清明夢，可不是清明節做的夢，而是“清楚明白的夢”。簡單來說，就是我們做夢的時候“知道自己在做夢”。網路上甚至將清明夢描述成一場真人版的虛擬遊戲，自做夢的一刻起便開始逼真的虛擬體驗，但是人卻清楚地知道自己是在這“一場遊戲一場夢”當中，還可不斷升級，在夢中飛行、穿牆而過。為了提高畫質明夢的質量和段位，還提供一系列訓練方案：追夢日記，預設的線索，甚至鬼壓床和特異功能也可促進清明夢的出現。乍看上去，幾乎就是現實版的“盜夢空間”，而且無需造夢師和外界裝置的幫助，只要多加訓練，慢慢便可將“造夢”的技術達到登峰造極。
大家對清明夢的熱忱源自對夢捉摸不定的好奇。一直以來，夢境似乎都是生活的一面鏡子，卻又讓人捉摸不定。而“清明夢”嘗試控制夢境，讓人們感到原來夢也是可以受到意識控制的。更有甚者，認為清明夢是“偽裝了的出體現象”，甚至可以說是一種形式的“靈魂出竅”。那麼真的有可以被我們自己書寫的指令碼操縱的“清明夢”嗎？“清明夢”真的是“靈魂出竅”了嗎？
清明夢是否存在？答案是肯定的。心理學上將能被意識到是在做夢的情形稱為“清醒夢（luciddream）”，這個概念最早在1968年由哲學家CeliaGreen在他的《清醒夢》一書提出。斯坦福大學的心理學家StephenLaBerge在20世紀80年代第一次用科學研究的方法揭示了清醒夢和快速眼動睡眠（REM）之間的關係。從他的博士論文——清醒夢：睡眠的意識研究開始，在數十年的研究中LaBerge不斷用科學的研究方法推進對清醒夢的瞭解，例如如何利用光線線索等來誘發快速眼動睡眠中的清醒夢。到今天，還有很多有關清醒夢的研究發表在有關夢和意識的科學期刊上，例如《Dream》和《Journalofdreamresearch》。
為什麼會有清醒夢？心理學對夢的探索從佛洛依德開始就從未停止過。根據佛洛依德的心理動力學理論，夢境是人們白天壓抑的衝動和慾望的表達。而佛洛依德的後繼者榮格則認為夢境反映了人們的無意識活動，還包含了許多人類的“原型”概念。但現代的心理學家更傾向於用認知心理學的概念來解釋夢：夢是大腦某種特等活動模式的產物，這種模式來源於白天人們日常經驗的記憶帶來的神經活動，因此也可以視為人們記憶碎片重新組合而在大腦中重新回放出的“戲劇”。
與標題相對應的是另一個問題：為什麼大部分夢都不是清醒夢？多數情況下，人們都無法察覺自己在做夢，這和大腦對所“知覺”到的東西進行解釋有關。大腦有一種“看到即相信”的偏好，會對栩栩如生的情景深信不疑。夢和人們有時產生的幻覺有相似之處——當人出現幻覺的時候，也常常會認為就是真的。
而清醒夢是一種介於清醒和睡眠之間的意識狀態。研究夢的神經機制的專家，哈佛大學醫學院的精神病學家J.AllanHobson發現，雖然清醒夢和普通夢境都有同樣的輸入源（內在的大腦活動），但清醒夢時大腦的背外側前額葉有更多的GAMMA（40hz）大腦啟用模式。背外側前額葉和人們的快速眼動睡眠和工作記憶都有密切的關係。同時，在清醒夢中，杏仁核和海馬旁回等與情緒有關的區域，以及負責視覺的區域則呈現減弱的趨勢。加州大學睡眠和神經成像實驗室的心理學家MatthewP.Walke認為，清醒夢和普通夢的差別就在這不同的大腦活動模式上。雖然二者都發生在REM睡眠階段，但更活躍的、負責邏輯推理的背外側前額葉讓大腦一躍進入了“清醒”的意識狀態，讓混沌不知身在何處的大腦一下就明白：自己在做夢。
