這是個好問題，每個人都能來答一句“我爸爸身高xxx，我媽媽身高xxx，生下我身高xxx，所以……”。
俗話說“龍生龍，鳳生鳳，老鼠兒子會打洞”，遺傳確實對身高的影響非常大。一個人的身高 60%～85% 取決於基因，而且與後代身高相關的基因非常多。
雖然一個人的最終身高受父母遺傳的影響比較大，但後天影響仍能佔到 30% 左右，很多長得矮的父母也生出了高個兒孩子。
所以如果能幫孩子把這 30% 左右的長高潛能發揮出來，把握好長高的黃金期，也能拼出一個好身高。
人體是由 206 塊骨頭支撐起來的，我們在談論身高的時候，其實就是在談論頭骨、脊柱和下肢骨加起來的長度。
頭骨在 1 歲左右就發育完全，估計沒人願意讓腦袋變長來補身高，所以，身高主要取決於脊柱和下肢骨的發育情況。
脊柱的生長週期較長，增長緩慢。而下肢發育快，增長時間較集中，是身高變化的最主要決定因素。
下肢的長度則由大腿和小腿的長骨決定。
長骨由軟骨“骨化“變成堅硬的骨質而成，兩端叫骨骺，中間長長的一段叫骨幹。出生以後，具有增殖能力的軟骨只剩下薄薄的一層，位於骨骺與骨幹之間，稱為骺板或生長板。
在長骨成熟以前，骺板不斷地向著骨幹生長和骨化，使長骨不斷加長；長骨成熟後，骺板活動停止，自身完全骨化，稱為幹骺癒合，也就是人們常說的骨骺閉合。此後長骨便不再生長。
而骨頭變長的整個過程，就像是蓋摩天大樓。在蓋之前需要有足夠高度的腳手架才能搭建大樓。骨頭的軟骨細胞就是骨頭生長的“腳手架”，透過腳手架，工人們成骨細胞帶著原料蛋白質及礦物質等順著樓梯血管一級級往上建造高樓。
隨著腳手架不斷變高——軟骨細胞不斷增生，骨的長度也在不斷增加，人也就不斷長高。
人的生長髮育有兩個高峰期：一個是在剛出生後的六個月，一個是在青春期的前兩年，這是生長髮育的最佳矯正時期。
在成年後的幾年裡，骺板增長減慢，逐漸骨化，長高的速度隨之下降進而完全停止。人體長骨的骨骺並不是同時閉合的，股骨上端閉合最早，約在 16～18 歲左右；股骨下端和脛骨上端均在 19～24 歲才閉合。
身高這件事，七分天註定，三分靠打拼。如果想要長得高，但先天沒有什麼遺傳優勢，那營養、睡眠、運動、心理就是要重點打拼的後天因素了。
一：營養。
首先影響身高的就是營養。說到與長個兒有關的營養，大家最先想到的很可能是鈣，因為一直有“早先日本人普遍長得矮，就是靠喝牛奶才長高了”的傳說。牛奶的確是很好的補鈣食物，缺鈣也會影響長個兒，但這不意味著長個兒只補鈣就像。在保證鈣攝入的情況下，也要注意其它營養的均衡，避免營養偏科。
幫助孩子長高所需的”均衡的營養”，包含了這些營養要素。
蛋白質：蛋白質是幫助孩子長高的營養素裡面，最最重要的第一名。蛋白質主要負責人體肌肉、組織生長、發育、維護的功能。缺少蛋白質，人體的生長髮育立刻就受到延誤。
因此，想要孩子長高，家長首要一定要確保孩子每日的飲食裡，含有足夠、豐富的優質蛋白質。
礦物質：鉀、鐵、鎂、碘、錳、氟是幫助孩子長高所需的重要礦物質。一般認為長高最重要的鈣質，其實扮演的角色是讓骨骼更強壯。
維生素：在身高發育這件事上，維生素D一直扮演著關鍵的角色。維生素D除了可以幫助鈣質吸收，讓骨骼更強健。許多的臨床資料更直指，缺少維生素Ｄ，會讓孩子長不高。此外，包括維生素Ａ、維生素Ｂ１、維生素Ｂ２、維生素Ｂ1、維生素Ｃ、維生素Ｆ（亞麻油酸）都能幫助孩子身高發育。
