我疼過，晚上用熱水放點鹽和白醋泡腳，然後用刮痧板狠狠的刮，很痛，幾天過去就不痛了，沒有吃藥，現在走路很好。

你的情況應該是足底筋膜炎了，足底筋膜炎和骨刺，下面這篇文章對你應該很有幫助。

多人經常出現腳底疼痛，像紮了針在腳底，根本不敢著力。這些情況大多出現在老年人和跑者身上。大多數人覺得是腳底長了骨刺，扎到肉裡了。

然後去醫院拍片，發現真的有骨刺啊，那怎麼辦呢，醫生告訴你：“骨刺沒辦法，只能做手術，也有可能是足底筋膜炎，吃點布洛芬、賽萊昔布、氨基葡萄糖緩解一下吧。”那麼是不是真的沒有辦法呢？

骨刺，醫學上稱：骨質增生，骨質增生症多發於中年以上。一般認為由於中年以後體質虛弱及退行性變；長期站立或行走及長時間地保持於某種姿勢，由於肌肉的牽拉或撕脫、出血，血腫機化，形成刺狀或唇樣的骨質增生；骨刺對軟組織產生機械性的刺激和外傷後軟組織損傷、出血、腫脹而致。

足底筋膜炎，足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致，由於超負荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起疼痛的主要原因。

那大家想一下，我們的腳一直處於一個姿勢不動嗎？你是長期站著？想必大家都是坐著比較多吧，所以這個骨刺、足底筋膜炎怎麼出現的呢？？

足底筋膜，在我們的腳底，從跟骨往前延伸到腳趾下，把我們的腳趾都往上翹，能摸到腳底變硬了，那就是我們的足底筋膜。當我們的腳趾往上翹的時候，附著在跟骨下方的肌腱是被往前拉的，時間久了，骨刺就被拉出來了！這才是足底骨刺的最大原因！

足底筋膜從後跟往前延伸到腳趾下方。

跟骨的骨刺大多數都不是垂直向下的，而是往前的。所以骨刺怎麼會扎到肉裡呢？

九種治療及誤區

1.避免長時間行走

只要腳趾往上翹，足底筋膜炎就會被拉緊，跟骨就會被牽扯到。所以在急性期，大夥還是以休息為主。

2.避免穿高跟鞋

高跟鞋是多愛美女士的選擇，但是殊不知長期穿高跟鞋，我們的腳趾始終處於背屈狀態，時間久了不止會得足底筋膜炎，足弓還會有影響。所以為了我們的健康應儘量避免長時間穿高跟鞋。

穿高跟鞋時腳趾處於背屈狀態，足底筋膜的壓力非常大。

3.避免運動後拉伸

運動後大家都習慣了做拉伸動作，但是這無形之中又加劇了足底筋膜炎的發生。

尤其是跟腱很緊的朋友，做這個拉伸動作時，後跟不能著地，結果越拉越嚴重。

4.做足跟下降運動

找一個臺階，將你的腳趾平面放在臺階上，後跟垂在臺階外，然後將你的後跟慢慢往下降，維持30秒左右。

避免站斜坡拉筋！！！

5.踩網球

在腳部從前往後進行按摩，注意用力按壓到每一個部位，中間和邊緣都要按摩到，並在按壓區域停留15秒作用。

6.抓毛巾

一般網上能查到的都是讓你抓毛巾，你們也就用腳趾開始了訓練，但是發現了嗎，你們都是用腳趾前面部分用力抓毛巾，而不是用腳趾根部的位置。

正確的方式是用腳趾根部的位置。

7.衝擊波

去各大醫院骨科或者康復科進行衝擊波治療。

8.貼扎

尋求專業的物理治療師進行幫助，不要小看這五顏六色的貼布，可以說貼扎相當於將治療師的手帶回家。

9.專業就診

若症狀仍不緩解，請尋求專業的骨科或康復科幫助，你可能還有其它問題，包括整個足弓、臀肌等問題，需要整體評估治療。

早晨落地第一腳疼痛難忍，要看你是單腳還是雙腳，如果是單腳，先考慮的不是跟骨骨刺，是足底筋膜炎，要是雙腳，那有可能是腰椎小關節紊亂造成的異常表現（極少），不管哪種，以後可以走路的，別擔心……

