謝謝邀請。平時沒有事要多走外面去玩，注意好作息時間，不要胡思亂想，不要擔憂不好的事情發生比如說抑鬱症，因為有很多病你想他越會患上。所以凡事要好處想，思想上不要有壞的思維方式。有時要稍微閉目養神，修心養性。因為你工作和學習是為了以後的生活得更好是必須，所以不要把他當作負擔，只把工作和學習是必須要完成的，一切都是要順其自然，保持良好的心態？

不知道你具體遇到了什麼問題，也不知道你目前的生活狀態。不好回答得很具體。

如果感覺不能安心工作和生活，不一定是抑鬱，也有可能是別的原因，內分泌紊亂或者激素分泌失調。都有可能。在佛理上來說就是五蘊熾熱苦。

這種情況每個人都會遇到的。每個人都有低潮期。接納它，儘量放鬆，不要焦躁。

靜下心來內觀，問問自己想要什麼。問問自己目前最重要的問題最緊急的問題是什麼，先把這些重要的緊急的事情專心去做好。職業事業是否遇到了瓶頸，如果是就設法去解決。

一些重要的人情關係，該維護的去維護一下。該聯絡的聯絡。把人際關係維護好。

抽空去做一個全面的身體檢查。堅持一些體育運動，散步或者慢跑。天氣好有時間就出去交朋友，一起吃喝談心，短途旅遊。讓生活充實起來。業餘找些事情做，可以做義工，可以參加群組織的集體活動。儘量融入集體裡。

如果還不能解決，可以去找專業的機構諮詢，做一下心理量表的測試。

有時間可以讀一些經典的哲學心理學書籍。叔本華的、尼采的、馬斯洛的，或者《少有人走的路》等等，提升自己的認知能力。

當一條路走的不順心，影響身體健康時，說明要換一條路走了。適當暫時放下現有的工作或學習，試著換種環境，看有沒改善。

抑鬱症在心理學上來說是有典型特點的，以前感興趣的事現在不感興趣了，心情一直很差情緒非常低落，對未來悲觀失望。好像沒有誰說抑鬱症的症狀包括不能安心學習和工作啊。

不能安心學習和工作，原因很多，比如時間規劃的問題，工作、學習的時間處理不好，上班的時候事務太多不知道怎麼規劃處理，下班後又太累，不能集中精力再“學習兩小時”。比如執行力的問題，工作時想東想西，制訂了計劃卻不能完成，工作結束還想著回去要看書看書看書，提升自己，但是就是不能坐下來，開始學。

那咋辦呢？

首先就是別給自己太多壓力，十分完美是難的，學會接受自己，讓自己該喘氣的時候喘口氣，該放鬆的時候放鬆，別逼自己太緊。

二是人的狀態有起有伏，最近一段時間狀態不好，過一段時間狀態超級良好，正常的。可能同事關係上有點不如意，家庭生活有點不如意，或是學習的東西不是真正感興趣的，都有可能影響狀態。狀態不好的時候別責備自己，要原諒自己。狀態好的時候就多給自己鼓勵，積極完成計劃。

三是找出最能集中精力的時間，用來做最重要的事。二八定律告訴我們，最重要的事情只佔所有事情的20%，那我們就應該用80%的精力去完成這20%的重要事情。所以一定不要本末倒置，用大量的精力完成瑣碎無用的事。剩下不重要的事，邊玩邊做就好了。

再說一點，情緒和身體會互相影響，如果你安不下來心，可以儘量讓自己呼吸的平穩綿長，肌肉放鬆，心情也會慢慢鬆弛下來。或者做一些減壓的運動，像瑜伽、跑步，或者乾脆洗個熱水澡、按個摩，讓自己的焦慮情緒緩解。

