早餐牛奶泡燕麥，午餐少油多菜，晚餐要吃可以吃些帶湯水好消化的，最主要的是邁開腿，一定要鍛鍊，沒有條件最少也要飯後站一站

日常減肥，食物的選擇這塊，主要是選擇那些熱量低有比較容易飽腹的食物，例如白菜、芹菜、黃瓜、綠豆、紅薯、西紅柿等。食物搭配最好多樣化，這樣有助於營養的均衡和全面，實現健康減肥。

日常適合減肥的食物有很多

主食類：燕麥，黑米，紅米，糙米，全麥，大麥，燕麥，蕎麥，小米，高粱，赤豆，綠豆，紅豆，馬鈴薯，芋頭，紅薯等，這些食物營養豐富，含有豐富的維生素B族，膳食纖維，升糖指數慢，飽腹感強，不容易飲食過量，餓的慢，潤腸通便，可以幫助減肥。可以按照自己的喜好選擇其中的三到五種做成米飯和粥喝。

蔬菜類：新鮮的蔬菜裡面含有大量的葉酸，維生素C，葉黃素，胡蘿蔔素，鉀，鎂，鈣和膳食纖維，營養豐富，又可以幫助減肥，通便。每天可以保證一斤的蔬菜，其中綠色的蔬菜佔到一半，建議可以選擇以下這些蔬菜：西蘭花，芥藍，小白菜，油菜，雞毛菜，西洋菜，茼蒿，空心菜，菠菜，芹菜，西紅柿，絲瓜，冬瓜，苦瓜等。

可以多喝水，每天喝水2000毫升，水沒有熱量，還可以促進新陳代謝，幫助減肥。

沒有所謂的減肥食物，只有控制適當的量才可以真正起到減肥的效果。

如果讓我推薦的話，我會推薦你水煮型別的瘦肉，比較耐飽，並且熱量沒有你想象的那麼高。

你知道的減肥食物有那些？

說起減肥食物有：蜂蜜、木耳、山藥、絲瓜等許多種，這裡我主要介紹一下蜂蜜減肥的道理：

首先我們得了解一下同為甜物質的蜂蜜和白糖！

蜂蜜和白糖的區別及不同的功效 ：

蜂蜜是蜜蜂採集植物的花蜜、分泌物和蜜露，與自身分泌物混和後，經充分釀造而成的天然甜物質。主要成分為葡萄糖和果糖，分子結構為單糖。

白糖是人們日常生活中的常用品，分為白砂糖、棉白糖和赤砂糖三種。主要原料是甘蔗和甜菜，透過加工生產脫水結晶而成，主要成分是蔗糖，分子結構為多糖。

所以 蜂蜜與白糖雖然有味覺甜的共通點，卻是不同的兩類物質，對人體的功效，不能等同視之。

人們食用蜂蜜後，不需要透過消化系統進行消化分解轉化，人體可以直接吸收進入血液進行生陳代謝作用，因為蜂蜜的主要成分為葡萄糖和果糖且為單糖。蜂蜜中又不含脂肪和蛋白質，長期食用蜂蜜，就不必擔心會產生脂肪。蜂蜜直接提供了人體所需的能量讓人會產生飽食感，(飽食感也就是人們常說的凝食的，不飢餓的感覺。)從而減少人體對食物的需求欲，也就避免了肥胖！肥胖的人也會因此獲得減肥的效果！ 而白糖在人們的日常生活中多作為調味品，也用於製作甜食品,是人們生活中常用的一種物質。食用後，人體消化系統要對其進行消化分解，蔗糖透過消化分解後主要轉換為兩種物質： 一為葡萄糖，它是人體所必須的能量源，供人體生陳代謝作用；二為脂肪，人們長期大量食用白糖或甜食品，會產生大量的脂肪，當吸收大於消耗時，脂肪會在體內堆積形成肥胖，還有一些不能分解的就排出體外。這也是人們說的食用白糖會肥胖的道理！