其他： 雞蛋是一種營養非常豐富的食物，同時也是一個蘊藏著新生命的生物膠囊。雞蛋在適合的條件下，21天后就能孵化成小雞，從這一生命現象裡，可以推定雞蛋中一定含有一種促進生命成長及骨骼發育所必需的營養成分。日本富爾瑪食品株式會社曾對這種現象進行深入的研究並取得了成果，首次發現了雞蛋的蛋黃中含有促進骨骼成長，保護骨骼健康的超級營養，就是水解蛋黃粉。水解蛋黃粉透過刺激骨芽細胞，促進骨骼增長因子（IGF1、TGFβ1）的產生，其結果就是促進骨骼的成長。水解蛋黃粉能透過抑制破骨細胞的細胞分裂因子的分泌（如：IL-1、IL-6、TNFα），維持骨骼成分的平衡。水解蛋黃粉還能夠促進鈣的吸收，同時抑制鈣的過度流失，從而促進骨骼的成長和健康。玫琳凱怡日健固多肽固體飲料新增有此成分。
當然不是隻有骨瘦如柴才叫營養不良，肥胖其實也是，它們都容易影響生長髮育。
簡單來說，就是別太胖也別太瘦，少吃甜品、飲料、零食，尤其不要吃亂七八糟的各種保健品和補品。
有些補品、保健品裡可能會有促進發育的成分，也許是能讓孩子在短期內看起來長得更快了，但很可能會導致提前發育、骨骺提前閉合。
這樣無異於拔苗助長，導致身高不如其他孩子、甚至長不到原本有潛能達到的身高。
二、睡眠
睡眠對身高的影響主要透過生長激素起作用的。
生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，一般在入睡後 1～2 小時左右達到高峰，所以過少的睡眠時間會影響生長激素的分泌。
國內外的研究表明，長期睡眠不佳兒童的生長速度會慢於睡眠正常的兒童，雖然目前並沒有發現明顯差異，也沒有更多研究證明他們的最終身高會矮於睡眠正常的兒童，但這也已經值得引起重視了。
一般來說：
新生兒每天要睡 14～20 小時；
1～3 歲為 12～14 小時；
4～6 歲需要 11～12 小時。
中國教育部印發的檔案中明確規定：
小學生需保證每天睡眠 10 小時；
初中生 9 小時；
高中生 8 小時。
三、適量運動
適量的鍛鍊可以增強骨代謝，軀體活動對長骨的應力作用刺激骺板生長，拉伸韌帶則有利於為骨生長提供更多的空間。
世界衛生組織認為：
5～17 歲的兒童青少年每週應至少鍛鍊 3 次，一次鍛鍊至少需要累計 1小時中到高強度的身體活動。
骨骺閉合後，身高几乎不可能增長了。人們往往不願意接受讓人心灰意冷的事實，有一些不良藥商利用這種心理，宣傳說骺板在骨化以後還存在一段半休眠期，他們的藥物可以喚醒沉睡的骺板，帶來第三波增長高峰。
這種夾雜一些醫學名詞、聽起來很有道理的說辭很容易讓人信服，遺憾的是，骺板不是睡美人，它的骨化真的是不可逆轉的。
於是，更暴力更直接的方法出現了。
斷骨增高術發源於骨科的外固定術，將腿骨截斷，再長期施以外力將腿骨向兩頭拉開，而達到增高的目的。本身，對於雙下肢不等長的患者，這是一種非常有效的治療方法。然而，這種手術風險較高、恢復較慢，可能有造成殘疾的危險，不推薦健康人接受這樣的手術。
最後，想告訴大家的是身高只是一個外形特徵而已，學會接受和認可不完美的自己，比增高更有意義。
