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我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質，其 99% 的成分是水。
當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會透過興奮交感神經，增加面板血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。運動時，肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進散熱。
這部分流失的水分，確實會讓你體重計上面的數字變小一點，但這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。
蒸桑拿時，雖然沒有運動帶來的產熱增加，但由於外界環境溫度接近或高於體表溫度，溫差減小使得機體透過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會透過增加面板血流量、增加發汗來促進散熱。所以出汗的目的是為了排出熱量，而結果就是降低人的體溫，出汗本身並沒有減脂肪的作用的。
那麼運動運動出汗能不能減肥的問題，並不能簡單的回答是或否。因為出不出汗並不覺得有沒有減脂。決定運動是否能夠達到減肥的效果關鍵是運動的時間和強度，並不是以流汗的多少作為唯一標準。
所以，可以這麼說，如果你達到了運動減肥的標準，如運動強度足夠，運動時間至少半小時以上等。那麼，運動出汗自然是能夠減肥的。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。因為是否流汗或流汗多少是和體質相關的。相反，如果你沒有達到運動減肥標準，可又是易出汗體質，已經流了很多汗，那也是沒什麼用的，頂多丟失的是水分，脂肪並沒有開始燃燒。
有的人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜「發汗」，採取裹保鮮膜捂汗跑步的減肥做法是不值得提倡了。他們認為透過“捂汗”的方法可加強健身減肥效果。其實這樣做的效果，和蒸桑拿一樣，，雖然看起來和運動過後一樣，面色紅潤、大汗淋漓，但這種出汗，不過是機體調節體溫的方式，充其量只能讓人脫水，卻不能「脫脂」，更談不上「排毒」了。
這種增加出汗的方式，根本沒有「減肥」的效果。這和我之前揭秘減肥產品中的暴汗服的原理一樣，只是能悶到你出汗，這在運動中只有壞處，沒有好處的。減下來的那只是水分的重量，一喝水就立刻長回來。否則，盛夏時候在太陽下暴曬，或者蒸個桑拿，一樣可以出汗，是否能減肥呢？當然不能。
如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發暴汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。
脂肪燃燒沒你想得那麼容易如果把人體想成一臺機器，其正常運轉需要燃燒「燃料」。人體的燃料主要包括碳水化合物（糖類）、脂質以及蛋白質三大類。三種燃料雖然都可被機體利用以供能，但為了提高效率，不同燃料利用的優先次序有所不同：
糖類：
主要的供能物質，但儲量較少；
主要儲能物質；
蛋白質：
機體生命活動的主要承擔者，氧化供能僅是其次要職責。
完全氧化分解的情況下，每克糖類和蛋白質可以提供 4 kcal 能量，而脂類可以提供 9 kcal。從數量上說，貌似燒脂肪要更划算些；但脂肪從儲脂細胞中動員起來直至氧化供能需要很久。
事實上，氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的，這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。
而中等強度的體能鍛鍊（騎車、游泳、跑步等）每小時大致消耗 600～800 kcal 的能量，若不補充糖類，體內糖原大致在騎車 2 小時或慢跑 2.5 公里後才逐步耗竭，此後，機體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。
即使是運動減肥，很多人會以運動出汗量來判斷燃脂的效果，其實出汗量並非越多越好
這裡闢謠一下
1.體質情況與出汗多少有關
2.出汗多少還取決於體液含量
3.出汗越多並非鍛鍊效果越好
動出汗並不是運動減肥的一個硬性指標。而且，正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。
另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，可大量的出汗就會導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。
對於少量的出汗，可以不必太在意；但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。
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在大家的觀念裡，出汗量的多少決定了減肥的成效如何。如果出含量多，那麼減肥效果就好，若是出含量少，則減脂效果微乎其微。但據相關專家介紹，事實遠非如此，出汗≠減脂，減脂效果根本不能用排汗量來衡量！大家千萬不要把出汗和減脂效果混為一談哦。大量出汗能減脂麼？我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質，其 99% 的成分是水。