清醒夢的心理變化心理學家對於清醒夢的世界極為好奇。清醒夢中是否和真實世界有所關聯，是否像網上所說的可以肆意妄為呢？LaBerge研究了在清醒夢中人們對時間認知的變化，發現與真實的時間對比，二者相差不大。哈佛醫學院的心理學家DeirdreBarrett在她關於清醒夢的研究中定義了清醒夢的四個原則：知其在夢，瞭解客體會消失，知不會遵循客觀物理規律，對真實世界有記憶。此外，還有人報告在夢中會繼續真實世界中的工作，並且小有斬獲。流傳甚廣的說法是，愛因斯坦和費曼都曾在清醒夢中得到過靈感；而詩人陸游也常常吟唱夢中情景：“夢中了了知是夢卻恐燕語來驚眠”；更不用說《盜夢空間》的導演、電影界的奇才諾蘭是在自己的清醒夢裡受到了啟發，才造出了一個令人瞠目結舌的夢的世界。只是，這些說法或無從考證，或者因主觀感受，難辨真偽。
靈魂出竅了嗎？“靈魂出竅”是另一個聽起來異常神秘的心理現象，也是清醒夢中人們經常報告的體驗。在這種體驗當中，靈魂似乎浮出了身體之外，人們可以在肉體之外（通常是天花板上）看到自己的身體。瑞士聯邦科技學院的神經學家OlafBlanke的研究發現，靈魂出竅感和大腦顳頂聯合區域（TPJ）進行的感覺統和有關。這個區域負責處理來自視覺、觸覺、空間的訊號，並將其整合，創造出我們對世界的整體感覺：我們的身體在哪裡，身體與周圍世界的邊界在哪裡。Blanke發現TPJ在人們報告靈魂出竅感後的330-400毫秒出現活動，而用穿顱磁刺激（TMS）刺激TPJ就會減少靈魂出竅感。透過讓志願者想象自己處在與實際位置不同的地方來模擬“靈魂出竅”感，也激發了TPJ的活動。另一位認知神經學家MichaelPersinger則發現，腦電波頂枕區域的alpha波段（8-12hz）也與靈魂出竅感有關。
這些研究提示我們，人們在清醒夢中體會到的靈魂出竅感並不是靈魂脫離肉身，而是大腦對所接受資訊的一種解釋。加拿大安大略省滑鐵盧大學的神經學家AllanCheyne認為，在清醒夢中，我們夢到了移動或飛翔，使我們有移動身體的感覺，但由於大腦是“清醒”的，它很清楚我們的身體並沒有移動。為了解決這種矛盾，大腦便將“自我”和身體割裂開來：自我開始飛行，而身體原地不動。清醒夢能控制嗎？
很多指導訓練清明夢的訣竅，例如記錄追夢日記，利用夢中的人物或建築物作為線索，採取分段睡眠等等，這些技巧可能來自於人們的親身經驗，也可能來自於清醒夢研究的先驅者LaBerge。LaBerge除了進行清醒夢的神經生理學研究，他也進行各種清醒夢培訓，教人“做夢”，享受控制夢境的樂趣。在LaBerge現在供職的一個叫“清醒夢研究所”的網站上，傳授了很多提高畫質醒夢機率的方法。此外，他還開發了一種叫做NovaDreamer的產品，能在人們進入快速眼動睡眠時發出閃爍的紅光，促使人進入清醒夢。
不過，這些方法多是未經科學驗證的，因為夢境的主觀報告結果可能受到各種因素的影響，所以我們也很難鑑別哪些是真，哪些是假。我們現在只知道，清醒夢是大腦意識狀態的一個特殊的灰色地帶，尚有許多秘密等待科學家去挖掘。至於探索清醒夢，如果只是娛樂還好，但也切勿走火入魔，否則是否會有像《盜夢空間》一樣走入無盡的“迷失域”也說不定呀。
