今天是高考日，希望每個學子，考的都會、蒙的都對，答一下你的問題！

一個高中生，擠時間跑步很難，尤其住校，更難在早晨擠出這個跑步的時間，基本上這個想法就PASS了，偶然的跑步雖然當時會感覺精神，不過跑步之後由於透支體力，接下來一天可能讓然還是昏昏沉沉的。

高中的課程可能非常緊張，學習強度很高，體力鍛鍊較少，但是一般來講這個齡段也不會有天天都犯困的表現，除非白天上課，晚上打遊戲，這真就一點辦法沒有，我近期一個患者的孩子就是，住校幾個小傢伙天天通宵王者榮耀。

如果你是一個正常生活的孩子，每天上課下課，按時休息，正常飲食，仍然犯困，那麼就要看你自己是否曾經出現過頸部、肩部、背部不適？如果曾有過頸椎病史，或者現在有頸部不適，這有可能是頸椎病的表現。

頸椎病的患者，每天昏昏沉沉，晚上睡眠質量也不好，易醒、多夢，找不到合適的枕頭，白天眼睛乾澀，發酸，總是感覺不清醒，睡再多的覺也還是這個樣子，如此的話，你應該讓父母陪你去看一下醫生，這是腦供血不足表現。

不知道你現在是高几？人生路還長，健康一定要凌駕於學業之上，磨刀也不誤砍柴，這樣學習效率也很低下，找出來問題，及時的矯正處理一下，小小年紀不該如此哈，不應只是簡單的睡眠因素！

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！

高中時期正值青春黃金時期，身體機能狀態優越，應對各方面事情是十分順暢的。犯困也會有多方面的，學習壓力，情緒不穩，思想混亂，飲食不合理等，在校孩子主要任務就是學習，除了學習之外，心裡頭情緒舒展放寬也亦為重要，心態放得寬好，調整好人也不會產生一些負背的東西，適當地安排每天學習，休息，娛樂，運動，頭腦要保持清醒，應樹立每天保持精氣神的生活狀態，應充滿著對未來的美好期望，時刻激勵著自己。

現代人生活壓力比較大，工作學習導致眾多的亞健康狀態，症狀就是身體乏累沒有精神，那麼如何緩解這種情況呢。身為一個跑步多年的人，我建議大家去晨跑，真的非常好。

為什麼晨跑會讓人變的精神？因為透過跑步腦部會分泌出一種叫做“內啡肽”的物質，這種物質能使人有興奮感，類似於吸食嗎啡的感覺，而且他是人體分泌的健康物質。

晚上早一點睡，調整好生物鐘，早起去跑步，注意控制速度和跑量，您一定會感覺到這一天的時間被拉長了很多，而且神清氣爽，工作學習特別有精神，加油吧！

高中生的階段正式學習的黃金和爆發階段，學習過程中的壓力也是不可小覷的，缺乏鍛鍊，犯困是比較正常也是可以理解的。

早晨的空氣是一天之中最為乾淨和清新的，晚上劇降的車輛排放廢氣和工廠排放廢棄等，使空氣中的雜塵也是隨之大量的減少，早晨溫度在一天當中也是相對較低的，空氣的密度和溼度也比較濃，呼吸對人的整個狀態是有很大益處的。

跑步就是一個有氧運動，早晨跑步不僅可以使人精神飽滿，身體各個器官的功能也會相對提高，促進新陳代謝，讓你思路更加清晰，在接下來的學習過程中要更加的有效率。一天之際在於晨，就是說的早晨是做任何事情效率最高的時段。

所以不管小寶寶也好，青少年也好，還是中年老年人群體，早上進行一定的鍛鍊都會對身體有很大的好處。

晨跑儘量選擇在車輛少樹木多的地方，比如公園或者河邊。

晨跑前做一些簡單的準備運動，壓腿踢腿什麼的，舒展開手腳比較好。

晨跑雖然很好，但是不宜太過劇烈，均勻的呼吸，適當速度的慢跑和一些簡單輕鬆的拉伸運動是最佳的搭配。

晨跑時間不能太長，保持在30分鐘以內比較好，如果晨跑時間過長，那接下來一整天可能會有疲累的感覺。

晨跑前不要吃東西，適當喝一點溫水，晨跑結束之後20分鐘左右再來補充食物，早晨選擇清淡點的食物最好。

最主要的是晨跑要持之以恆。

每天幾點睡覺呢？有手機依賴嗎？你這個困是怎麼困法？

我以前上高中的時候，在教室上自習到10點左右（做題），回寢室洗洗就睡覺了。每天5點半起床，去操場花一個小時背英語，背文綜。一般那會去食堂吃飯都在6點40左右，然後就再去教室晨讀半小時。這樣的生活雖然枯燥，雖然無味，但是一想想三年之後你的努力真的決定了你是去211還是985還是清華北大的時候，值得。

一天保持6-7個小時的睡眠就足夠了。

最後祝福今日高考的莘莘學子們：

天王蓋地虎，全上985，

寶塔鎮河妖，全上211.

人是不是經常犯困其實跟DNA有關，也就是說有的人早晨很早起床一天也不困，而有的人哪怕比平常早一會起床，那麼一天就會覺得沒有精神。每個人都有自己特有的體內生物鐘，而不會與他人體內的生物鐘時間完全一致。總的來說關於睡覺起床早晚，人大致分為兩種，一種是貓頭鷹型的人，一種是百靈鳥型的人。

看字面上的意思也能明：貓頭鷹型的人能熬夜但不能早起，而百靈鳥型的人能早起但不能熬夜，從你的描述上我覺得你可能偏向於貓頭鷹型的人，因為作為學生早起晚睡是避免不了的，尤其是早起會讓貓頭鷹型的人一天都覺得休息不好。

其實我本人也是貓頭鷹型的人，以前寫作基本都是在晚上，看書或者加班也都選擇晚上，即使工作到凌晨2點也經常神采奕奕，但絕對不能早起，每天起床在七點之前就會感覺一天都困。從2015年開始我形成跑步的習慣，但幾乎沒有幾次早晨跑步的，因為嘗試了幾次晨跑發現如果我早起晨跑了以後，必須回家再去睡一覺，否則這一天都會覺得暈暈的。所以我目前都是選擇中午或者傍晚跑步，週末的時候可以考慮晚上跑步，尤其我覺得晚上跑完後反而很精神呢。

估計你的生物鐘和我差不多，建議嘗試稍微晚起來避免犯困，或者在中午選擇補覺來提神，至於跑步也要根據自身的生物鐘選擇合適的時間跑步，而不是盲目的選擇早晨，不對路可能會讓你每天感覺更困，更累。

犯困想睡覺的原因有以下兩種情況:

1.許多初中高中生經常手淫，精氣神丟失，導致沒有精神想睡覺，而且睡的久不想起床，這是前期症狀。如果不戒掉繼續手淫，到中期氣血急速下降，身體痩弱抵抗力下降，會經常患感冒，頭痛。到後期會患嚴重的疾病等抑鬱症或精神病，糖尿病。

2.經常晚上12點以後才睡覺，按照中醫講:晚上10點至零晨4點前是人體五臟排毒時間，如果晚上睡覺遲了，就無法有充足精氣神，睡晚了再給你多睡幾個小時，也無法將丟失的精氣神補回來。晚上睡覺前2小時洗澡，也不要打遊戲了，才能有一個好質量的睡眠。

解決方法:戒掉手淫，早睡早起。睡前兩小時戒指遊戲，睡覺之前放一些古典清淨心的音樂。凡做到的人，短期一週內就會有明顯的改變。