眼睛疲勞,稱視力疲勞,是因為眼睛持續看近處,睫狀肌長期緊張的結果.這對青少年來說,多為近視的訊號.患者感覺眼內發脹,發酸,灼熱；嚴重時可有頭痛,頭暈,注意大不集中,甚至出現噁心,嘔吐等症狀

眼睛疲勞自我治療的方法：

1.注意光線,太暗的燈光使眼睛容易疲勞,使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳

2.每二至三個小時連續使用計算機,應將眼睛移開計算機十至十五分鐘,讓眼睛休息

3.減弱螢幕的光線,讓螢幕的亮度降低,可避免疲勞

4.將計算機套上全黑的厚紙板,使螢幕光線可以降到很低

5.閉眼休息,是消除眼睛疲勞的好方法

6.將毛巾浸入茶裡,用來敷眼十至十五分鐘,可消除眼睛疲勞

7.將雙手摩擦生熱,再蓋住眼睛,勿壓迫雙眼,深緩地呼吸,有助於消除眼睛疲勞

8.眨眼三百下,有助於清潔眼睛同時達到按摩效果

眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡,平時多吃些粗糧,雜糧,紅綠蔬菜,薯類,豆類,水果等含有維生素,蛋白質和纖維素的食物.現向大家介紹眼疲勞食療驗方：

1,黑豆核桃衝牛奶：黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙.將黑豆500克,炒熟後待冷,磨成粉.核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷後搗如泥.取以上兩種食品各1匙,衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐後服用,或與早點共進.黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等,營養價值高,又因黑色食物入腎,配合核桃仁,可增加補腎力量,再加上牛奶和蜂蜜,這些食物含有較多的維生素B1,鈣,磷等,能增強眼內肌力,加強調節功能,改善眼疲勞的症狀.

2,枸杞桑葚粥：枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個,粳米100克.將上述原料熬成粥食用.此方中的枸杞子,桑葚子能補肝腎,山藥,紅棗健脾胃.視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長時間服用,既能消除眼疲勞症狀,又能增強體質.

經常使用電腦的人,眼睛常有乾澀,血絲,怕光,流淚,紅腫等現象,其原因一般與眼淚的分泌有關,如果能在飲食中加入一些營養眼睛的食物,不但可以緩解這些症狀,還可以消除眼疲勞.

服枸杞子枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效,能改善眼睛腫痛,紅赤多淚,防止視力減弱.因為它含有豐富的胡蘿蔔素,維生素,鈣,鐵等,是健康眼睛的必需營養.

枸杞子的三種食療配方：

1.枸杞子＋米：煮成粥後,加入一點白糖,能夠改善視力模糊及流淚的現象.

2.枸杞子＋菊花：用熱水沖泡飲用,能使眼睛輕鬆,明亮.

3.枸杞子＋豬肝：煲湯喝能清熱,消除眼澀,消除因熬夜出現的黑眼圈.

另外,睡前不能喝過多的水,否則會引起眼睛浮腫.充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法,不過俯臥和側睡往往會讓眼尾出現皺紋,或出現眼腫現象,因此,睡姿應儘量仰臥而睡.

醫生介紹,從事新聞,文秘等整天與電腦打交道的人,大多數人視力下降十分明顯,視力下降的原因主要是用眼過度.

醫生提醒,眼睛也需要“假期”,緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息,可採取以下幾種方式：

1.短“假期”,學會眨眼按摩.年輕人使用電腦時十分專注,眨眼頻率由正常的每五六秒鐘眨眼一次,降到每十幾秒甚至二十幾秒一次.每天特意眨眼300次,有助於清潔眼睛,並給眼睛小小的按摩.閉眼休息幾分鐘,哪怕是您打電話的時候,也可以緩解眼睛疲勞.

2.中長“假期”,定時休息.每隔1小時就要休息5分鐘至10分鐘,儘量遠眺放鬆.每2至3小時連續使用電腦後,應將眼睛移開電腦10到15分鐘,讓眼睛適當放鬆,可以喝杯咖啡,或用雙手輕輕按揉眼眶周圍,讓雙眼得到充分的調節和休息.同時,由於人在看近物時,眼睛是向內,向下看的,所以在休息時,儘量讓眼睛向左上方和右上方看.

3.長“假期”,全身心放鬆.在假期裡,應走出戶外,欣賞大自然的美好景色,或到體育館鍛鍊身體.這些活動讓你身心得到放鬆的同時也讓眼睛得到了放鬆.平時也要多補充維生素A,D,多吃胡蘿蔔,水果,海產品等.

醫生提醒大家,視力疲勞不可小視.眼睛長期處於緊張狀態得不到調節的話,不僅會導致視力下降,甚至會引起結膜炎,青光眼,近視眼,還容易使人過早形成白內障.

緩解眼睛疲勞的妙方：

熱敷可去黑眼圈

做法：用熱水袋或能耐高溫的瓶子,裝滿熱水,用幾層紗布包在外面,將其直接放在要熱敷的眼部即可.