清明夢，可不是清明節做的夢，而是“清楚明白的夢”。簡單來說，就是我們做夢的時候“知道自己在做夢”。網路上甚至將清明夢描述成一場真人版的虛擬遊戲，自做夢的一刻起便開始逼真的虛擬體驗，但是人卻清楚地知道自己是在這“一場遊戲一場夢”當中，還可不斷升級，在夢中飛行、穿牆而過。為了提高畫質明夢的質量和段位，還提供一系列訓練方案：追夢日記，預設的線索，甚至鬼壓床和特異功能也可促進清明夢的出現。乍看上去，幾乎就是現實版的“盜夢空間”，而且無需造夢師和外界裝置的幫助，只要多加訓練，慢慢便可將“造夢”的技術達到登峰造極。
大家對清明夢的熱忱源自對夢捉摸不定的好奇。一直以來，夢境似乎都是生活的一面鏡子，卻又讓人捉摸不定。而“清明夢”嘗試控制夢境，讓人們感到原來夢也是可以受到意識控制的。更有甚者，認為清明夢是“偽裝了的出體現象”，甚至可以說是一種形式的“靈魂出竅”。那麼真的有可以被我們自己書寫的指令碼操縱的“清明夢”嗎？“清明夢”真的是“靈魂出竅”了嗎？
清明夢是否存在？答案是肯定的。心理學上將能被意識到是在做夢的情形稱為“清醒夢（luciddream）”，這個概念最早在1968年由哲學家CeliaGreen在他的《清醒夢》一書提出。斯坦福大學的心理學家StephenLaBerge在20世紀80年代第一次用科學研究的方法揭示了清醒夢和快速眼動睡眠（REM）之間的關係。從他的博士論文——清醒夢：睡眠的意識研究開始，在數十年的研究中LaBerge不斷用科學的研究方法推進對清醒夢的瞭解，例如如何利用光線線索等來誘發快速眼動睡眠中的清醒夢。到今天，還有很多有關清醒夢的研究發表在有關夢和意識的科學期刊上，例如《Dream》和《Journalofdreamresearch》。
為什麼會有清醒夢？心理學對夢的探索從佛洛依德開始就從未停止過。根據佛洛依德的心理動力學理論，夢境是人們白天壓抑的衝動和慾望的表達。而佛洛依德的後繼者榮格則認為夢境反映了人們的無意識活動，還包含了許多人類的“原型”概念。但現代的心理學家更傾向於用認知心理學的概念來解釋夢：夢是大腦某種特等活動模式的產物，這種模式來源於白天人們日常經驗的記憶帶來的神經活動，因此也可以視為人們記憶碎片重新組合而在大腦中重新回放出的“戲劇”。
與標題相對應的是另一個問題：為什麼大部分夢都不是清醒夢？多數情況下，人們都無法察覺自己在做夢，這和大腦對所“知覺”到的東西進行解釋有關。大腦有一種“看到即相信”的偏好，會對栩栩如生的情景深信不疑。夢和人們有時產生的幻覺有相似之處——當人出現幻覺的時候，也常常會認為就是真的。
而清醒夢是一種介於清醒和睡眠之間的意識狀態。研究夢的神經機制的專家，哈佛大學醫學院的精神病學家J.AllanHobson發現，雖然清醒夢和普通夢境都有同樣的輸入源（內在的大腦活動），但清醒夢時大腦的背外側前額葉有更多的GAMMA（40hz）大腦啟用模式。背外側前額葉和人們的快速眼動睡眠和工作記憶都有密切的關係。同時，在清醒夢中，杏仁核和海馬旁回等與情緒有關的區域，以及負責視覺的區域則呈現減弱的趨勢。加州大學睡眠和神經成像實驗室的心理學家MatthewP.Walke認為，清醒夢和普通夢的差別就在這不同的大腦活動模式上。雖然二者都發生在REM睡眠階段，但更活躍的、負責邏輯推理的背外側前額葉讓大腦一躍進入了“清醒”的意識狀態，讓混沌不知身在何處的大腦一下就明白：自己在做夢。
