得看你具體吃的是哪種水果燕麥，以及吃了多少像那些可以當零食吃的脆麥片裡面糖分太多了，而且味道好，很容易吃多建議還是買一些添加了水果乾的原味麥片，或者乾脆自己切水果放進去，注意點食用量就好

　　做女人，最重要的是愛自己。女人的外在美首先源於身材與氣質。無論是在職場還是在家庭，身材好，氣質好，當是邁向成功的第一步。炎炎夏日，由於氣候的作用，人體易出汗，熱量消耗加大，食慾下降，正是減肥好時節。新時代的女性，千萬不可錯過了這減肥的絕佳時機哦。快快加入減肥大軍吧，讓我們一起做今夏絢爛的健康瘦美女！

　　A減肥心理準備

　　減肥，是一場持久戰。

　　健康減肥的過程，應該是培養良好生活習慣的過程。欲速則不達，不要幻想一夜之間身上的贅肉通通消失掉，不要看到美食就不顧一切猛撲上去，不要剛剛開始減肥就每天去稱體重，以免打擊信心。要始終堅信：堅持就是勝利！

　　從現在開始，告訴自己，我，是潛力美女；我，可以抵制美食的誘惑；我一定要瘦，並且一定能夠瘦得健康！

　　B要瘦，更要瘦得健康

　　人體的體重變化，跟攝入和消耗熱量的差額密切相關。

　　總體來說：攝入的熱量＞消耗的熱量，那麼，長胖；攝入的熱量＜消耗的熱量，那麼，變瘦。熱量攝入來自於吃，熱量消耗則靠運動，所以，減肥概括起來五個字——少吃多運動！

　　C健康減肥吃出來

　　少吃，不代表不吃，要知道，合理的飲食習慣是保證健康減肥長期有效的必要條件，萬不可因為盲目節食把自己搞成弱不禁風的豆芽菜！

　　1、每天吃齊四類食物。

　　均衡的飲食對減肥者的新陳代謝極為重要。五穀、蔬果、乳類和肉類，這四類食物，合起來提供人體每天需要的七大養分：水分、糖類、蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和纖維，這四類食物合稱“均衡的食物”。

　　2、堅持高纖維、低脂肪的飲食結構。

　　高纖維食品包括粗糧、蔬菜、熱量低的水果（比如蘋果、獼猴桃、火龍果等）。想做美女，就要有所放棄，千萬不可一看到奶油蛋糕、冰激淋之類的美食就管不住自己的嘴巴，堅決拒絕奶油、沙拉醬、肥肉、油炸食品等高脂肪含量食品，並且對一切零食說NO。

　　3、三餐按時，堅持八分飽原則。

　　早餐要吃好，中午要吃飽（注意，這個飽，指的是八分飽哦，千萬不可吃撐），晚飯要吃少，如果想快些見到減肥效果，不妨用蔬菜或者水果代替晚餐。睡前四小時內千萬不可再吃東西。

　　4、細嚼慢嚥減飯量。

　　你習慣狼吞虎嚥麼？趕緊改正吧，狼吞虎嚥會延遲飽腹感的產生，讓你不知不覺中吃下過量的食物，等你感到吃飽的時候，早已吃撐了，長期如此的結果是你的胃越撐越大，飯量越來越大，想不胖都難。來，從現在開始，學習一口一口，細嚼慢嚥地吃飯，這樣不僅可以有效減少飯量，還可以減輕腸胃的負擔。

　　5、大量喝水。

　　喝水可以促進新陳代謝，排除體內汙物，還可以幫助脂肪燃燒，有效減少倦怠感和下肢肥胖，尤其是在出汗較多的夏季，更要及時補充水分。因此，讓我們不停地喝水吧，每天至少四大杯。注意：睡前四小時內不宜大量喝水，以免影響睡眠質量，甚至造成全身水腫。

　　D健康運動瘦下來

　　運動，是最為健康的減肥方式。長跑，游泳，網球，遠足，有氧操，這些持續時間比較長的全身性運動能有效減少身體贅肉，保證你的身材凹凸有致。

　　如果平時沒有時間去做專門運動，那就讓脂肪消耗滲透到你生活中的每一個細節吧。早上起來做幾個簡單的軟體操動作；飯後不要久坐更不要倒頭睡覺，趕緊去洗碗收拾；閒時掃地拖地打掃房間；走路注意昂首挺胸收腹；出行時乘車改為騎車，騎車改成步行。當這一切成為自然，恭喜你，良好的運動習慣已經養成啦！