時間：每次20-30分鐘,每日2-3次.

作用：除消除黑眼圈外,還有助於舒緩雙眼疲勞.

冷敷可去血絲

做法：將冰塊裝在冰袋裡（可用熱水袋或橡皮手套）,外面包幾層紗布,直接放在需要冷敷的面板上.

時間：每次15-20分鐘,每日2-3次.

作用：有助於消除熬夜後雙眼中的血絲.

奶敷可消眼浮腫

做法：用棉花球蘸上冰凍的全脂奶,敷在眼部.

時間：每次10分鐘.

作用：能消退眼部浮腫.

茶燻可去眼乾澀

做法：用沸水泡茶,微閉雙眼湊在杯口,同時雙手護住杯口,以防熱氣過快散失.

時間：每次10分鐘左右,每天至少1次.

作用：對舒緩雙眼,溼潤眼球,保護視力很有幫助.

沐眼可治眼不適

做法：第一套,自然閉上眼睛,雙手握拳,大拇指彎曲,用拇指背輕擦上眼皮；第二套用拇指和食指揪住眉心,然後突然放開,再揪,再放開,另一隻手同時在腦後髮際向下.

時間：一旦覺得眼部不適就可做,第一套左右共10次,第二套連續10多次.

作用：做按摩,可作為眼部疲勞的預防操.

時代在發展，科技在進步，電子產品更新迭代種類繁多，人們使用的頻率越來越高，甚至與生活的各種息息相關，有的人甚至感嘆脫離了電子產品就好像與世界脫節了。

但是電子產品終歸是冰冷的，如果我們過度的使用只會傷害我們自己，所以今天我們來說說平時怎樣可以緩解眼部的疲勞。

雖然我們的生活已經越來越離不開手機或是電腦，但是為了自己的身體著想，我們的坐姿一定要正確，靠太前不好，坐的歪歪扭扭的也不好，還有就是躺著或者趴著玩手機這樣都很讓眼睛很容易產生疲勞，從而損傷眼睛。

長時間盯著螢幕看會使眼睛出現乾澀痠痛的情況，需要讓眼睛稍微休息一下，眯一會或者眺望一會遠方都可以緩解眼部疲勞。

晚上使用電腦手機電視，燈光不宜過亮，刺眼的強光會導致眼睛乾燥眩暈，太暗也不好，視物能力下降看東西會更吃力，把握自己舒適的光執行緒度即可。

除了以上方法還有什麼緩解疲勞的小竅門嗎？

小學的時候學的眼保健操就可以派上用場了，以前每天都得做一遍可不是鬧著玩的，閒時做一段可以讓眼睛更好的得到放鬆。

如果你感到眼睛乾澀難耐，一條熱毛巾或許可以讓你沉下心來感受愜意，敷上十分鐘，會瞬間感到眼睛舒適許多。

無論工作多忙多累，別忘了對眼睛的護理哦，畢竟身體才是革命的本錢~

眼部肌膚是極為脆弱的，它一旦出現疲憊的狀態就會引發肌膚問題的出現，更會導致眼睛視力的下降，因而，對於眼部肌膚的疲勞應該採取一些方法進行緩解。

1.儘量避免長時間用眼

長時間用眼的習慣，會直接造成眼睛的疲勞，還會直接導致眼睛內部的幹癢，讓眼睛無法得到正常的自我恢復，進而出現眼睛內部以及多種眼周肌膚等多類問題的出現。

2.減少佩戴隱形眼鏡的習慣

佩戴隱形眼鏡是造成眼睛內部缺氧的主要因素。多類隱形眼鏡的不透氧，會直接阻擋空氣與角膜的接觸，而長時間佩戴隱形眼鏡，就會直接造成眼睛角膜與空氣中氧氣的吸收，並且快速造成眼睛的乾澀，造成眼睛內部的缺氧。

3.注意日常飲食

注意日常飲食的習慣，對於眼睛也是很有幫助的，平時可以多攝入一些動物的肝臟。不僅可以補充身體內部的血液，也可以有效透過增生紅細胞而補充氧氣，更好的為眼部組織提供氧氣，有效緩解眼睛內部的缺氧現象。

現代社會，高強度的工作壓力，過度用眼造成眼睛疲勞、乾澀等問題，這是上班族共有的問題，那麼該怎麼保護雙眼，讓眼睛不疲勞呢？

1. 按摩眼部。太陽穴、晴明穴、四白穴這些穴位有明目、減少疲勞的功效，有時間可以按摩按摩。如果不知道這些穴位在哪，可以做做眼保健操，也是有效果的。

2. 補充營養。多吃一些補充維生素的食物，比如水果、胡蘿蔔、紅棗等等。這是一個簡便有效的方法。

3. 注意休息。不管學習工作再忙，都不要一直盯著書本、電腦，多眨眨眼睛，每一個小時左右就要讓眼睛休息一會，多看看遠方，轉轉眼球，讓眼睛運動一下。

4. 保證有充足的睡眠。很多人都會覺得早上起來的時候精神最好，眼睛一點都不累，到了下午就感覺疲勞。其實覺得精神極佳是因為前一天晚上睡得好。一項研究顯示，成人每天要睡足8個小時，否則會會比同齡人老。

