更詳細的放鬆應該包括身體肌肉的放鬆，精神的放鬆。

1，拉伸放鬆

靜力性拉伸能夠起到放鬆肌肉的作用，使神經肌肉鬆弛。靜力性拉伸三十秒一組，進行4-5組的放鬆效果較好。記住拉伸並不是非得拉倒咬牙切齒，可以循序漸進的拉伸，比如某個角度剛有牽拉感可以保持5秒，適應後再把拉伸角度增大點，循序漸進。

2，筋膜放鬆

也叫泡沫滾軸放鬆，利用滾軸也人體之間產生的擠壓力放鬆肌肉深層，20個來回一組，4-5組，根據跟人體質情況選擇合適硬度的滾軸。除了放鬆外，對緩解疼痛也有一定作用，在疼痛部位停留一分鐘作用再繼續滾壓。也可以使用網球滾壓效果更好。

3，手法按摩

按摩是咱們中國傳統的技藝，有按揉，滾法，擠壓法，撥法等，結合使用起到舒筋活血，軟筋散結，消除疲勞等作用。

4，理療放鬆

可以利用好一些的物理儀器放鬆肌肉，也可以利用最簡單的冷療，熱療放鬆。大家經常看到運動員大強度比賽訓練後都會進行冷療法，泡在冰桶裡面，這樣可以很好的限制炎症擴散，預防和治療損傷。也能更好的放鬆肌肉。如果你的健身強度大，建議運動後冷療而不要採用熱敷，熱敷放在一兩天後使用效果最好，大強度健身後使反而效果不好。

5，精神放鬆

大強度運動是運動神經中樞高度興奮，運動後可以透過聽聽音樂，慢跑，深呼吸，增加睡眠等方式來讓精神放鬆下來，身體進入恢復期，有利於肌肉的增長。運動神經中樞是控制肌肉等運動器官的，運動神經中樞的放鬆也可以讓肌肉放鬆下來。

運動健身後，我們不能立刻坐下躺下休息，一定要有一個放鬆的過程，否則很可能導致血液向四肢聚集，血壓發生變化，出現頭暈狀況，逐漸減緩運動，有一個放鬆的過程，是非常必要的。

今天給大家介紹一種十分簡單的健身後放鬆方法。

熱身放鬆跳

動作要領

1、挺胸收腹，身體保持放鬆

2、跳躍落地時膝關節保持自然微屈

建議做5-10分鐘的建議瑜伽拉伸，既能夠放鬆身體肌肉，又能夠讓心率緩和。這些瑜伽中的這4個體式，比做完泰式“馬殺雞”還要舒服噢。

對於我們腰部的放鬆，瑜伽相對來說就更簡單了。因為馬殺雞中，我們的腰部放鬆基本依靠按摩師把我們向上拉起，用手下壓來緩解腰部痠痛。而瑜伽呢，是靠自己的向下彎曲來鍛鍊腰部肌肉的張力，可以說是符合我們人體學的規律的。

擴胸運動在瑜伽裡可以說大部分體式都有涉及到，最明顯的可以說是半三角扭轉這個體式。將我們的雙腿分開，同時向前俯身，用我們的右手撐在地面上，將左手臂向上伸直，同時我們要保持右手臂不動，胸部跟隨左手臂的升高而擴充套件。不過我們還需要注意的是，我們的臀部是保持上翹，腰部是下沉的，這樣鍛鍊起來效果比較明顯。

開胯鍛鍊在按摩中很少能涉及到，而在瑜伽中也是比較常見的。像小姐姐，藉助牆面完成倒立動作後，雙腳並沒有離開牆面，而是雙腿在牆面上進行一個劈叉動作，利用身體向牆面傾斜的作用力，將自己的胯儘可能開到極限。

單腿格拉威亞式動作可以說是將我們的腿部、腰部、腹部、臂部進行了一個綜合性的鍛鍊。下面就讓小密講解單腿格拉威亞體式給大家吧。

1.首先我們想用貓式動作熱身，然後將自己的身體前傾，彎曲自己的小臂。

2.將右腿向前跨出，在自己的右臂進行環繞，另一隻腿進行彎曲跪地。

3.然後將自己的身體前傾，使左腿膝蓋抬離地面，下半身高於上半身，體式就算完成了。

小密說的瑜伽比“馬殺雞”更能深度的放鬆自己，沒有錯吧？瑜伽就是一種集各項功能作用於一身的運動，與其去做“馬殺雞”，不如先從瑜伽起。

健身之後最好的放鬆就是練瑜伽了，這是我的方法，因為這樣能夠讓我完全的放鬆下來，而且也有利於緩解我的疲憊，這種方法不知道是不是適合所有人，但是你可以試試看

這樣的動作考驗的身體的平衡性，其實腰間的柔韌性是否夠好也決定這個動作是不是能夠做到位的，坐在地面雙，抬起雙腿，向身體前側靠攏，身體也要一直向前靠，雙手抱住左腳腳心，右腳要從膝蓋處就開始彎折，背部要保持挺直，控制好自己的呼吸，才能保持身體的平衡。

手倒立在瑜伽中一直都被稱作是“體式之王”的，由此可見這個動作的好處是不是要炸天呢？不管是延緩衰老還是緩解疲勞，這個動作都有著超級好的效果，雙手要前臂著地放在地面上，肩膀要夾緊身體，雙腿離開地面，雙腿一上一下，維持身體的平衡來完成這個動作。

金字塔這樣的體式一直都是很多筋還沒有拉開的人的噩夢吧？但是隻要堅持21天，你會發現自己身體能夠很輕鬆的做到這個動作，不再有咿咿呀呀的喊叫聲，雙腳左右分開，身體向腿部靠攏，雙手從背後抱住雙腿，臉要看向天空，讓腰部有一個扭轉的感受，享受這種扭轉的感覺吧。

和牆壁較勁也是每一個瑜伽人都喜歡的事情吧？就像是這個動作，將腳利用牆壁的力量擺成180度的角度，不要覺得你不會做到這個地步還是那句話，只要能堅持，什麼都是可能的，面對牆壁站好，將腳從身體後側抬起來，身體緊貼著牆壁，將腳放在頭頂上。

其實不管是多難度高的動作，只要能夠讓自己變得更好一些，我們都應該堅持去練習，這樣才不枉來人世間走一趟，如果一直渾渾噩噩，沒有任何目標，這樣的人生有什麼意思呢？

運動後進行放鬆，是個緩衝、整理過程，可以幫助人體各系統從運動狀態過渡到相對安靜狀態，它是運動的最後一個環節，也是運動的必修課。

放鬆運動不僅可使大腦的興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復到運動前的安靜狀態，還有助於緩解肌肉疲勞，減輕酸脹感，避免運動健身後頭暈、乏力和噁心等不良反應，以及加速身體功能的恢復。運動後若不做放鬆練習，突然靜止不動，會影響下肢靜脈血的迴流，增加心臟的負擔，容易出現血壓下降，大腦一時性的缺血而致頭暈等不舒服的感覺，甚至休克。

運動結束後一定要進行放鬆運動，放鬆運動不費時、不費力，簡便易行、運動完後你就抖抖手臂、抖抖腿、 慢走，花5-10分鐘的時間，如此反覆幾次，等脈搏恢復到運動前的正常脈搏即可。

放鬆肌肉方法:

首先是要心理上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：

靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。

溫水浸泡：在30～40°C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。