基礎的瑜伽體式有108式，其他的體式都是在108式變體出來，所以嚴格來說108體式是瑜伽的體式數量，但是如果說變體的話就有無數個了，平生能不能練完108式的變體還不知道，希望長命一點，能夠練完吧。

下面說一些基本的瑜伽體式，都是簡單的基礎哦

小腿又粗又短，拍照不敢露腿，沒有自信面對鏡頭，這是很多女孩子的惱人問題。對自己的身材不夠自信，又想拍出美美的照片，但是又忌不了自己的嘴，喜歡吃吃喝喝，減肥總以失敗告終。

不想去健身房？痛恨跑步？今天小伽就為各位腿粗的妹子帶來了福利，讓你在家裡也能蹭蹭蹭的瘦！這套瑜伽動作能夠拉伸我們的腿部，讓腿部的血液得以迴圈，快速燃燒腿部脂肪，輕鬆擁有大長腿。

1、側三角伸展

a.保持山式站立姿勢，雙腿向兩側張開，上半身軀幹像右側彎曲，右手臂向下伸直，左手臂向上伸直；

b.背部挺直，腹部收緊，用腳掌緊貼地面的力量保持身體平衡，保持呼吸均勻；

c.保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次。

2、單腿下犬式

a.先保持爬行姿勢，脊柱保持挺直，上半身軀幹保持挺直，腹部收緊緩慢向地面換取，雙手五指張開撐地；

b.左腿伸直緊貼地面，右腿向上伸展直至與身體保持在一條直線上，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次。

3、山式

a.保持站立姿勢，雙腳併攏，雙腿伸直，腹部收緊，脊柱挺直，雙手合十放置胸前；

b.保持呼吸均勻，下巴微頷，閉上雙眼，摒棄心中雜念；

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次。

4、樹式

a.保持山式站立姿勢，左腿伸直緊貼地面，右膝向左側大腿內側彎曲直至左腳腳掌緊貼右側大腿內側；

b.腹部收緊，雙手向上張開，保持呼吸均勻，脊柱挺直；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次。

為什麼練了那麼多年瑜伽，你依然只會打坐這樣的基礎體式

在進步與退步之間有這樣一個說法，一成不變即為退步。當所有的事情都在發展時，原地不動的也叫退步。

對於一個企業來說，他們更換員工的方法很簡單，在任職一年的期間如果和剛來時沒有什麼變化，那麼這就是要淘汰的員工。所以學習和方法很重要。

當然小咖今天要說的事情沒有這麼嚴肅，但性質卻是相同的。剛入門的瑜伽初學者可能只會打坐，但是學習半年之後的瑜伽者若還只是會打坐的話，那麼不論你在瑜伽上花費多少時間也不會產生很大的效益。所以說，方法很重要，要學會循序漸進的提升自己，就要掌握訓練的要點，從簡到繁，這麼下來，成為瑜伽達人也不是什麼難事。