5. 熱敷雙眼。用溫毛巾敷眼睛可以減少眼部疲勞，因為它能夠促進血液迴圈。如果嫌麻煩可以使用蒸氣眼罩，也有同樣效果。有的牌子的蒸氣眼罩有各種好聞的香味，敷在眼睛上非常舒服。可以睡前敷一下，有助於睡眠。

6. 使用滴眼液。一些上班族工作比較繁忙，沒有時間休息，眼睛又幹澀又疲勞，這時候可以在眼球上滴滴眼液，能夠讓眼睛處於溼潤的狀態下。

總之，只有我們更好的呵護它，才能讓我們去做我們想做的事情。

指導專家：劉安芳，副主任醫師，隨州市中醫醫院五官科。

擅長：從事五官科臨床工作二十餘年，對五官科常見疾病有豐富的診斷和治療經驗。

葉黃素可以緩解視疲勞症狀如視物模糊、眼乾澀、眼脹、眼痛、畏光、弱視等症狀。建議可以合理補充，推薦你吃健視佳越橘葉黃素。

我來答：

有沒有發現，身邊戴眼鏡的人越來越多了。眼睛是心靈的窗戶，很少有人真的愛護自己的眼睛。手機、電視、平板寸步不離，眼睛容易發揚、乾澀，疲勞。

我們包括我們身邊這樣的人有沒有這樣的眼睛問題。眼睛乾澀，經常要滴眼藥水；長時間看電視或電腦手機後，眼睛疲勞，頭疼；看東西模糊不清；眼睛怕光，碰到強光，或是手機螢幕的光容易流淚，感覺不舒服；眼睛很容易癢，要不停的揉眼睛才行；照鏡子時，發現眼睛莫名其妙的紅了、腫了。

如果有上述問題，說明眼睛開始出現狀況了。

為什麼我們的眼睛會出現問題呢？

眼睛的問題越來越嚴重，越來越年輕化，除了生活習慣不好，還有一個很重要的原因就是不夠重視，覺得是小問題。隨著科技的發展，近視，一個手術就能解決問題。但是，眼睛的問題可不僅僅是近視那麼簡單，長期不注意容易患乾眼症，時間長了還會引起頭痛頭暈，記憶力下降，因為視神經連著大腦，眼睛累了，大腦會跟著累。還有一種常見的現象，叫做夜盲症，這個和維生素A缺乏有關。如果人體攝入不足，那處在黑暗處就會看不見東西。很多職業因此會受限制。最嚴重的就是老年性黃斑變性，大多發生在45歲以上，患病率隨著年齡增長而增高，是當前老年人致盲的重要疾病。

吃護眼的一些食材也是透過補充眼部營養來維持眼睛健康。

那究竟哪些營養對眼睛有好處呢?首先了解一下一個原理，眼睛就像一臺照相機，視網膜就像底片，視網膜上感光最敏銳的部分就是黃斑區。眼睛同樣分佈了很多毛細血管。視網膜主要的營養成分是DHA和維生素A，黃斑區的主要營養成分是葉黃素和玉米黃質。還有一些營養素就是改善毛細血管的微迴圈，比如花青素，維生素C和維生素E。

營養成分對眼睛的好處

DHA可以維護視網膜健康，提高視敏度，看得更清晰，DHA的來源一般是海藻油和海豹油，一般普通食物中較少。花青素可以改善眼部血液迴圈，緩解眼睛乾澀。維生素C維生素E可以抗氧化，有益於眼部健康；藍莓、黑加侖和桑葚等水果富含花青素和維生素C、維生素E等，日常多吃這些水果對眼睛非常好。

電子裝置會釋放一種叫藍光的光。這種光可以穿過眼睛晶狀體滲入到眼睛的深處，也就是視網膜上的黃斑區。短期會造成眼睛乾澀、瘙癢，引起頭痛。長時間會損傷視網膜，會加快黃斑變性。而葉黃素和玉米黃質可以維護視網膜健康，抵抗手機和電腦螢幕釋放的“藍光”對眼睛的損傷；葉黃素和玉米黃質的主要食物來源是雞蛋和綠色蔬菜。

維生素A是維持視力的基本營養物質，眼睛感光的重要原料。話句話說，維生素A就是能讓你的眼睛在黑暗的環境下能夠看到東西。維生素A的食物來源主要是動物的肝臟、蛋類、奶油和魚肝油。但是這些食物高膽固醇、高脂肪，不宜過多和過久食用。補充胡蘿蔔素優於直接補充維生素A，更安全。

中華養生文化博大精深，有很多藥食同源的食材對眼睛也用好處，比如枸杞、桑葚、菊花。

科學護眼，讓我們美好的未來看得見。