生活陰暗的一面

萬事萬物分為兩面：陰暗的一面和Sunny的一面，如果你總是盯著陰霾，也許你見不到生活裡的Sunny。

如今，我們很容易忘記自己已經擁有的健康、快樂和幸福，經常忽略那個肩膀的溫度、那個溫暖的微笑和親吻的感動，以至於到後來的我們總覺得別人的好是理所當然。

我們自己要有感恩之心對待這個世界，你會發現這個世界充滿愛和溫暖。人生不如意之事，十有八九，在於自己的心態調整。

3、學會溝通，別讓負面情緒壓心底

有時候我們情侶之間鬧得不愉快，絕大多數是兩者缺乏溝通，不想去面對此時此刻該面對的事情，一味地不理睬對方。有句話道是：情侶之間不要有隔夜仇，有任何問題都及時交流解決。

情緒的堆積就像垃圾，久而久之，越難清理，最終難以解決，隨時爆發。因我不說，你不懂，自然而然只會加深矛盾，隔閡和問題也慢慢會呈現。

因此，尋找有效地溝通方法和途徑，讓負面情緒君滾蛋吧。

4、學會與自己對話，真正瞭解自己。

站在自己角度考慮，你會發現：你在生什麼氣？為什麼要生氣？生氣對你又有什麼好？後果又會怎樣？等等。每當自己生氣的時候，你是否可以從源頭出發，而不是一味地去宣洩自己的負面情緒來解決問題。這樣只會讓結果變得更加糟糕。

試著遵從自己內心的聲音，更能平衡的了自己的情緒，這種平衡會在潛意識當中激勵或懲罰著我們的行為。

一般遇到不開心的事，我就在信簽上寫下來，把當時的憤懣不甘都寫下，寫完後，就覺得得發洩了,心中的不痛快就減少了很多。

然後給自己找個事情做，這個時候我就特別喜歡選擇洗衣服，手洗，雙手使勁搓洗衣服，把衣服洗乾淨,心中的不快也被水沖走了，然後曬衣服，再把寫過的信籤一把火燒掉，這麼經過水火的洗禮，心情就轉好了，而且在洗衣的過程中，也漸漸想到了一些解決問題的觀點和方法。

生活的煩惱無處不在，用正確的心態面對，用正確的方法處理。

1、遇到挫折不能解決就找朋友幫忙或跟他傾訴一下心裡的不快和委屈；

2、自己哭一場，發洩心裡的委屈；

3、戶外跑步，呼吸新鮮空氣，釋放壓力；

4、聽一些輕音樂，讓心平靜下來，

5、室內應保持整齊乾爽空氣流通；

6、季節和天氣的變化也容易讓人心情煩躁，多吃新鮮果疏；

7、控制自己的情諸，想發脾氣時深呼吸幾下；

8、將心事寫到筆記本上，用書寫發洩情緒，緩解壓力；

9、擺正心態，為自己做事，讓自己滿意，勇敢的面對不良情緒；

10、不想該做什麼，多想想能做什麼，量力而行；

11、學會在工作中尋找樂趣，減少自己對工作的排斥心理；

12、學習幽默，學會自嘲，不必事事計較；

13、對朋友適時且適當的表達自己的情緒，不要一味的壓抑自己的情緒；

14、經常進行積極的心理暗示，積極的暗示能增強人的信心；

15、瞭解自己什麼時候比較容易產生負面情緒，從而增強調控信心；

16、日常生活中注意自己的飲食平衡，保持身心健康；

17、空餘時間多做一些有意義的事，充實自己的生活。

18、成功或失敗因素有很多，有外在的（運氣，人際關係，社會資源，環境），也有內在的（能力，見識，意志力，生活態度，個人精力，社會閱歷，個人財富，法律知識）。我們需要做的就是看清自己，多學習，提高自己解決問題的能力，問題得到解決，心情自然會好的。

健康情緒的標誌是積極情緒多於消極情緒，但並不否認消極情緒存在的合理性和它的意義。消極情緒刺激我們走向積極情緒，就像月圓月缺的變化，物極必反。

對同一件事情，不同的觀念會導致不同的結果，不同的經歷決定了一個人可以承受多大的壓力，可以化解多少壓力，人不是被事件本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾，只有不斷審視自己的看法，讓自己適應社會，才能減少煩惱。