一般來說，女性更年期是指女性 45～55 歲，從生育期過渡到老年期的一個必經階段，在此階段，由於卵巢功能衰竭，體內雌激素水平降低，從而發生一系列生理、心理變化導致的臨床綜合症候群稱為更年期綜合徵。

（1）瞭解更年期相關知識。更年期是自然的生理過程，瞭解必要的知識，正確認識更年期出現的症狀，消除不應有的恐懼和焦慮。

(2)堅持適宜的運動。多參加各種文體活動，讓自己的興趣愛好廣泛起來，如每天去運動、跳舞、練書法、寫文章等。遇到不順心的事情，向自己的朋友、親人傾訴，尋求理解、幫助或“一吐為快”。這樣，心情就會舒暢。

（3）注意勞逸結合。工作、生活應有規律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的電影電視，以保持良好的睡眠。保持作息的規律性，早睡早起。

（4）合理安排膳食。由於更年期婦女生理和代謝等方面發生變化，胃腸功能吸收減退，

應限制糖、熱量、運動脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白（奶類、魚類、豆類、瘦肉）、維生素、微量元素、鈣和纖維素，以維持人體的正常代謝。

（5）適度的性生活。合理適度地安排性生活，有益於改善夫妻生活，增進交流，促進身心健康。

（6）講究更年期個人衛生。一是保持口腔衛生：進入更年期，牙齒開始鬆動，咀嚼功能下降，應養成良好的口腔衛生習慣；二是保持面板衛生：更年期面板的保護作用減弱，應經常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防面板油脂過多洗去，引起面板乾燥；三是保持外陰衛生：應每天清洗外陰部，以保持清潔與舒適。

（7）更年期綜合徵症狀較重，如精神神經症狀較重，睡眠障礙、老年性陰道炎、骨質疏鬆症，必須在專科醫生的指導下，進行治療。

參考文獻：劉文華.女性更年期綜合徵的自我調護指導[J],當代護士(專科版).2011.5:28.

人們都說，更年期是女人四十歲以後逃不過的一劫。如果能順利渡過更年期最好不過了，但是在此時期內，大部分女性都會出現月經紊亂、情緒差（暴躁或焦慮或抑鬱）、潮熱汗出、心慌心悸等等，嚴重時會影響到自己的生活質量甚至家庭關係，足以引起社會的廣泛關注。

女性到四十歲時，卵巢功能會出現生理性衰退，這個過程是不可以逆轉的。如果月經週期開始紊亂，還伴有潮熱汗出等一系列症狀時，那麼很有可能意味著你的更年期要來了。卵巢功能開始衰退以後，會出現排卵障礙、月經週期紊亂、經量異常等，直至徹底絕經。月經的紊亂包括異常的子宮出血，如果出血量多，會導致失血性貧血和感染。長期貧血的狀態下，機體的功能衰退，免疫力下降，婦科炎症的感染機率會隨之升高。更年期長期的不排卵會使得內膜發生增生性改變，嚴重時發生內膜癌。所以在此時期，女性朋友們出現異常的子宮出血後一定要查明原因，必要時做診刮，警惕婦科腫瘤的發生。

其他的更年期症狀與體內激素水平密切相關，如果沒有使用激素的禁忌症時，可以小劑量補充激素治療，緩解不適。大家需要正確認識這一生理時期，接受逐漸衰老的過程，在心態上進行調整，不適時尋求醫生診治，幫助自己和身邊的女性儘快平穩地渡過更年期。

本期答主： 高嘉 醫學碩士

女性一旦到了更年期，就會出現睡眠質量差，失眠健忘等情況，以及身體狀況大不如從前，更年期暴躁的脾氣也會影響家庭感情，如果家裡還有一個叛逆期的小孩，那恐怕是天天雞飛狗跳的生活，極其的＂熱鬧＂。

更年期也意味著開始絕經，身體激素迅速下降，使得女性衰老更快，。停經時間越久，身體出現的毛病就會越來越多，比如陰道變得乾燥沒有分泌物，嚴重的影響性生活質量，身材開始走樣，乳房下垂等，出現一系列讓更年期女性煩惱的現象。

更年期的女性該怎麼調理呢？

首先，這個年齡段的女性應該要正視上面所說的這些情況，放寬心態，因為更年期每個女性必須經歷的，是生物規律。 由於身體的鈣在慢慢的流失，應該多補充營養，可以吃些含鈣量比較高的食物。平時應加強鍛鍊，防止冠心病，高血壓動脈粥樣硬化等情況的發生。

保持一個樂觀的心態極其的重要，如果長期處於抑鬱的狀態，容易出現神經衰弱。有條件的更年期女性還可以經常邀約好朋友一起出去旅旅遊，放鬆放鬆心情。

幾乎所有的女性都會出現更年期綜合徵，大多數女性在45歲以後卵巢功能下降，月經逐漸減少、消失，就進入更年期了。

更年期最常見的症狀有月經紊亂、出汗、心煩易怒、情緒不穩定、焦慮，有的還伴隨有頭暈、失眠、疲勞無力、肌肉痠痛。

女性更年期階段給人最大的印象就是老師莫名的煩躁易怒，這些可能與更年期內分泌的激素分泌有關。

但煩躁易怒並一定是更年期引起的，有很多疾病都會引起情緒的變化導致煩躁易怒，如月經紊亂、內分泌失調、甲亢等疾病。

市場上的更年期保健品很多，很多人跟風吃，那些都是有必要的嗎？

保健品不是藥品，而是特定的食品，是用來保健和輔助治療的，沒有國家標準的，不需要經過藥品生產的一系列驗證審查程式就可上市銷售。且保健品的作用是有個體差異的，也許別人吃了有用的，對你卻沒有任何效果。有部分保健品含有雌激素，大量使用對人體是有害的。

因此，更年期綜合徵是不主張吃過多的保健品的。

人體在30歲左右就開始出現鈣質流失，40歲以後鈣的流失速度大大增加。更年期由於性激素的失去或降低，會是身體出現鈣和維生素的流失或吸收障礙，容易造成骨質疏鬆、骨量的丟失、骨折。因此，科學的補鈣是有必要的。

一般認為40歲是適宜開始補鈣的年齡。40歲以後光靠飲食補鈣不足以滿足我們身體鈣流失的速度。

因此，我們主張40歲以後需要加藥物補鈣，並且多曬太陽，適當地進行戶外鍛鍊，如：散步、打太極拳等，適當的體育鍛煉可促進人體的新陳代謝及血液迴圈，還能預防骨質疏鬆。

良好的睡眠是保持健康的基礎，如果更年期階段出現嚴重的失眠，那麼我們可以藉助安眠藥來緩解。

中醫常用酸棗仁、遠志、龍骨、牡蠣、茯苓等藥物來改善睡眠。

放鬆自己，保持良好的心態，是預防更年期最好的辦法。

不要把注意力集中在自己快到更年期這個事情上，這樣只會加重你的心裡負擔。

更年輕是人生的必經路。白應知其有，不必細端詳。

說白了，更年輕就象下午上.課時的瞌睡蟲。越趕越不走。噹的一聲下課了，就醒了。

一不必過度恐惶。

二不必過度思量。

三不必問其來去。

四不必過度吃藥。

既來之，則安之。坐上船，淨下心，想想遠方。輕鬆抵岸。