清醒夢的心理變化心理學家對於清醒夢的世界極為好奇。清醒夢中是否和真實世界有所關聯，是否像網上所說的可以肆意妄為呢？LaBerge研究了在清醒夢中人們對時間認知的變化，發現與真實的時間對比，二者相差不大。哈佛醫學院的心理學家DeirdreBarrett在她關於清醒夢的研究中定義了清醒夢的四個原則：知其在夢，瞭解客體會消失，知不會遵循客觀物理規律，對真實世界有記憶。此外，還有人報告在夢中會繼續真實世界中的工作，並且小有斬獲。流傳甚廣的說法是，愛因斯坦和費曼都曾在清醒夢中得到過靈感；而詩人陸游也常常吟唱夢中情景：“夢中了了知是夢卻恐燕語來驚眠”；更不用說《盜夢空間》的導演、電影界的奇才諾蘭是在自己的清醒夢裡受到了啟發，才造出了一個令人瞠目結舌的夢的世界。只是，這些說法或無從考證，或者因主觀感受，難辨真偽。
靈魂出竅了嗎？“靈魂出竅”是另一個聽起來異常神秘的心理現象，也是清醒夢中人們經常報告的體驗。在這種體驗當中，靈魂似乎浮出了身體之外，人們可以在肉體之外（通常是天花板上）看到自己的身體。瑞士聯邦科技學院的神經學家OlafBlanke的研究發現，靈魂出竅感和大腦顳頂聯合區域（TPJ）進行的感覺統和有關。這個區域負責處理來自視覺、觸覺、空間的訊號，並將其整合，創造出我們對世界的整體感覺：我們的身體在哪裡，身體與周圍世界的邊界在哪裡。Blanke發現TPJ在人們報告靈魂出竅感後的330-400毫秒出現活動，而用穿顱磁刺激（TMS）刺激TPJ就會減少靈魂出竅感。透過讓志願者想象自己處在與實際位置不同的地方來模擬“靈魂出竅”感，也激發了TPJ的活動。另一位認知神經學家MichaelPersinger則發現，腦電波頂枕區域的alpha波段（8-12hz）也與靈魂出竅感有關。
這些研究提示我們，人們在清醒夢中體會到的靈魂出竅感並不是靈魂脫離肉身，而是大腦對所接受資訊的一種解釋。加拿大安大略省滑鐵盧大學的神經學家AllanCheyne認為，在清醒夢中，我們夢到了移動或飛翔，使我們有移動身體的感覺，但由於大腦是“清醒”的，它很清楚我們的身體並沒有移動。為了解決這種矛盾，大腦便將“自我”和身體割裂開來：自我開始飛行，而身體原地不動。清醒夢能控制嗎？
很多指導訓練清明夢的訣竅，例如記錄追夢日記，利用夢中的人物或建築物作為線索，採取分段睡眠等等，這些技巧可能來自於人們的親身經驗，也可能來自於清醒夢研究的先驅者LaBerge。LaBerge除了進行清醒夢的神經生理學研究，他也進行各種清醒夢培訓，教人“做夢”，享受控制夢境的樂趣。在LaBerge現在供職的一個叫“清醒夢研究所”的網站上，傳授了很多提高畫質醒夢機率的方法。此外，他還開發了一種叫做NovaDreamer的產品，能在人們進入快速眼動睡眠時發出閃爍的紅光，促使人進入清醒夢。
不過，這些方法多是未經科學驗證的，因為夢境的主觀報告結果可能受到各種因素的影響，所以我們也很難鑑別哪些是真，哪些是假。我們現在只知道，清醒夢是大腦意識狀態的一個特殊的灰色地帶，尚有許多秘密等待科學家去挖掘。至於探索清醒夢，如果只是娛樂還好，但也切勿走火入魔，否則是否會有像《盜夢空間》一樣走入無盡的“迷失域”也說不定呀。