這是個好問題，每個人都能來答一句“我爸爸身高xxx，我媽媽身高xxx，生下我身高xxx，所以……”。
俗話說“龍生龍，鳳生鳳，老鼠兒子會打洞”，遺傳確實對身高的影響非常大。一個人的身高 60%～85% 取決於基因，而且與後代身高相關的基因非常多。
雖然一個人的最終身高受父母遺傳的影響比較大，但後天影響仍能佔到 30% 左右，很多長得矮的父母也生出了高個兒孩子。
所以如果能幫孩子把這 30% 左右的長高潛能發揮出來，把握好長高的黃金期，也能拼出一個好身高。
人體是由 206 塊骨頭支撐起來的，我們在談論身高的時候，其實就是在談論頭骨、脊柱和下肢骨加起來的長度。
頭骨在 1 歲左右就發育完全，估計沒人願意讓腦袋變長來補身高，所以，身高主要取決於脊柱和下肢骨的發育情況。
脊柱的生長週期較長，增長緩慢。而下肢發育快，增長時間較集中，是身高變化的最主要決定因素。
下肢的長度則由大腿和小腿的長骨決定。
長骨由軟骨“骨化“變成堅硬的骨質而成，兩端叫骨骺，中間長長的一段叫骨幹。出生以後，具有增殖能力的軟骨只剩下薄薄的一層，位於骨骺與骨幹之間，稱為骺板或生長板。
在長骨成熟以前，骺板不斷地向著骨幹生長和骨化，使長骨不斷加長；長骨成熟後，骺板活動停止，自身完全骨化，稱為幹骺癒合，也就是人們常說的骨骺閉合。此後長骨便不再生長。
而骨頭變長的整個過程，就像是蓋摩天大樓。在蓋之前需要有足夠高度的腳手架才能搭建大樓。骨頭的軟骨細胞就是骨頭生長的“腳手架”，透過腳手架，工人們成骨細胞帶著原料蛋白質及礦物質等順著樓梯血管一級級往上建造高樓。
隨著腳手架不斷變高——軟骨細胞不斷增生，骨的長度也在不斷增加，人也就不斷長高。
人的生長髮育有兩個高峰期：一個是在剛出生後的六個月，一個是在青春期的前兩年，這是生長髮育的最佳矯正時期。
在成年後的幾年裡，骺板增長減慢，逐漸骨化，長高的速度隨之下降進而完全停止。人體長骨的骨骺並不是同時閉合的，股骨上端閉合最早，約在 16～18 歲左右；股骨下端和脛骨上端均在 19～24 歲才閉合。
身高這件事，七分天註定，三分靠打拼。如果想要長得高，但先天沒有什麼遺傳優勢，那營養、睡眠、運動、心理就是要重點打拼的後天因素了。
一：營養。
首先影響身高的就是營養。說到與長個兒有關的營養，大家最先想到的很可能是鈣，因為一直有“早先日本人普遍長得矮，就是靠喝牛奶才長高了”的傳說。牛奶的確是很好的補鈣食物，缺鈣也會影響長個兒，但這不意味著長個兒只補鈣就像。在保證鈣攝入的情況下，也要注意其它營養的均衡，避免營養偏科。
幫助孩子長高所需的”均衡的營養”，包含了這些營養要素。
蛋白質：蛋白質是幫助孩子長高的營養素裡面，最最重要的第一名。蛋白質主要負責人體肌肉、組織生長、發育、維護的功能。缺少蛋白質，人體的生長髮育立刻就受到延誤。
因此，想要孩子長高，家長首要一定要確保孩子每日的飲食裡，含有足夠、豐富的優質蛋白質。
礦物質：鉀、鐵、鎂、碘、錳、氟是幫助孩子長高所需的重要礦物質。一般認為長高最重要的鈣質，其實扮演的角色是讓骨骼更強壯。
維生素：在身高發育這件事上，維生素D一直扮演著關鍵的角色。維生素D除了可以幫助鈣質吸收，讓骨骼更強健。許多的臨床資料更直指，缺少維生素Ｄ，會讓孩子長不高。此外，包括維生素Ａ、維生素Ｂ１、維生素Ｂ２、維生素Ｂ1、維生素Ｃ、維生素Ｆ（亞麻油酸）都能幫助孩子身高發育。