明朝名醫李時珍在《本草綱目》中所著蜂蜜的功效:心腹邪氣，諸驚癇，安五臟諸不足，益氣補中，止痛解毒，除眾病，和白藥，久服，強志輕身，不飢不老，延年神仙。

人們長期適量食用蜂蜜後，沒有脂肪的堆積就不會增肥，因為有飽食感更為減少了脂肪(特別是高入脂肪的食入量，長此以往肥胖人則會產生減肥的神奇效果！

文字不好記，直接上圖吧，有需要的可以儲存下來~

下面的食物都是健康減肥飲食必備 ，拿好笑本本記下來吧。

1，乳酪、酸奶、牛奶等富含鈣，可以幫助你減少體重，在減肥飲食中，如果攝入更多鈣的人比那些在減肥飲食中沒有攝入足夠鈣的人可以減掉更多的腹部脂肪和體重。

2，燕麥片比任何其他早餐穀物片更能延長你的飽腹的時間並感到食物的滿足，不會亂吃零食。研究表明燕麥富含大量的纖維素和很多營養物質，可以幫助你減少腹部脂肪，控制血糖，防止飢餓和胰島素抵抗，導致身體脂肪儲存堆積越來越少。

3，蘋果含有果膠，果膠是一種強烈的抑制食慾的物質，它能讓你長時間保持飽腹感，可以幫助你減少體重，果膠還可以調節你的血糖，防止你暴飲暴食。

4，檸檬富含維生素C和各種營養物質，如果你在日常飲食中攝入足夠的維生素C，你在鍛鍊運動的時候就可以燃燒更多的脂肪。同時維生素C有助於控制皮質醇，防止腹部脂肪過多。

5，香蕉富含抗性澱粉，抗性澱粉可以幫助你儲存更少的脂肪。抗性澱粉可以提高胰島素敏感性，並導致更多的脂肪燃燒。抗性澱粉可以導致你長時間飽食，幫助你更快地減肥。

6，堅果，給你更多的能量，並保持你的高水平的脂肪燃燒代謝，同時飽食性非常的強，屬於健康的零食。

7，在所有食物中，煮土豆的飽腹感最高，吃完煮土豆後，你會傾向於少吃很多熱量，因為減少攝取卡路里可以幫助減肥。

8，所有的魚類，例如鱈魚、鮭魚、金槍魚和沙丁魚等，都可以透過調節一種叫做瘦素的數量來幫助你減肥，瘦素增加可以抑制你的食慾。

9，牛油果可以抑制你的食慾，增加長時間的飽食感，並且營養豐富。

10，雞肉屬於高蛋白食物，蛋白質是人體營養之王，並且提高新陳代謝，增加長時間的飽食感，可以幫助減肥和防止肌肉流失，並且為建立身體的瘦肌肉提供能量。

常見減肥食品一、木耳：木耳是一種低脂肪、高纖維、高蛋白、多礦物質的素食，其含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　常見減肥食品二、山藥：山藥含有大量的粘液蛋白，可以減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖，而且還可以預防脂肪在血管內的沉積，從而可以預防動脈粥樣硬化。

　　常見減肥食品三、絲瓜：絲瓜含的熱量很低，而且所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，減少便秘。絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質，可以避免因節食導致的營養素缺乏。

　　常見減肥食品四、蘋果：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪。

　　常見減肥食品五、黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

　　常見減肥食品七、韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。

　　常見減肥食品八、魔芋：魔芋是一種很好的減肥食品，其含有豐富的膳食纖維和水分，且所含的葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。食用魔芋後可以讓人產生飽腹感，從而減少其他食物的攝入。

　　常見減肥食品九、蘿蔔：蘿蔔也是一種非常好的減肥食品，蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，從而減少熱量的吸收。另外，蘿蔔含的熱量很低，同時含有大量的纖維素，吃後使人產生飽腹感，從而減少熱量攝入。