本人也經常踢球！一個禮拜最少兩場！當然是五人制小場！禮拜天也會踢標準場！對於賽前吃不吃飯普通人和職業球員差距較大！在這裡著重說一下職業球員！

首先，大家在看球賽直播的時候，不知道有沒有注意到球員在比賽間隙喝的飲料！是不是很特別！球員只是喝幾小口！市面很難買到，並且即使能買到普通人也很難喝得下去！就是說口味不適合常人！這是球員專用飲料！

既然喝的飲料都是專用，那麼吃的就更不用說啦！職業球員在賽前吃東西的時候是不能亂吃的！主要原因是以下幾點：第一，職業球員無論在賽前還是賽後都會受到隨機驗尿！！不是全部，而是隨機抽驗！就連C羅也不能避免！主要檢查球員有沒有服用興奮劑等違禁品！第二，吃的主食是牛肉，當然還有其他高營養，礦物質飲料，無機鹽飲料，快速補充蛋白質餅乾等！！目的就是在賽前讓球員補充營養，體能充沛！！像歐洲五大聯賽的球隊都有營養師！所以吃什麼不是自己說啦算！

所以這個問題得答案是：吃飯！！只不過吃的有限制，和平常吃飯吃的不一樣而已！

足球運動員在比賽時會消耗大量的能量，同時也造成身體內環境的改變。保證運動員能量供應充足，體內環境穩定，是保證運動員體能快速回復的重要因數。運動員每天80%的能量來自於膳食的補充，因此專業的運動員都會合理的安排飲食。

晚上比賽一般都是早飯和午飯正常吃，到賽前3個小時左右吃一些易消化的食物，以碳水化合物為主。

如果把一場足球比賽當做“長跑、短跑、衝刺跑”等多項運動的集合，那麼關於跑前飲食的話題我還是多少有點發言權的。

賽前到底吃不吃東西？答案是肯定的，畢竟一個小時之內的簡單運動，比如慢跑啊，快走啊什麼的，基本上不需要透過飲食來恢復體能。只要你確保自己保證足夠的水分，不進行能量補充基本不會對你造成任何傷害——但如果強度大的健身運動，如果你肚子裡一直空空如也，你堅持不了多久就會感到疲勞，具體請參考同為電解質流失的“中暑”狀態。

那麼接下來的問題就是，具體什麼東西適合在高強度運動之前吃？這還是個技術活。

一個首先必須知道的前提是，吃得更多意味著你的胃需要花更多的時間去消化。雖然每個人的身體條件不同，但只要你還是人類，那麼請在運動前30分鐘解決吃飯問題，不然被運動強行加快新陳代謝速度的消化體系，必然會經歷一番翻江倒海。

所以我們對好的賽前運動飲食定義為：低脂肪、低纖維、高蛋白的食物，例如當初穆里尼奧在場邊給羅霍剝的香蕉，還有健身房內時常會免費提供給學員們的堅果乾，都屬於此類食品。

另一方面，其實在高強度運動當中，運動員需要的飲食並不是一次性完成的，比如在運動之後的20分鐘裡，你需要補充一些富含蛋白質的零食，還修復你的肌肉組織；或者補充碳水化合物，可以幫你快速恢復能量。

如果你這些都做到位，恢復時間會大幅縮短，方便你投入到下一次運動當中。於是我們也就經常看到球員利用死球、換人等空隙來到場邊食用類似於士力架一樣的食物，或者喝一些看上去充滿能量的飲料，本質上都不是給身體增加負荷，而是添油加碼。

最後再補充一點“喝水”的知識。

補充水分非常重要，這裡針對的不僅僅是運動，而是整個日常的生活。

身體裡的水分可以幫助你調節體溫、排出廢物、確保你的每一處關節得到充分潤滑、有助於排除受損並可能發炎細胞，適當的飲水還能幫助你控制食慾。這一點非常重要，因為有時候身體會將缺水誤解為飢餓。