其他： 雞蛋是一種營養非常豐富的食物，同時也是一個蘊藏著新生命的生物膠囊。雞蛋在適合的條件下，21天后就能孵化成小雞，從這一生命現象裡，可以推定雞蛋中一定含有一種促進生命成長及骨骼發育所必需的營養成分。日本富爾瑪食品株式會社曾對這種現象進行深入的研究並取得了成果，首次發現了雞蛋的蛋黃中含有促進骨骼成長，保護骨骼健康的超級營養，就是水解蛋黃粉。水解蛋黃粉透過刺激骨芽細胞，促進骨骼增長因子（IGF1、TGFβ1）的產生，其結果就是促進骨骼的成長。水解蛋黃粉能透過抑制破骨細胞的細胞分裂因子的分泌（如：IL-1、IL-6、TNFα），維持骨骼成分的平衡。水解蛋黃粉還能夠促進鈣的吸收，同時抑制鈣的過度流失，從而促進骨骼的成長和健康。玫琳凱怡日健固多肽固體飲料新增有此成分。
當然不是隻有骨瘦如柴才叫營養不良，肥胖其實也是，它們都容易影響生長髮育。
簡單來說，就是別太胖也別太瘦，少吃甜品、飲料、零食，尤其不要吃亂七八糟的各種保健品和補品。
有些補品、保健品裡可能會有促進發育的成分，也許是能讓孩子在短期內看起來長得更快了，但很可能會導致提前發育、骨骺提前閉合。
這樣無異於拔苗助長，導致身高不如其他孩子、甚至長不到原本有潛能達到的身高。
二、睡眠
睡眠對身高的影響主要透過生長激素起作用的。
生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，一般在入睡後 1～2 小時左右達到高峰，所以過少的睡眠時間會影響生長激素的分泌。
國內外的研究表明，長期睡眠不佳兒童的生長速度會慢於睡眠正常的兒童，雖然目前並沒有發現明顯差異，也沒有更多研究證明他們的最終身高會矮於睡眠正常的兒童，但這也已經值得引起重視了。
一般來說：
新生兒每天要睡 14～20 小時；
1～3 歲為 12～14 小時；
4～6 歲需要 11～12 小時。
中國教育部印發的檔案中明確規定：
小學生需保證每天睡眠 10 小時；
初中生 9 小時；
高中生 8 小時。
三、適量運動
適量的鍛鍊可以增強骨代謝，軀體活動對長骨的應力作用刺激骺板生長，拉伸韌帶則有利於為骨生長提供更多的空間。
世界衛生組織認為：
5～17 歲的兒童青少年每週應至少鍛鍊 3 次，一次鍛鍊至少需要累計 1小時中到高強度的身體活動。
骨骺閉合後，身高几乎不可能增長了。人們往往不願意接受讓人心灰意冷的事實，有一些不良藥商利用這種心理，宣傳說骺板在骨化以後還存在一段半休眠期，他們的藥物可以喚醒沉睡的骺板，帶來第三波增長高峰。
這種夾雜一些醫學名詞、聽起來很有道理的說辭很容易讓人信服，遺憾的是，骺板不是睡美人，它的骨化真的是不可逆轉的。
於是，更暴力更直接的方法出現了。
斷骨增高術發源於骨科的外固定術，將腿骨截斷，再長期施以外力將腿骨向兩頭拉開，而達到增高的目的。本身，對於雙下肢不等長的患者，這是一種非常有效的治療方法。然而，這種手術風險較高、恢復較慢，可能有造成殘疾的危險，不推薦健康人接受這樣的手術。
最後，想告訴大家的是身高只是一個外形特徵而已，學會接受和認可不完美的自己，比增高更有意義。