一個壞習慣的養成可能只需要幾分鐘，而一個好習慣的養成卻需要15天。

能認識到自己比較浮躁，無法安下心來學習和工作，這已經是開始自我發現和認識的開始了。

現在的生活每天誘惑太多，以至於我們無法靜下心來，安靜的做事。

記得以前上學的時候經常有同學因為沉迷看小說被老師批評，可是現在卻是某某某沉迷玩遊戲，玩手機被家人責備，再也沒有誰沉迷看書這件事發生了。大家都沒有了耐心。

我自己也親身體驗過，有一段時間非常頹廢，覺得自己每天都在浪費時間，那是因為我每天和同事玩手機，聊劇，可是等一下班回到家，就感覺到深深的空虛，我今天干了什麼，那麼長的時間我就只玩了手機，聊了劇中無聊的宮鬥，還把自己的情緒帶進去，對反面人物憎恨的不得了，但是反過來想想，我們消耗自己的時間，在討論別人的作品，別人越來越優秀，而我們呢？

後來開始養成看書的習慣，發現一發不可收拾，兩年多的時間我看了五十多本書，身邊的朋友都說我變了，喜歡和我聊天了，因為我不再是那個沒有內涵，只知道聊一些家常是非，而是更有價值的東西，也無形中影響著他們，讓他們有所思考。

所以，重要的是，在發現自己，浮躁無法安心的時候，就要開始嘗試改變，哪怕每天多堅持30分鐘，當你發現其中的意義，自然好習慣也就養成了。也就能靜下心來做事情了。

活在當下這個社會，每個人都有或多或少的壓力，因為這個社會就是一個快節奏的社會，必要的時候讓自己放鬆一下，帶著耳機聽著自己喜歡的音樂出去跑跑步 約一兩個好友聊聊天或來一場小旅行都是很不錯的 凡事不要和自己較勁也不要鑽牛角尖，希望快點快樂起來

疑病症也是一種病。

建議可到精神科做關於抑鬱症的診斷。如果拿到一切正常的診斷結果依然懷疑自己有抑鬱症，可以考慮自己是否患上了疑病症。

疑病症狀為主要臨床徵象，符合以下至少一項，可以考慮去精神科做個診斷：

（1）對身體健康或疾病過分擔心，其嚴重程度與實際情況明顯不相稱。

（2）對通常出現的生理現象和異常感覺做出疑病性解釋。

（3）牢固的疑病觀念，缺乏充分根據，但不是妄想。

不管怎麼樣，自己瞎猜自己嚇自己比去醫院檢查更消耗能量。不要讓自己持續在這種內耗的狀態中。

一些人就是生活中的愛好太單一了，幾乎是三點一線那樣的，日復一日的覺得生活沒有意思，時間長了就會擔心得了抑鬱症，其實這個事，有個很簡單的辦法就能解決問題了，自己在選擇幾個其他的愛好，比如說我吧，上班不耽誤，空餘時間就去舞廳跳舞，或者晚上跳廣場舞，現在跳舞的有很多年輕人也是在跳，不是說的那樣，都是老年人跳舞，也不用把跳廣場舞看的有多麼不好，就像有的明星也跳廣場舞啊，劉曉慶也會跳舞！說白了就是給自己生活新增些色彩吧，屋裡憋屈型的時間長了就是抑鬱症，就像宋丹丹和趙本山的小品，要懂得幽默！

不能安心學習和工作，主要是感覺壓力大和過度擔憂。這主要是因為不能客觀評估自己，被過去的經驗所困，不能隨著時間和空間背景的發展改變自己的思維模式。

人們往往會把擁有的資源與思考問題的時間發生混亂。

1，當我們用過去的資源來思考現在問題的時候，我們就會變得非常痛苦。

2，當我們用現在的資源思考將來問題的時候，我們就會變得非常焦慮。

3，當我們用將來的資源思考現在問題的時候，我們就會變得非常有力量。

4，當我們用現在的資源思考過去問題的時候，我們就會發現我們如此幼稚。

所以只有當我們能用發展觀客觀看待自己，排除主觀經驗和主觀妄想的影響，才能投入當下的學習和工作，才能真正的活在當下，為所當為。