1、束角式

a、坐姿進入，雙腿向兩側屈膝，雙腳一前一後相互緊貼，兩膝在同一水平線上；

b、雙手自然下垂彎曲，背部挺直，收腹挺胸；

c、保持平衡狀態，雙眼視線朝向前方，堅持10-15秒，緩慢回到地面。

2、神猴式

a、山式站立進入，右腿前移，左腿後移，臀部下沉，直至雙腿呈一條直線緊貼地面；

b、收腹挺胸，雙臂上舉於頭頂合十，雙臂向後彎曲，帶動背部向後彎曲；

c、頭部後仰，雙眼微閉，保持均勻呼吸，堅持一段時間。

3、吡奢密多羅式

a、平趴在瑜伽墊上，雙放在身體兩側；

b、左腿向後伸展打直，右腿向前屈膝，雙臂屈肘，開啟與肩同寬，右小腿肚在右手肘內側，右腳搭在左大臂上；

c、雙手掌地，手指朝向頭部方向，雙手發力，重心前移，支撐腿部和臀部離開地面，上身收緊下沉，面部朝向地面；

d、保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

4、肘倒立

a、豎直站立進入，雙臂上舉，上身彎曲下沉，雙臂屈肘，雙手於頭頂相握；

b、左腳蹬地，右腳向後向上擺，直至右腿與地面垂直；

c、左腿向右腿併攏，頂肩立腰，全身緊繃，呈倒立狀，右腿向前屈膝，膝蓋朝前；

d、保持平衡，均勻深長地呼吸，堅持10-15秒。

5、舞王式

a、山式站立進入，兩臂在身體兩側自然下垂；

b、右腿向後曲膝，左腿打直，身體微微前傾，收腹，向後彎曲脊柱，雙手舉過頭頂；

c、雙手向後向上拉伸右腿，使右腳高於頭頂，雙眼視線朝前；

d、保持平衡，均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

6、輪式變體

a、輪式進入，雙手雙腳撐地，雙肘朝向前方，雙手指向雙腳；

b、右腿向上伸展屈膝，膝蓋朝上，繃緊右腳腳背；

c、雙眼視線朝前，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。

7、單腿站立抱臀式

a、豎直站立進入，重心微微左移；

b、緩慢提起右腿，重心放在左腳，雙手在背後環繞住右腿，右手在前左手在後；

c、背部挺直，雙手於右大腿前側與右臀相握，抬升右腿，使右腳腳尖高於頭頂；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。

根據小咖今天的瑜伽體式介紹，相信大家都已經看到，所有的瑜伽體式中並不是只有打坐，只有不斷學習新的體式才對我們的身體有更好的幫助。

據說有八萬四千個瑜伽體式。對於這個說法應該是佛教的八萬四千法門有關。印度政府曾經公佈過500多個瑜伽體位。我們普通人實際上瑜伽學習也就100-200個左右，每天可以堅持練習的幾十個就夠了，甚至說只要堅持幾個體位的訓練就可以保持身體的健康。比如瑜伽中經典的拜日式實際只有7個體位動作組成，但是長期堅持習練對我們的身體就會非常有益。

　　瑜伽體式，或瑜伽姿勢，是現代瑜伽練習的關鍵特徵。在網上可以發現成百上千種不同的體式。每種流派的瑜伽都有自己的最愛，並且經常增加新的體式。

　　《帕坦伽利瑜伽經》寫於公元前200年左右，但沒有具體的瑜伽姿勢指導。溼婆本集中列出84個體式。而ChandaKapali的作品《gherandsamhita》中聲稱它說溼婆教了8400,000種不同的體式，但僅為32個不同的體式提供了詳細的指導。到了現代，200個體式由大師艾揚格在“瑜伽之光”中列了出來。

下圖由Dharma Sri Dharma Mittra大師繪製

　　當涉及到計算實際的姿勢數量時，變化會增加體式的數量。例如，聖哲瑪裡奇式至少有四種不同的變化。同樣，蓮花坐可以是半個、全個、捆綁式、前彎式或胚胎式(雙臂穿過雙腿，雙手托住下巴，臀部保持平衡)。

　　不同的大師教授不同風格流派的瑜伽。他們通常有大多數相同的姿勢，有時有不同的名字，也有人說瑜伽體式是無限的，因為人們有無限的想象力和變化身體的能力。不必要在意瑜伽體式的多少，你能夠練習多少，合理的運用體式以及瑜伽體式的串聯給身心帶來好處才是主要的。不是嗎？

瑜伽體式非常多，每個體式都有很多變體，你是練不完的!

要練習的話，108遍拜日式這種看似機械的運動，就可以了，它其實也充滿了哲理的。無論何等微不足道的舉動，只要日日堅持，從中總會產生出某些類似觀念的東西來。

相傳，瑜伽體式都是由世界上的動物演變而來的，所以瑜伽體式是數不勝數的，你是沒辦法練完的。

不管有多少個體式，都有一條永恆不變的定理那就是要保持體式的“正位”。