準媽媽在分娩時的呼吸控制方法和注意事項主要有以下幾個方面：調整呼吸，放鬆身體

準媽媽在宮縮間隙時間要趕緊休息，放鬆身體，儲存體力。當準媽媽處於緊張或疼痛狀態時，呼吸頻率會加快。有規律的呼吸可以幫助準媽媽在宮縮頻繁的階段集中注意力，緩慢呼吸還可以讓準媽媽在陣痛間隙得到休息和放鬆。準媽媽這時要記得用上拉瑪澤生產呼吸法，根據產程的不同調整自己的呼吸。

不要覺害羞

很多準媽媽對分娩的擔心，不僅來自於對分娩疼痛、過程的擔心，還有很大部分來自於分娩時“害羞”的心理。對大多數準媽媽來說，躺在產床上，分開雙腿就會不自覺地覺得尷尬的，專業的醫生注意的是醫學技術，而且已經看習慣了。準媽媽應該將注意力放在寶寶的順利出生上，不要過度注意此時的姿勢和儀態等。

積極配合醫生

由於分娩疼痛，準媽媽可能會變得易怒或焦躁，有可能會對醫生有牴觸情緒，不願意聽醫生的建議。但是這種做法是錯誤的，因為醫生接生經驗豐富，知道在何時需要用力和用力大小等，準媽媽應積極配合醫生，以縮短產程，保證胎寶寶的安全。

準媽媽分娩時如何控制呼吸，更好的配合醫生呢？

分娩過程中一定要學會控制呼吸，這對於減緩陣痛有很大的幫助，我個人的親身經歷是在生產過程中使用拉瑪澤呼吸法，可以更好的幫助產婦調整狀態，能夠更容易堅持下去。

拉瑪澤呼吸法是1952年產科醫生拉瑪澤先生研究的，是一種透過呼吸來緩解陣痛的方法。

這種方法完全是物理方式，對產婦和胎寶Bora說都比較健康，而且可以透過呼吸的方式來轉移產婦的注意力，減少孕媽媽的生產疼痛，輔助孕媽生產。

主要步驟如下：

廓清式（腹部）呼吸

時間：每項運動開始前後 　

方法：

1.坐、躺皆可。

2.眼睛注視一個定點，身體完全放鬆。

3.用鼻子慢慢吸氣至肚子鼓起。

4.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。 　　

胸式呼吸

時間：初步階段，宮口開大2~3公分

方法： 1.完全放鬆，眼睛注視一定點。

2.由鼻孔吸氣，由口吐氣，腹部保持放鬆。

3.每分鐘6~9次吸吐，每次速度平穩，吸呼氣量均勻。

4、每天練五次，每次以60秒為計。 　

口令：

1.收縮開始。

2.廓清式呼吸，吸~吐~。

3.吸二、三、四、吐二、三、四。 吸二、三、四、吐二、三、四。 ……

4.廓清式呼吸，吸~吐~。

5.收縮結束。

淺而慢加速呼吸

時間：加速階段，宮口開大4~8公分。

方法：

1.完全放鬆，眼睛注視一定點；

2.由鼻孔吸氣，由口吐氣；

3.隨子宮收縮增強而加速，隨其減弱而減緩。

4、每天至少練五次，每次一分鐘。 　

口令：

1.收縮開始

2.廓清式呼吸，吸~吐~。

3.吸二、三、四、吐二、三、四。 吸二、三、吐二、三、。 吸二、吐二。 吸、吐、吸、吐…… 吸二、吐二。 吸二、三、吐二、三。 吸二、三、四、吐二、三、四。

4.廓清式呼吸，吸~吐~

5.收縮結束。

淺的呼吸

時間：轉變階段，宮口開8~10公分。 　

方法：

1.完全放鬆，眼睛注視一定點。

2.微張嘴吸吐（發出嘻嘻嘻音）。

3.保持高位呼吸，在喉嚨處發音。

4.呼吸速度依子宮強度調整。

5.吸及吐的氣一樣量，避免換氣過度。

6.連續4~6個快速吸再大力吐氣，重複至收縮結束。 　

口令：

1.收縮開始。

2.廓清式呼吸，吸~吐~

3.嘻嘻嘻嘻吐。 嘻嘻嘻嘻吐。 嘻嘻嘻嘻吐。 嘻嘻嘻嘻吐。 ……

4.廓清式呼吸，吸~吐~

5.收縮結束。

閉氣用力運動 　　

時間：宮口開全 　　

方法：

1.平躺，兩腳抬高放椅子上，兩膝屈曲分開，兩手握椅子腳。

2.大口吸氣後，閉氣往下用力。

3.頭略抬起看肚臍，下巴前縮。

4.憋氣20~30秒，吐氣後馬上再次吸氣、憋氣、用力直到收縮結束。

5、預產期前3周每天練習。

（注意：練習時只需模擬即可，注意不要太過用力。）

口令：

1.收縮開始。

2.廓清式呼吸。

3.吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣。 吸氣、憋氣、往下用力。 用力……吐氣。 ……

4.廓清式呼吸。

5.收縮結束。

哈氣運動 　

時間：不能用力卻又不由自主想要用力時。

1.子宮口未完全擴張而有強烈便意感時。

2.當胎頭娩出2/3時。

方法：

1.嘴巴張開，像喘息式地急促呼吸。

2.全身放鬆。 （或者以吹蠟燭的形式快速呼吸）

口令： 不要用力一直哈氣即可。

我在生產過程中一直用到拉瑪澤的呼吸法，最後一步因為沒有力氣順利分娩而一直採用的還是之前的呼吸節奏，但是確確實實幫我起到了緩解的作用，我中途呼吸節奏亂了一會就感覺疼痛難忍，找回了節奏就感覺好多了。

我的建議是，除了向下用力那一步孕媽媽們不要提前練習，其餘的步驟最好在36周後就開始練習，練習的太晚很有可能生產時因為心情緊張而忘記，最重要的吸氣吐氣孕媽媽們一定要學會，也就是廓清式呼吸和胸式呼吸，對於順利生產有很大的幫助。

分娩過程中配合醫生還有哪些重要事項呢？

1、平常心看待分娩尷尬事

在分娩過程中，可能會遭遇頻繁內檢、男醫生等尷尬場面，我的意見是平常心對待，這個時候積極的配合醫生，順利分娩寶寶才是最重要的。

2、調整好呼吸狀態

分娩過程中一定要調整好呼吸，避免大喊大叫或者大聲哭泣，我在生產的第一階段因為疼痛中途有一段時間呼吸混亂，那個過程真的比呼吸狀態好時疼痛太多了，所以調整呼吸很重要。

3、積極配合醫生指導

分娩過程中，醫生都是比較有經驗的，醫生喊不要用力時一定不要使勁用力，醫生讓用力時要聽從醫生指揮用力。避免過度撕裂，或者用力不當。

如果遇上難產、需要用產鉗、側切，媽媽們也一定要積極配合，避免胎寶寶長時間未娩出而引起寶寶不適。