　　週末去逛街購物也是消耗脂肪的絕好機會，想想看，邊走邊逛邊試衣，幾個小時下來，熱量也消耗了不少，不過如果你邊走邊吃零食，或者逛完街之後就去補充一堆油炸食品，那逛街減肥的功效可就被你吃掉了哦。

　　E不可輕易嘗試的幾種減肥方法：

　　1、抽脂減肥。抽脂改變區域性肥胖，並且有立竿見影的效果，但由於脂肪在短時間內一下子消失，表皮自然鬆弛不堪，另外還要忍受著疼痛，擔負著潰爛和感染的風險，搞不好還會留下難看的疤痕，美容不成反毀容。危險！危險！

　　2、亂吃減肥藥。許多來路不明的減肥藥中含有一種叫做安非他命的成分，該成分透過降低食慾達到減肥目的，長期服用，就會上癮，同時造成幻視、幻聽、失眠等嚴重的精神性副作用。即便是檢驗合格的減肥藥，在阻擋體內脂肪吸收的同時，也影響了維生素和脂肪酸的吸收，容易造成營養素的缺乏，俗話說，是藥三分毒，萬不可亂吃減肥藥。

　　3、單一食物減肥。最近似乎颳起一場快速減肥的熱潮，蘋果減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、酸奶減肥法、苦瓜減肥法，甚至21天魔鬼減肥法等等不絕於耳，歸納而言，就是連續很多天，用單一食物代替正餐，這樣雖然可能使減肥者在短期內瘦下來，但是反彈的機會幾乎是百分之百，而且長期營養嚴重失衡，會破壞身體健康，導致眩暈甚至閉經，其結果是，瘦是瘦下來了，一身的病也跟著來了。以健康為代價的減肥萬萬要不得。

　　4、吃瀉藥減肥。吃瀉藥由於排出體內宿便，可以造成體重減輕，但並沒有減少身體上的脂肪量，經常服用瀉藥會影響腸胃正常功能，導致腸炎等各種腸胃疾病，所以請勿嘗試。

　　F全天24小時減不停

　　當減肥成為一種生活習慣，輕輕鬆鬆地瘦下來就不再是夢想，掌握健康減肥的秘訣，分分秒秒都享“瘦”！

　　晨練，早起半個小時吧，經過一夜的消耗，腹內已空空，此刻正是減掉脂肪的好時機，千萬別急著吃東西，要喝下一大杯溫開水，然後開始鍛鍊吧，跳跳繩，跑跑步，做做操，你的脂肪正在早晨清爽的空氣中消失掉。

　　早餐，營養全面的早餐會讓你一整天充滿活力，一大杯豆漿，一個雞蛋，一些小菜，一個全麥麵包或者一碗燕麥粥，心情愉快地吃下，滿面春風應對一天的工作。

　　上午，坐在桌前，抬起自己的雙腿，伸直，繃緊腳尖，儘可能長時間地堅持這個姿勢，累了，歇歇，拍拍腿，放鬆一下，再來。腰、腹、臀、腿的肌肉都可以得到有效鍛鍊，長期堅持，讓你擁有動人的曼妙下半身。

　　午飯，清淡少油的菜，少量的瘦肉，少量的粗糧主食，一碗湯。吃到八分飽，OK！飯後走一走，半小時後一個水果，促進消化及時補充VC，面板從此變得緊緻有光澤。

　　下午，按照上午的要求做運動，想苗條，就要毅力加勤奮。

　　晚飯，少吃多喝，一根黃瓜、一個蘋果或者一個橙子，至多再加一碗粥。如果還餓，忍忍吧，忍過幾天飢餓感就會降低，所謂習慣成自然。

　　晚上，跑步，跳操，至少堅持半小時。如果真的不想運動，就靜下心來看看書，千萬不可躺下不動，甚至邊看電視邊吃零食。

　　好啦，接下來，24小時健康減肥最後一個步驟—睡眠。泡腳洗臉，安心睡個好覺，迎接新一天的到來。睡夢中，平穩的呼吸，熱量也在悄悄地消耗，高質量的睡眠也是健康減肥不可或缺的一部分！