當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會透過興奮交感神經，增加面板血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。運動時，肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進散熱。
這部分流失的水分，確實會讓你體重計上面的數字變小一點，但這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。
桑拿出汗蒸桑拿時，雖然沒有運動帶來的產熱增加，但由於外界環境溫度接近或高於體表溫度，溫差減小使得機體透過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會透過增加面板血流量、增加發汗來促進散熱。所以出汗的目的是為了排出熱量，而結果就是降低人的體溫，出汗本身並沒有減脂肪的作用的。
那麼運動運動出汗能不能減肥的問題，並不能簡單的回答是或否。因為出不出汗並不覺得有沒有減脂。決定運動是否能夠達到減肥的效果關鍵是運動的時間和強度，並不是以流汗的多少作為唯一標準。
所以，可以這麼說，如果你達到了運動減肥的標準，如運動強度足夠，運動時間至少半小時以上等。那麼，運動出汗自然是能夠減肥的。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。因為是否流汗或流汗多少是和體質相關的。相反，如果你沒有達到運動減肥標準，可又是易出汗體質，已經流了很多汗，那也是沒什麼用的，頂多丟失的是水分，脂肪並沒有開始燃燒。
保鮮膜出汗法有的人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜「發汗」，採取裹保鮮膜捂汗跑步的減肥做法是不值得提倡了。他們認為透過“捂汗”的方法可加強健身減肥效果。其實這樣做的效果，和蒸桑拿一樣，，雖然看起來和運動過後一樣，面色紅潤、大汗淋漓，但這種出汗，不過是機體調節體溫的方式，充其量只能讓人脫水，卻不能「脫脂」，更談不上「排毒」了。
這種增加出汗的方式，根本沒有「減肥」的效果。這和我之前揭秘減肥產品中的暴汗服的原理一樣，只是能悶到你出汗，這在運動中只有壞處，沒有好處的。減下來的那只是水分的重量，一喝水就立刻長回來。否則，盛夏時候在太陽下暴曬，或者蒸個桑拿，一樣可以出汗，是否能減肥呢？當然不能。
如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發暴汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。
首先了解脂肪是怎麼被分解提供能量脂肪燃燒沒你想得那麼容易如果把人體想成一臺機器，其正常運轉需要燃燒「燃料」。人體的燃料主要包括碳水化合物（糖類）、脂質以及蛋白質三大類。三種燃料雖然都可被機體利用以供能，但為了提高效率，不同燃料利用的優先次序有所不同：
糖類：
主要的供能物質，但儲量較少；
脂質：主要儲能物質；
蛋白質：
機體生命活動的主要承擔者，氧化供能僅是其次要職責。
完全氧化分解的情況下，每克糖類和蛋白質可以提供 4 kcal 能量，而脂類可以提供 9 kcal。從數量上說，貌似燒脂肪要更划算些；但脂肪從儲脂細胞中動員起來直至氧化供能需要很久。
事實上，氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的，這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。
普通人身體中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當中，大致在 380 g 左右，可以提供約 1500 kcal 的能量。而中等強度的體能鍛鍊（騎車、游泳、跑步等）每小時大致消耗 600～800 kcal 的能量，若不補充糖類，體內糖原大致在騎車 2 小時或慢跑 2.5 公里後才逐步耗竭，此後，機體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。
即使是運動減肥，很多人會以運動出汗量來判斷燃脂的效果，其實出汗量並非越多越好
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汗如雨下代表運動效果好嗎？通常人們覺得，既然運動就要大汗淋漓才痛快，出汗出少了反而達不到健身的效果。運動強度越大，排汗量越多，這是毋庸質疑的，但是出汗量的多少卻是因人而異，而且汗如雨下並不代表運動效果就好。1.體質情況與出汗多少有關
個人的身體素質與出汗多少有關，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。2.出汗多少還取決於體液含量
體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。3.出汗越多並非鍛鍊效果越好
動出汗並不是運動減肥的一個硬性指標。而且，正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。
另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，可大量的出汗就會導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。
對於少量的出汗，可以不必太在意；但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。