拍X線骨刺

是這樣的，當我們一個部位長期出現不適，或者受過外傷，骨質增生是會隨之發生的，未必是骨質增生導致的疼痛，這點一定先要搞清楚，不要只看到骨刺就確診，再說真要是骨刺造成的疼痛，也只能對症或者手術，想外用把骨刺消除，目前不行！

足底筋膜炎

一般來講，你這種表現很像足底筋膜炎，由於每個人生活環境不一樣，還有的人扁平足，造成這個問題的機率會增高，可以在足底觸診一下，用手按不方便，還是自己踩按摩球找一下痛點，如果有明顯的疼痛，早晨起來痛的那隻腳遠痛於另一側，可確診！

自我按摩

對於身體的這種小疼痛，可以自我按摩來消除症狀，平時沒事的時候，可以用腳踩按摩球（Golf球、網球），以疼痛感覺舒服的力度按摩，每次5～7分鐘，踩完就會感覺到舒服，堅持一週看是否會好轉，好轉就堅持到痛點消失！

不用擔心將來走路問題，不管是哪種原因導致的，都有相應的辦法解決，只是如果可以早發現，自行處理可以解決問題，那麼就不要把問題拖到很嚴重，那樣身體付出的代價更高，如果是雙側對稱足底痛，考慮腰椎小關節紊亂造成的異常，可考慮矯正一下再看症狀！

早晨落地第一腳疼痛難忍，這是很多足跟痛患者的常見表現。大多數人的檢查結果都是跟骨骨刺，也就主觀認為疼痛是骨刺引起的。其實這都是錯誤的，足跟疼痛多是由於小腿肌肉和足底肌肉損傷引起的，有少數人是由於膝關節的臏下脂肪墊和踝關節的軟組織損傷，引起的傳導痛。這幾種情況都能夠治癒，對患者將來走路沒有影響。

小腿後面的比目魚肌和脛骨後肌在我們長期的走路、跑步、爬山後，就有可能出現損傷。肌肉損傷後出現肌筋膜觸發點，脛骨後肌的觸發點會引發跟腱的疼痛。很多被診斷為跟腱炎的患者，其實就是脛骨後肌的損傷。

比目魚肌損傷後會引起小腿後面、跟腱及足跟底部疼痛。它是足跟底部疼痛的主要原因。足底的足方肌損傷後會引起跟骨底部的疼痛，經常會被醫生診斷為足底筋膜炎。

早晨第一腳疼痛難忍，是因為剛剛下地時損傷的肌肉處於痙攣狀態，沒有足夠的預熱就開始使用，就會導致肌肉出現疼痛。等到走了一段距離後，肌肉得到放鬆了，疼痛也就有所緩解。

膝關節的臏下脂肪墊位於髕骨前方臏腱的裡面，它的功能是潤滑緩衝關節。長期的下山、走路就會過度擠壓臏下脂肪墊，出現無菌性炎症導致疼痛，疼痛會傳導到足跟底部。

長期的走路、跑步及穿高跟鞋，都會有可能損傷踝關節，踝關節的後下方軟組織損傷後，疼痛不但會出現在踝關節周圍，還會傳導至足跟底部，引起跟骨的疼痛。

出現足跟疼痛以後，首先檢查小腿及足底的肌肉是否存在壓痛點，因為這是足跟痛最常見的原因。小腿後面的壓痛點可以用對側的膝蓋按摩，將患側的小腿放在對側的膝蓋上，對準痛點移動小腿按摩。每個痛點按摩兩分鐘每天三次。足底的壓痛點可以採用筋膜球按摩，把筋膜球放在腳下對準痛點滾動按摩。

如果小腿及足底的肌肉沒有痛點，就要考慮臏下脂肪墊和踝關節的問題。這需要專業的疼痛科醫生進行檢查，確診後請醫生進行針灸或者按摩治療。