雖然沒有明確的水分攝入量，但國外的健身人士都遵循“每日攝入水量=（體重X50%）盎司”的原則。

對了，蔬菜也能幫你補充水分，同時蔬菜裡的抗氧化劑，還能夠幫助肌肉修復和提高免疫力呢（這裡真的沒有針對那些開除了巴薩配備專業營養師的登貝萊同學）。

作為一名職業足球運動員，這個問題可以給出一個相對準確的解釋，答案是要吃！

身體就像機器一樣需要養護，如果你不用心去保養它，那麼它就會在不確定的時間裡將這些問題反饋給你，稍有不慎就會出現不同程度的損耗，有些是短期就會顯現的，而有些則是會長期造成傷害的。

什麼時間吃：

我們不會考慮比賽是晚上還是下午，甚至是上午比賽都是要根據比賽時間而定，只會考慮在比賽前多久進食。一般情況下比賽前至少要提前三小時進食，確保比賽前胃部儘可能保持相對空腹狀態，這樣的好處是不會造成在比賽中胃部出現不適的狀況。再則食物需要一定時間的消化時間，從食物轉化成能量並存在身體當中，為接下來的比賽做好能量儲備。

賽前吃什麼：

賽前的食物選擇多數情況下為碳水化合物為主，好的選擇是像義大利麵、全麥麵包這類消化時間久一些的穀物。為什麼不選擇白米飯或麵條呢？因為這類精細加工過的食物它的升糖指數高而且迅速，但能量消耗的速度也快，不利於未來3-5小時內的比賽儲備，所以需要選擇消化慢、升糖慢但永續性高一些的食物。

另外水也是非常重要的儲備，有些人不習慣喝水，覺得不渴就不用喝，這是不對的。應該在比賽前至少2小時就開始逐漸補充水份，並且分別在熱身前、熱身中、熱身後適當補水。

作為職業足球運動員，他們所需要的營養和能量要比普通人嚴格很多。我們可以大魚大肉麵包可樂隨便大快朵頤，運動員或許就只能坐在一邊咽口水了。這是我們的幸運，也是他們的幸運。我們收穫了美食和垃圾食品帶來的口舌之快，他們收穫了嚴於律己而帶來的光明職業生涯。

當然，這都是廢話了。相信大家都知道職業球員的飲食有許多禁忌，在每一餐每一個時段都有非常嚴格的要求。或許偶爾會偷吃一下，但是最頂級的運動員往往都是對自己最為嚴苛的。

比如梅西年輕的時候喜歡吃烤肉，也會吃一些巧克力之類的。但是自從2014年起，他對自己的飲食進行了嚴格的管控，他的體重驟降，狀態飆升，最終幫助巴塞羅那獲得了當年的五冠王。

說到題目，如果在晚上有比賽，比如中超聯賽，就有晚上19:35的晚場。那麼一般來說，他們會在比賽前三小時，也就是16:00左右的時候吃一些茶點，補充一些能量。而他們最需要補充的，就是碳水化合物。

既要補充碳水，又要保證球員不能在比賽的時候捱餓，最理想也是最常吃的食物就是義大利麵。我個人並不是很喜歡吃這玩意，但是對於廣大的足球運動員來說，這卻是非常有效的。

除此以外，就是一些蔬菜和水果。還有一些全麥麵包和蔬菜等。如果是一般人來看，估計是沒什麼胃口的。但這些保證了球員們能夠在兩個小時的高強度運動中保持持久的耐力。

現在想了想，就我這樣的意志力，估計就算做了職業球員，也要自毀前途。

當然要吃啦，不吃踢完一場比賽下來就虛脫了。運動員比賽當日的膳食和營養一般都有要求：要保證食物的熱量應充足,但體積要小,對腸道無刺激性,容易消化吸收,應避免大量的肉類或油脂.賽前一餐應在比賽的2-3小時前完成,以保證比賽時大部分食物以從上部胃腸道排出。當然，也有人不想吃晚飯的，比如晚上七八點比賽，因為腸胃的問題，有的喜歡在2-3點就開始吃，如果是高溫情況下，應當在賽前補充水分和維生素，同時避免喝酒。